今天#吃漢堡最正确的姿勢#上了新浪熱搜

漢堡搭配對了也是很快手的營養一餐呢，今天谷老師就給大家分享一下漢堡的營養搭配方式，并分享三款營養又好吃的漢堡。

天天吃漢堡都不怕胖

隻需這三點

全麥無糖面包的能量基本都在200千卡/100克以内，看下面這兩款能量更低一些。

買的時候記得看營養成分表裡的能量，單位常用千焦，用千焦除以4.184得到的就是對應的千卡。

某品牌全麥面包配料和營養成分

之前一直有朋友讓我分享一下在家做全麥無糖面包的方法，我一直忙還沒研究，研究的話其實也是各大美食網站搜搜，試做試做。

如果大家有常做全麥無糖面包，歡迎留言區分享，或者來投稿，借助咱們的公号，讓更多朋友學會做好吃的全麥無糖面包。

快餐店的漢堡常夾的肉有培根、火腿腸、油炸過的肉餅、肉松。

培根、火腿腸屬于煙熏肉制品，吃得多會增加胃癌和食管癌的風險，至于肉松，油、糖、鹽的含量都很高，所以這三類加工肉制品最好都少吃。

某肉松的配料和營養成分表

僅靠小小漢堡隻能夠夾幾片菜葉或西紅柿、黃瓜片，所以吃漢堡時要額外準備些菜，一頓的菜量吃夠100-200克。

1個中等個頭西紅柿或1根黃瓜或兩把小聖女果就有200多克。

記得這點真的非常非常重要，因為漢堡夾了肉實在太好吃了，如果不多吃點蔬菜增加飽腹感，那漢堡真的太容易吃多了。

唠叨完吃漢堡的原則，下面分享三款好吃營養又快手的漢堡。

第一款：雞蛋玉米粒漢堡

漢堡是現成的，準備多多的生菜、小聖女果，中間夾的是洋蔥圈雞蛋玉米餅，做法超簡單。

不粘鍋熱鍋涼油、放入洋蔥圈(起到定型的作用)，撒上已經熟了的冷凍甜玉米粒，倒入雞蛋液，蓋上鍋蓋焖2分鐘至蛋液凝固就行了。

不用加任何調料，雞蛋軟軟的，玉米粒甜甜的，實在太好吃了，如果漢堡不是全麥的，玉米粒的加入也幫忙實現了粗細搭配呢。

如果你還覺得費事，直接煎雞蛋或者用蒸蛋器預約蒸雞蛋都可以哦。

第二款：豆腐西紅柿三明治

煎豆腐也超級好做，豆腐選北豆腐，就是鹵水豆腐，看起來結實，有小洞的那種，豆腐切成片後，熱鍋涼油，中火煎至兩面金黃，淋點醬油(為了避免鹹，用水稀釋一下)就行。

第三款：裡脊甜椒漢堡

裡脊切成片後用刀背垂直纖維方向敲打使部分纖維斷裂，再用生抽、料酒、澱粉、胡椒粉腌制10-15分鐘。

熱鍋涼油兩面翻着煎一煎，蓋上蓋子焖2分鐘，淋上孜然粒出鍋，一定是孜然粒哦，比孜然粉吃起來更有感覺。

你可以一次腌多一些肉，然後一片肉一片油紙摞起來，裝入保鮮盒冷凍起來，吃的時候直接拿出來煎熟就行，這樣就超級快手了。

上面的快手漢堡有主食有優質蛋白有蔬菜，減肥的你各類食物應該吃多少呢？

蔬菜：100-200克

吐司：2～3片(約70克～105克)

蛋白：1個雞蛋或跟吐司一樣厚，大小約吐司1/2大小的1片裡脊肉或跟吐司一樣厚，大小一樣的豆腐，再配一盒牛奶或無糖豆漿，就更完美了。

另外你還有哪些好吃又營養的三明治，也留言區跟我們分享吧。

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