減肥健身一直是廣大仙女一生的事業和目标。網傳各種形形色色的減肥法也一直是衆說紛纭；甚至可以說沒有一種方法能夠做到衆口一緻。不過每個人的體質情況不一樣，對A有效的方法也不一定會适用于B。

我自己是162cm，95斤；

作為一個曾經胖到130又瘦又複胖，如此反複至今好不容易保持如今體重的女孩子；在與減肥鬥争的幾年中嘗試過無數網傳的減肥法。

今天就來逐個做個評測，網傳的減肥法是否有效又是否适用：

1. 21天減肥法

指21天之内，通過控制飲食和規劃進餐的時間，來達到減肥的效果。

第一階段：也就是前3天。堅持隻喝水不吃任何食物。所以很多人稱之為斷食療法。每天喝2500ml水，來為身體補充足夠的熱量。

第二階段：中間的8天時間。不吃主食，以蔬菜和水果來充饑。

第三階段：後10天。可以開始吃主食，但是要注意隻能吃到6成飽。恢複主食後，不可以大魚大肉的吃，而是要以水果和蔬菜為主。

小葵評測：

第一二階段的時候我幾乎是每天都有稱體重，當時顯而易見的體重有在減少，但是由于沒有攝入身體所需的能量，所以那段時間我整個人都很虛弱甚至有點渾渾噩噩精神萎靡。而且平時一直挺準時的例假那個月推遲了幾天。對女孩子來說有序的内分泌很重要，所以我在第三階段開始幾天後停止了21天減肥法開始複食。

總的來說21天減肥法我基本上是持否定态度的，對身體健康危害比較大。

2. 5 2減肥法

5 2輕斷食法是由英國醫學博士麥克爾提出的，在一周内，其中的兩天限制熱量的攝入，限制在500-600卡路裡，其他的5天正常飲食的減肥方法。

小葵評測：

5 2輕斷食有利有弊。從理論分析來看，這種減肥方法是沒有問題的。但是如果想要用這種減肥方法達到一個理想的體重是一個很長期的過程，并且需要保持比較好的基礎代謝。

我本人有點低血糖，也比較頻繁熬夜，所以2個周期之後我就停止了；這半個月确實也瘦了2、3斤，雖然不多但是也沒有反彈。如果你平時生活就比較健康自律，也可以試試。

3. 哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法呢是一個13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午僅吃200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，傳言天天這樣“大魚大肉”13天下來能減肥10斤，并且停止食譜後體重會繼續下降。

小葵評測：

剛看到這個減肥法的時候我内心還有有些竊喜的。光看食譜，食物的類型也算多樣，看似還比較健康。實際上實行完這個減肥法之後我發現，雖然按照總的熱量來算每天的攝入量不足1000卡，但減去的幾乎都是水分。而且在這段時間裡，我自己明顯能感覺出自己的心情日漸焦躁；恢複飲食後反而還胖了幾斤。

雖然哥本哈根法看似健康，其實也算是節食；和21天減肥法一樣攝入不足會導緻精神不振、基礎代謝率低下，本質上沒什麼區别，所以也是不推薦的。

4. 黑咖啡減肥法

飲用大量的黑咖啡，不加伴侶不加奶不加糖，不要用速溶咖啡，能夠幫助減肥。熱咖啡比冰咖啡更有效。

小葵評測：

可能因為我本身比較喜歡喝咖啡，所以這個減肥方法對我來說不是不能忍受的。所以在早餐、午晚餐後我都會來一杯黑咖 适當運動。

我一天3杯黑咖 運動堅持了10天左右，事實證明确實也有效。可能也和運動有關，那段時間不僅體重下降了一點，體态也變好了一點。黑咖啡本身也是對抗氧化、燃脂有一定功效的。

但是可能是對我來說一天3杯的量還是有點多的。有時候我會心跳加速并且晚上亢奮睡不着，導緻睡眠不足。

如果不排斥黑咖啡的苦味，我覺得還是可以配合适當運動嘗試下的。但是量還是需要注意，至少晚上就别喝了吧；清咖不是速溶，咖啡因真的會導緻失眠。

5.減肥産品減肥法

顧名思義，就是利用各種輔助類的産品，例如藥物、酵素、保健品、貼劑等外物對身材産生一定的影響。

小葵評測：

其實和很多人的觀點不同，我是不排斥将減肥産品作為輔助來幫助自身減肥。事實上，在工作之後作為一名社畜，在我實在沒那麼多時間精力的情況下，我也借助過一些藥物并且成功過。在試過各種類似産品之後我也不得不說，這種産品也是貴有貴的道理。

我自己也知道減肥産品不能長期服用，所以一段時間之後就停了。相比斷食 強力的運動，這種輔助 适當運動顯然讓我非常膨脹；複食之後的反彈也是顯然易見。

6.阿金斯特減肥法

阿金斯特減肥法有點長，感興趣的仙女可以自己去搜索一下。我就簡單做個歸類，所謂阿金斯特減肥法，就是大幅減少你吃的精制碳水化合物的量——糖、白米、白面粉、加工過的碳水化合物食物。總的來說就是戒糖戒碳水。

小葵評測：

少糖少碳水本身就是比較健康的，而阿金斯特減肥法本身對食物種類也并沒有太嚴苛的要求，對我來說卻是算是比較簡單有效。但是我對甜食和碳水非常熱愛，又極其喜歡吃炒飯，所以在堅持一段時間之後放棄。

當然也不是說阿金斯特減肥法就完全健康。因為糖分和碳水的過少攝入，我那段時間低血糖比較嚴重，記憶力自我感覺也沒以前好。不過如果達到一個平衡，将攝入量定在一個人體需要的基本标準，狀況應該會好一些。但總的來說并特别适合長期堅持。

如果是比較自律、對甜食碳水也沒什麼執念的仙女，倒是可以短期内試試阿金斯特減肥法。

由于有些時間也比較久遠，我今天就先說到這裡。如果仙女們有其他想了解的減肥方法可以在評論告訴我，我會在後續的文章中作為補充~

其實不管是什麼減肥法，也并不要求運動的強度，但或多或少要配合一定的運動。

所以像純粹的一些節食斷食的方法我不推崇，是因為你每天的攝入量都達不到人體所需的基礎代謝率，你可能都提不起力氣去做一些運動。

當然了，關于複食的問題，肯定是不可能恢複到減肥之前胖的時候的飲食，那複胖也是顯而易見的，飯吃7-8分飽就夠了。

我是葵花，希望和大家分享更多健身的幹貨~

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