HIIT訓練,因為本身就是由不同的訓練動作組合而成,且短時間高強度,20分鐘能燃燒相當于1小時慢跑的熱量,對于減脂到瓶頸期的朋友效果超好。
開始HIIT訓練:
選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、遊泳),然後進行5分鐘的熱身。.
然後進行适當的拉伸運動,準備開始HIIT。
HIIT運動法核心:1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息,至少6個循環,敢不敢來挑戰?反正小編已經試過了。
1、深蹲開合
2、平闆開合
4、登山跑
5、深蹲跳
6、側跳
7、障礙側跳
8、抱膝跳
9、波比跳
10、箭步跳
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