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節食減肥引起閉經嗎

健康更新时间:2024-12-23 16:26:23

确實有很多女性因為對自己身材的要求，嚴格限制飲食、增加運動，于是出現了月經延遲甚至是閉經。經過咨詢者的描述，一日食譜熱量往往遠遠不到1000千卡，也就是一些雞胸肉、蔬菜什麼的，碳水化合物也嚴重不足，而正常我們建議一個标準身材的成年女性一日應攝入1800千卡，至少150g的碳水化合物，減肥應是通過一定的運動産生能量的虧空。

節食減肥引起閉經嗎（節食減肥導緻閉經該怎麼辦）1

閉經隻是症狀，其背後說明生殖系統正在經曆磨難，伴随着雌激素水平、瘦素水平低下，此時骨量也會顯著下降，未來發生骨質疏松的風險也會比較高，另外這時常常也會同時伴有低血糖、低血壓，對于維持正常的工作生活也會有影響，甚至是影響組建家庭。

對于出現症狀的人應及時去醫院就診，做檢查，不過有的人看完病醫生開了藥卻不願意吃，所以首先要糾正的一件事是不要對雌激素恐懼，這個本身就是人體正常代謝的組成，我們過去很多人說激素的危害，那些主要是糖皮質激素，不過如果醫生還會開一堆中藥、蒙藥，由于缺乏高質量證據支持其作用，我個人建議你換個醫院再看看。

具體到如何改善，最核心的一點還是保證飲食的熱量，建議家裡不要再放秤了，回複到自然遺傳的相對穩定的體重，或者也可以參考一下{[身高（cm）-105]*30}千卡的熱量進行飲食攝入，如果實在要控制，按照理想熱量減少200千卡足矣，

其次飲食要保證蛋白質，至少一天60克，如果是我安排食譜按照經驗差不多90克也很适合。

飲食熱量至少應有20%來自于脂肪，每天至少攝入50g，這樣才能保證脂溶性維生素的攝入，可以吃一些三文魚、堅果、花生醬、橄榄油等。

最後注意鈣和維生素D的攝入，比如糖分少的酸奶、拿鐵咖啡、低脂奶酪、低脂奶和純維生素D補充劑。

節食減肥引起閉經嗎（節食減肥導緻閉經該怎麼辦）2

作者：顧中一，北京友誼醫院營養師，北京營養師協會理事，清華大學公共衛生碩士，華西醫學營養專業畢業，著有《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》，專注傳播靠譜、好玩又實用的健康知識

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