在減肥期間，有很多人在減肥的時候，和同時一起減肥的人對比，發現自己的減肥速度始終趕不上同時減肥的人，每天自己也很辛苦的減肥，為什麼就減的這麼慢呢？其實，如果比較辛苦地減肥，減肥還是比較慢，那麼有可能是你的新陳代謝比較慢。新陳代謝慢也會影響減肥速度和身體健康，同時也會影響心情和工作效率，對比如何提高新陳代謝，可以通過這5點來提高，既健康又能輕松瘦！

新陳代謝是人體新舊物質交替的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體内的垃圾和毒素排出體外的一個過程。讓體内熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地運動，這就是新陳代謝。

新陳代謝低的原因，主要受到年齡，性别，肌肉含量，飲食習慣，作息時間都有很大的關系。年齡越大，代謝就會越慢，相反年齡越年輕，代謝就越快。有的人每天很辛苦的減肥，結果減肥速度始終趕不上代謝快的人。

所以，要想健康快速的減肥，提高新陳代謝對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

1，每天保證規律飲食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每天保持早午晚三餐規律，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。同時又能起到養護身體健康的作用。

2，保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要的水的參與。另外每天保持足量的飲水量，對補充人體需用水和滋養皮膚及維持皮膚的彈性都有很好的輔助幫助。

每天喝水多少呢？按照人體每千克體重需要40毫升的需用水計算，假如你的體重60千克，那麼每天需要喝水2400毫升。

但是還要除去人體内生水和食物中的水，這樣算下來，一天喝水1700毫升左右的溫水即可，也就是7~8杯溫水。建議選擇溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，每天蛋白質攝入量要充足。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天食用足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時又能避免減肥以後皮膚松弛和下垂的輔助作用。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為70千克，那麼每天食用70克的蛋白質即可。

另外，蛋白質也不是吃的越多越好，食用過多也會增加胃腸負擔和身體負擔，建議蛋白質食用量最高不能超過每千克體重2克蛋白質的攝入量。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。同時對養護身體健康起到很好的輔助幫助。因為人體進入深層睡眠以後，髒腑會進行排毒和修複。所以建議每天保持7~8小時的充足的睡眠， 對減肥和養護身體健康起到很好的輔助改善幫助。

5，每天保持适量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是通過呼吸排出體外的。所以要想提升代謝和健康減肥，減肥期間每天保持适量運動，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。建議以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。

如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩，散步，卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率即可。

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