下班路上或者周末逛街，我們常聽的一句話，可能就是“遊泳健身了解一下？”

也不知道是我在衆人眼中已經到了需要健身的必要了，還是我真的胖的太明顯了。減肥的心一直都有，行動起來也真的很難。跑起來的想法一直都在，但要去哪裡跑也真的很讓我糾結啊！

随着健身房的普及，以及近年來跑熱潮炒的興起。關于跑步機與路跑的争議也開始頻頻出現。減肥，到底是應該花錢辦卡跑步機上定點定量的跑，還是随心而動的路跑更好呢？

跑步屬于有氧運動，就是跑步過程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉化消耗，最後達到鍛煉心肺、肌肉和減肥的目的。

跑步機和戶外跑步中運動的肌肉大緻相近，兩種跑法以相同速度、相同時間跑下來，戶外跑和機跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，最高心率一緻，鍛煉的效果理論上也差别不大，不存在那種跑法效果更差的說法。

需要注意的是因為你在跑步機上跑步的時候，跑帶會“協助”你跑步，跑帶向後帶動你的腿，導緻你不得不向前傾，從而完成訓練。但也不是沒有特殊情況，如果你将跑步機的坡度調高1%，那麼你的燃脂效果就和在戶外的平均效果差不多了。

隻要跑起來，就是在燃脂！

跑步機的速度是設定好就恒定的，雖然你可以自己在機器上調整，但是你發現跑起來還是有極點的，有一段時間感覺比較累，另一段時間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時候，你會不自覺得稍微慢一點，跑得輕松的時候，又會稍微加快一點。雖然在跑步機上的你感覺沒那麼自由，但反過來想，跑步機卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時間後就可以按自己的計劃勻速運動了。

有專業跑者以自己的經驗對比過跑步機和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公裡，總體時間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對于減肥效果和關節損傷來說，由于跑步機經過了一代代的改良，機跑比路跑對關節的保護更好，跑步機的坡度調節和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差别不大，而專業跑者反映水泥地跑10公裡對比跑步機，有更明顯的腳踝和膝蓋不适。

一說到跑步，好多盆友的膝蓋就隐隐作痛。确實，跑步過程中，我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機都有減震效果，在跑步機上跑步反而會大大減少膝蓋受到的壓力，而地面跑步時如果遇到不平整路面，還會加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷風險。

>>>>跑步就要注意跑姿

不正确的跑姿會給身體關節帶來的危害。這是在跑步機上最大的弊端，有的跑友為了克服，會一邊跑，一遍手扶扶手，這樣跑，你的上半身确實可以挺直，但饒是如此，你的跑姿依然不是正确的，而且扶扶手，還會削弱鍛煉效果特别是減脂效果會打折扣。

跑步機上跑步時會減少身體不必要的晃動，大腿後側肌肉、股二頭肌活動比較多，而股外側肌、大腿前外側肌肉活動則相對較少，但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。

>>>>跑步機可能更輕松

跑步機理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機的評價都不太相同，有人覺得跑步機更省力，有人就說跑步機更費勁，但理論上确實跑步機運動更省力，但這不是說跑步機起不到鍛煉作用。

>>>>戶外跑要注意空氣和天氣

室内跑步機鍛煉時，跑者不會受到太多空氣中的風阻，各種幹擾都少很多，所以同樣的速度和強度跑步時，跑步機會更省力。

由于室内空調可以保持恒溫，雖然跑步機是原地運動不會産生自然風，但依然比較舒适；而戶外跑過程中會有風産生，冬天出汗還不會難受，但夏天就有點煎熬了。

機跑相比戶外跑還有一個好處，就是方便掌握配速，設定好距離後就聽着音樂勻速跑完，全程感覺良好、一緻性超棒，少了很多幹擾所以更容易每天堅持下去。

兩種跑法的安全性和體驗也有不同，城市空氣有目共睹地差，室内機跑避免了幾乎所有的危險和突發狀況，而室外雨後空氣清新風景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風阻、車輛、人群等問題。

我有個朋友家附近人群密集，他經常因為夜跑途中各種不暢快而炸毛，每周都會碰上一些突發狀況，讓他感覺自己是闖關遊戲的主角。我也調查過身邊朋友跑步時長，發現戶外跑相對機跑堅持的時間更短，除了戶外跑幹擾較多，還因為戶外跑時身體不必要的負擔較大。

跑步機要選帶有減震功能的，這樣能最大程度減少對膝蓋的沖擊和肌肉關節的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規的塑膠跑道，遠離有毒的劣質跑道，如果隻有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機跑還是戶外跑，都要安全第一。很多新手剛開始機跑時，都反映說感覺眩暈、吃力，這是運動神經和視覺神經不适應産生的問題。給自己一些時間、慢慢減弱這種沖突，跑完後不要馬上下來，在跑步機上慢速走動兩分鐘，循序漸進地适應就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所，盡量選環境好、危險少的公園等場地。

如果選擇跑步機鍛煉，要根據自身的實際狀況來調節跑步機的運轉速度，避免造成意外受傷。從科學的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓練效果。

同時也提醒各位備戰馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準備，進行拉練，是不适合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，适應之後會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特别高。

隻要是運動，就有沖擊和損傷關節的風險，所以才要靠營養和休息來平衡和恢複，隻要環境選好、姿勢正确。切忌運動過量，加上注意休息和補充營養，身體自然會越來越健康、耐受性更強。

路跑和跑步機到底哪一個更好，還是要看自己的需求，如果是有計劃的提升速度，為了讓自己的訓練更可控，自然在跑步機上迅速跑會好一點。如果是長跑，喜歡野戰，那自然路跑更适合！

想要控制體重的各位朋友，在認識了解跑步機與路跑的區别後，最重要的是行動起來。不要隻做計劃不運動，才是控制體重的關鍵。

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