波姐語錄：精緻的肌肉，迷人的線條，少不了這些緊緻體式

很多小夥伴們減肥時喜歡做瑜伽鍛煉，不過瑜伽減肥隻是一部分，通過鍛煉能夠有效的消除身體上多餘的贅肉，但沒有贅肉的皮膚也是松垮，也并不好看。

瑜伽減肥重要的是拉伸全身的線條，修身塑性，精緻肌肉，達到減肥之後完美的身材，這才是減肥的精髓，想讓身體更緊緻這些動作一個都沒輸。

1、戰士三式

a、山式站立，雙腿直立，重心移向左腳；

b、上身向前下沉，右腿向後擡升，保持平衡，收緊腹部，背部挺直；

c、上身和右腿在同一直線上，并且平行與地面，雙臂在身體兩側伸展；

d、頸部打直，頭部微微上擡，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

2、八扭式

a、雙手在身體前側打卡掌地，間距與肩同寬，掌跟壓實。

b、上身前傾，使頭部貼近地面，雙臂屈肘，小臂立起，雙手朝向裡側；

c、大臂貼緊身體，手臂發力，扭轉腰部，右腿屈膝，右膝放在左大臂上，支撐身體，左腿上擡離開地面；

d、脊柱向後延展，收緊腰部肌肉，左腿向上大直，右腳緊貼左大腿，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。

3、頭倒立

a、雙手扶地，将頭頂貼在地面上，雙腳在身後掌地；

b、右手掌地，手臂屈肘，小臂直立，大臂垂直小臂，左手在斜前方伸直掌地；

c、繃緊背部，收緊腹部，頭部和右手發力，右腿上擡屈膝，将膝蓋抵在右大臂上，小腿豎直向上；

d、左腿離開地面，向斜前方伸展打直，腳背繃緊，雙眼看向一點，保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持一段時間，回到地面。

4、舞蹈式

a、站立在地面上，左腿打直，左腳掌地，右腿向後向上擡起；

b、上身前傾，收腹下沉，右臂向後伸展，握住右腳腳腕，拉伸右小腿，使右小腿向上彎折，右臂打直；

c、左臂向前伸展，脊柱彎曲一定弧度，頸部直立，雙眼直視前方，保持平衡，堅持半分鐘，換邊重複。

5、弓式

a、平趴在地面上，雙腿在身後向上擡起，脊柱向後彎曲；

b、雙臂向身後伸展，雙腿向上彎折，雙膝打開，雙手握住雙腳腳腕，相互拉伸；

c、拉伸過程隻有腹部緊貼地面，雙肩收緊，頭部上仰；

d、雙眼看向斜上方，保持平衡，堅持10-15秒。

6、三角後伸展

a、雙腿前後打開站立，左腳朝向左側，右腳朝向正前方，雙腿間距盡可能打開；

b、上身後仰，左臂在身體後側伸展打直，左手掌地，扭轉腹部；

c、右臂向上伸展打直，垂直地面，雙眼看向右手，保持穩定狀态，均勻呼吸，堅持一段時間，換邊重複。

7、船式

a、坐在地面上，臀部緊貼地面；

b、背部和脊柱挺直，雙腿向上擡起，同時背部上身向後傾斜；

c、雙臂向前伸直與地面平行，雙腿與地面夾角約60°，上身與地面夾角約60°；

d、頸部直立，雙眼平直前方，保持平衡，堅持10-15秒。

減肥是場馬拉松，堅持不懈才能迎來勝利的曙光，加油吧小夥伴們！

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