——走一英裡能燃燒多少卡路裡？（1英裡=1609米）

——答案是，你應該能夠消耗一條士力架的熱量，大約三分之一大杯星巴克拿鐵的熱量，或者一些你的清淡早午餐。

然而，答案并不是那麼簡單。

你步行一英裡所消耗的卡路裡主要取決于你的體重和步行的速度。你的新陳代謝和整體健康狀況也起到了一定作用。

本文假設你的健康狀況良好，新陳代謝正常，記住這一點，你就會更好地理解卡路裡的燃燒機制和确切的數字。另外，這裡有一些關于如何最大限度地發揮你的努力的小貼士。

首先，定義新陳代謝是很重要的。這是一個你的身體将食物和飲料轉化為能量的過程，但是卡路裡是如何攝入的呢？

我們都知道，食物和飲料中含有卡路裡。在吃完或喝完之後，你的身體會觸發一種複雜的生化機制來利用攝入的卡路裡。它将卡路裡和氧氣結合起來，為你提供所需的能量。

值得注意的是，你的身體需要能量來進行身體活動以外的其他代謝。事實上，卡路裡是保持最佳荷爾蒙水平、呼吸、細胞生長或修複、血液循環等所必需的。身體會燃燒一定數量的卡路裡來支持這些基本功能--這就是所謂的基礎代謝率。換句話說，大多數人在提到新陳代謝時都會想到這個過程。

• 體型和體質——那些肌肉較多或較大的人消耗了更多的卡路裡。甚至在他們休息的時候也在消耗。
• 性别——通常來說，男性肌肉更多，脂肪更少，所以他們消耗的卡路裡更多。換句話說，體重和年齡相同的女性通常燃燒得更少。
• 年齡——随着年齡的增長，肌肉量會減少。這意味着你體内有更多的脂肪，這會減少你身體燃燒的卡路裡。

在你的一生中，你的身體基本功能所需的能量保持不變。另外，還有兩個因素會影響每天燃燒的卡路裡數量：

• 産熱——這就是食品加工的原理。你攝入的食物需要在你的體内消化、吸收、運輸和儲存，所有這些都需要卡路裡。例如，你從蛋白質和碳水化合物中獲得的大約10%的卡路裡被用來消化和吸收營養。
• 日常運動——不用說，遛狗、做運動以及舉重都會增加你燃燒的卡路裡。

雖然大多數人産熱消耗卡路裡差不多，但每個人日常活動才是卡路裡燃燒過程中變化最大的方面。

想要更好的理解人體消耗卡路裡，需要明白NEAT的概念。NEAT（non-exercise activity thermogenesis）是非運動活動生熱的縮寫。簡單地說，NEAT就是你在沒有燃燒卡路裡或鍛煉的意圖的情況下進行的燃燒卡路裡的活動。

從本質上講，散步和步行上下班就是屬于NEAT活動，睡覺、打字、園藝等也是如此。重要的是，NEAT活動每天可以燃燒100到800卡路裡的熱量。

不用質疑，你走得越多，你燃燒的卡路裡就越多。

根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的研究，美國男性的平均體重為197.6磅。該研究還顯示，美國女性的平均體重為170.6磅。這項研究是在20歲以上的健康受試者中進行的。（197.6磅=89.63千克，170.6磅=77.38千克）

根據這些數據，一個健康的成年男性每走一英裡應該消耗96到106卡路裡的熱量。對于女性來說，同樣的距離消耗的熱量在74到90卡路裡之間。

當然，速度起着重要的作用，消耗卡路裡的平均速度應該在2.5到3.5英裡每小時之間。但是如果你開始走得稍微快一點會怎麼樣呢?

每0.5英裡每小時，熱量消耗可能增加15%或更多。例如，以每小時4.5英裡的速度行走的男性，每英裡燃燒的熱量在115到127卡路裡之間。女性以同樣的速度燃燒的熱量在95到109卡路裡之間。你每多走一英裡，這個數字就會增加10-15%。也就是說，最大的峰值出現在第二英裡。

以每小時2.5-3.5英裡的速度步行兩英裡的女性可以消耗155-175卡路裡的熱量，幾乎是最初的兩倍。對于男性也是一樣的道理。

如果你走得更快更遠一點，你可能會把走路變成一種非-NEAT的活動。也就是說，你可以通過步行消耗更多的卡路裡而不用去健身鍛煉。

如果你不想走超過一英裡的路，這裡有一些技巧可以增加燃燒卡路裡的數量。很明顯，首先要做的就是走快一點。

如果你不知道怎麼計算步行速度，可以使用智能手機健康應用APP來實現。

在不增加速度或距離的前提下，為了使你的身體燃燒更多卡路裡，你需要提高你日常步行的強度。走上坡路、樓梯或者爬山。更重要的是，下樓梯或下山也可能産生更好的結果。

經驗法則是——任何讓你肌肉加速的因素都能幫助你燃燒更多的卡路裡。

那麼，走一英裡能燃燒多少卡路裡呢？

人們每英裡平均燃燒74至106卡路裡，平均速度為每小時2.5至3.5英裡。如果你的體重超過平均水平，或者傾向于走得更快，你可能會燃燒得更多。

不管怎樣，不要走捷徑，步行去上班。把你的車停在停車場，每天走一英裡，你會驚訝于它的感覺有多好。

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