我們常常說要多運動，運動有助于身心健康，但是運動種類豐富，具體做什麼運動卻沒有說，又有哪些運動對人身體最有益呢？

《柳葉刀》曾對120萬人做研究，總結分析出了最能緩解精神壓力的運動三類運動，而此前還有一項發表在《英國體育研究醫學雜志》的一項研究報告，指出了三類最能降低死亡率的運動。一起來看看都有什麼運動吧~

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最能緩解精神壓力運動TOP3

☆☆ 有氧體操與健身房運動——心情提升20%

有氧健美操是一種流傳性很廣的運動，它最典型的特點就是節奏鮮明，動作簡單易學。有氧體操融合了舞蹈、健美操和體育以及韻律體操等多種運動方法，再加上現代流行歌曲的時尚元素，深受大衆的喜愛。

人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅能保持心情愉快，很快忘卻煩惱，還能使身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。尤其是有氧體操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使鍛煉者體驗到個人與集體的關系，起到協調人與人之間關系的作用。若搭配着健身房力量訓練效果會更好。

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最能緩解精神壓力運動TOP2

☆☆☆ 騎自行車運動——心情提升21.6%

騎自行車運動可以釋放内啡肽，起到改善情緒的作用。内啡肽是身體需要愈合的天然止痛藥，這些化學物質可以改善情緒，讓大家感覺良好，因此騎自行車可以增加愉悅感，一定程度可以改善抑郁症。同時，在騎車的過程中還能看到各種各樣的風景，呼吸到新鮮的空氣，這樣也可以讓心情得到調節，平時所積壓的壓力也能得到釋放，讓人感覺到身心舒暢。

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最能緩解精神壓力運動TOP1

☆☆☆☆ 團體運動——心情提升22.3%

團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。團體運動需要分工合作，大家會為了一個共同目标而共同努力，互相配合，不僅有運動量，還能鍛煉溝通協作等能力，對釋放心理壓力、保持精神放松非常有用。這些團體運動的經驗還可以幫助人們應對其他的不良經曆和挑戰。

研究發現，參加團隊性體育運動的青少年被診斷出抑郁的幾率降低了24%，診斷出焦慮的幾率低了30%。

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最能降低死亡率的運動TOP3

☆☆ 有氧體操——降低27%的死亡幾率

有氧體操是常見的有氧運動，在進行有氧體操運動時，人體吸入的氧氣與需求平衡，有提高心肺功能，輔助降血壓，改善血脂和血糖，同時也能改善血管彈性，幫助減肥瘦身等作用。

注意事項

1、做有氧體操時應持續維持中等強度，也就是心跳呼吸稍有加快，但仍可以勉強說話交流的程度。

2、心律：保證運動過程中心跳次數在120～160次/分。

3、循序漸進：剛開始時不要做太長時間，以10分鐘為宜。應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間适應

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最能降低死亡率的運動TOP2

☆☆☆ 遊泳——降低28%的死亡幾率

遊泳能讓全身得到鍛煉，呼吸換氣時可提高心肺功能，改善心髒供血問題；

經常遊泳的話可以刺激心血管的改善，因為人體在水中的時候因為冷水的刺激可以通過熱量調節，從而起到調節人體的新陳代謝跟血液循環，從而可以降低心血管疾病的發生；

遊泳時利用水的浮力，膝關節和脊柱關節承受的壓力小，不易受到損傷，可以增強骨密度，減少患骨質疏松症的風險；

由于水對人體有着極強的可塑性，故而長期堅持遊泳還能塑造出人體最美的體形。

注意事項

1、水溫要适中，尤其是老年人，因為老年人血管比較脆弱，且血壓偏高，因而遊泳時水的溫度一定要适中，不能太冷。

2、肩關節和踝關節損傷者不能仰泳

3、每次遊泳前要做好拉伸和熱身，避免水溫太低而造成腿抽筋

4、在遊泳池中還應注意五官的保護，如戴防水眼鏡，戴耳塞、鼻夾等

5、膝關節疾病和O型腿不适合蛙泳；腰腿痛和腰椎間盤突出患者不适合自由遊泳

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最能降低死亡率的運動TOP1

☆☆☆☆ 揮拍運動——降低47%的全因死亡幾率

常見的揮拍運動有羽毛球、乒乓球、網球等。

揮拍運動可以刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量；

在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，可以有效的鍛煉身體協調性和各肌肉群，特别是腿部肌肉會得到有效的鍛煉；

同時揮拍運動還能促進大腦快速緊張思考，有健腦功能，也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。

注意事項

運動前要做5~10分鐘的熱身和拉伸運動

在運動時，需注意保持正确的揮拍姿勢，以免受傷

一周堅持3~5天，每次45~60分鐘

其實不管什麼運動，對身體都是有一定益處的，隻要堅持每天運動，就能降低很多身體疾病的困擾，何況這些運動也不能，你還不不趕快心動起來？

參考文獻：

[1]王增. 揮拍類運動最護血管[J]. 老同志之友:上半月, 2021(9):1.

[2]無香. 哈佛專家推薦:對身體最好的5種運動[J]. 醫食參考, 2020.

[3]詹勤紅. 集體運動項目對中學生同伴人際關系影響的研究. 華東師範大學, 2004.

[4]羅宇, 劉禮. 健美操運動對身體成分影響的研究[J]. 科技信息, 2009(23):133-133.

圖片來源：soogif/網絡/pxhere

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