使用跑步機減肥是一個不錯的方法,但是跑步機減肥需謹記一些注意事項,比如集中注意力、速度不宜過快、運動量要适宜、注意收腹挺胸等,讓你瘦得更快速更輕松。現在就來聊聊跑步機如何減肥的注意事項。
跑步機如何減肥
1、在上跑步機之前先做熱身運動
在上跑步機之前應該先做一些熱身運動,提高肌肉的溫度,以免出現拉傷大腿、小腿肌肉的情況,比如做做壓腿、下蹲、拉伸肌肉等。而且上了跑步機後需要慢慢地增加運動量,時間大概是10-15分鐘,下跑步機也應該慢慢地減速,以免出現眩暈摔倒的情況。
跑步機如何減肥
跑步機如何減肥
3、運動量要适宜
在跑步機上跑步減肥與其他的運動減肥一樣,運動量要适宜,強度不要過大,時間也不要過長或者過短,最好控制在40分鐘左右,以免出現體力透支的情況。
跑步機如何減肥
4、注意收腹挺胸
在跑步機上跑步的時候一定要收腹挺胸,注意收緊腰背部的肌肉,這樣才不會造成腰肌勞損,同時消耗的熱量以及燃燒的脂肪最多,對于減肥與健身都是非常有利的。
跑步機如何減肥
5、集中注意力
在跑步機上跑步的時候一定要集中注意力,不要三心二意,比如一邊看電視一邊跑,這樣稍不小心就很容易出現摔倒的情況,損傷身體。
跑步機如何減肥
6、一定要穿鞋
光着腳跑步,跑步機的震動非常容易對腿部關節造成不必要的傷害,而且腳底容易出汗,非常容易滑倒,最好穿一雙慢跑鞋,這樣就能夠避免損傷身體的情況。
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