燕麥玉米粥

今天是24節氣的立夏，立夏是夏天的開始，也就是說到了穿短袖，露胳膊露腿的季節，低脂瘦身減肥成了女性朋友們最關心的話題。很多人想到減肥瘦身就想到節食餓肚子，節食會傷害我們的身體，我們要健康地瘦下來。我們每天都要抽出一定時間運動，平時我工作太忙了，我經常強迫自己運動，我坐地鐵或者公交車，提早兩個站下車，強迫自己走路回家。夏天到來，飲食上要适當調整，吃得清淡一些。有的朋友減肥早餐不吃，我看過文章說早餐不吃容易長胖，因為早餐沒有足夠能量，中午會吃多甚至過量。一日三餐，早餐要吃得多又吃得好，也就是說早餐是非常重要的，這次分享一款清淡有營養的早餐，用了燕麥片、玉米渣、玉米粒、小米等煮成的營養粥，低脂通便，滋養身體，經常吃可以保持身體輕盈，精神狀态好。

燕麥玉米粥是用燕麥片、玉米渣、小米、玉米粒、雞蛋和葡萄幹煮的，燕麥和小米都是天然的滋補食品，有着很高的營養價值又是減肥的最佳食材，玉米粒和玉米渣都是玉米，用玉米渣煲粥粘稠順滑，玉米粒可以增加香甜味道和口感，玉米可以刺激腸胃蠕動，加速排出體内的毒素，可以預防便秘，玉米還可以延緩衰老和增強大腦的腦力和記憶力。早餐要吃蛋白質才有足夠的營養，所以在燕麥玉米粥煮好，可以放蛋液攪勻。這款粥還不用放糖，用葡萄幹代替砂糖和冰糖，葡萄幹香甜給燕麥玉米粥增加了風味。除了加葡萄幹，還可以放一些蔓越莓幹，夏天吃點蔓越莓幹是很好的選擇。

今天我的早餐就是一碗燕麥玉米粥、一些牛肉幹和橘子，牛肉幹是自己做的，這樣的早餐容易做，低脂又有營養。

【材料】燕麥片 80克，小米 30克，玉米渣50克，玉米粒适量

葡萄幹 60克，雞蛋 2隻。

【做法】

1 這是用來做燕麥玉米粥的部分食材，燕麥片最好用原味的，小米和玉米渣最好用免洗的，玉米粒用了玉米棒切出來的，我水煮了一下玉米粒。

2 把燕麥片、小米和玉米渣放進煮鍋裡。

3 加入适量的水，我加了1500毫升的水。

4 大火燒開後，用中火煮，邊煮邊攪拌，防止粘鍋。當然可以把這些食材提前一晚放進電飯煲，用電飯煲煮粥，這樣就更簡單更省事，第二天再放一些果幹。

5 把小米和玉米渣煮得軟爛，粥煮得粘稠順滑，加入玉米粒，玉米粒已經焯水了，不用煮很久。。

6 蛋液加水打發一下。

7把粥煮好以後，加入打發過的蛋液。

8 放入葡萄幹，攪拌一下，葡萄幹可以直接吃的，所以葡萄幹不需要煮。

【溫馨提示】

1 我個人比較喜歡濃稠的口感，如果喜歡粥稀一些，可以減少分量。

2 我覺得加點果幹有水果香味和甜味，這款粥更好吃。

我是康妮，我姓陳，關注康妮chen，我每天都會在這裡分享美食，分享美食制作過程中的各種趣事，作為一個孩子的媽媽，我常常叨叨一下我家孩子，作為一個寶媽，我更關注孩子如何吃得更健康更營養，我會分享做給孩子吃的一道道美食。這裡所有圖片和文字都是我的原創内容，盜文盜圖必追究！

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部