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水果一般在什麼時候吃可以減肥

健康更新时间:2024-12-22 13:30:08

現實中我們一開始減肥就會抗拒吃肉，然後喜歡用水果做代餐，覺得水果熱量低就不會長胖。但這個是錯誤的想法！因為糖份和脂肪比起來，糖份更容易長胖。而且糖份高的食物容易産生饑餓感，光用水果減肥确實不大科學。

水果一般在什麼時候吃可以減肥（水果減肥靠譜嗎）1

以下總結減肥時常用的水果減肥方法，但減肥千萬不要這樣吃水果，小心越吃越胖！

一、用水果代餐

說到水果代餐，最出名的莫過于蘋果減肥法。具體的做法是：前三天每餐隻吃蘋果，每次可以吃兩三個，第四天開始複食，不過也得清淡飲食，不能多吃，更不能吃零食。

水果的蛋白、脂肪、鐵、鋅、維生素 B1 等營養含量很低，用其代餐容易出現營養不良，别說不推薦替代三餐了，就算是替代一餐也不推薦的。要健康又不易反彈的減肥，請不要采取任何隻吃某一類食物的極端吃法。

水果一般在什麼時候吃可以減肥（水果減肥靠譜嗎）2

因為在減脂過程中，需要營養均衡。比如蛋白質是提供給機體的能量，缺少就很難消耗脂肪。所以為什麼你節食後，一旦恢複飲食後反彈很快，就是因為缺少蛋白質導緻肌肉率流水影響基礎代謝。

二、吃錯水果

大家可能以為水果的主要成分是水，熱量應該都不怎麼高。事實是：水果能量差異很大。平時我們都唠叨肉的熱量高，有些水果的能量比肉還高，比如香蕉、山楂、菠蘿蜜、冬棗、榴蓮等。特别是部分水果不僅熱量不低同時含糖高，這樣等于雙向漲肉。

水果一般在什麼時候吃可以減肥（水果減肥靠譜嗎）3

三、水果吃多了沒減主食

減肥自然推薦能量較低的水果，不過即使能量低，吃多了也長胖。對于減肥的朋友建議每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡，大概就是2個猕猴桃的分量。如果你今天吃到好吃的水果沒 hold 住，結果吃多了，那就要減少主食的攝入。水果和主食都是碳水化合物食物，隻不過水果纖維偏高，在吃的同時也可以增加消耗，但過多了就物極必反。

水果一般在什麼時候吃可以減肥（水果減肥靠譜嗎）4

四、水果完全替代主食

水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食卻不利于減肥，這是因為：水果的碳水主要是單雙糖，如葡萄糖、蔗糖。血糖升得較快，血糖快速上升後，機體會啟動降糖機制，一方面動員血糖去供能，另一方面也會讓部分血糖轉化成脂肪堆積起來，然後血糖又會快速下降，人會覺得餓，就會想吃東西，如此自然不利于體重控制。

水果一般在什麼時候吃可以減肥（水果減肥靠譜嗎）5

以上是水果的誤區分析，希望大家在減脂過程中勿要完全依賴水果。對于水果你有什麼其它看法和經驗可以在評論區分享噢。

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