“睡覺”是生命中最為基礎的一件事，勞逸結合才會更加健康。由于各種各樣的原因，現代社會中有很多人存在“熬夜晚睡”的壞習慣，大家都明确“經常熬夜”對身體有害，卻不明确到底有多大的害處。關注熬夜，推薦“早睡”，希望您能明白這些“道理”。

先舉一個例子，夜班工作連續30年以上的女性朋友患乳腺癌的風險會比正常女性高出2倍。

其實，早在2007年，“世界衛生組織”就把“熬夜”這件事歸在了“2A緻癌物”中，和您熟悉的“油炸食品”同屬一類，其健康風險明顯可知。

您要明确，經常熬夜晚睡本身會影響正常的生物鐘，導緻生物鐘出現紊亂，因此就會增加患癌的風險。

言于具體，經常熬夜晚睡會增加肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結直腸癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌等多種癌症（幾乎包含了所有癌症類型）的發生風險。

不知您各位有沒有發現，熬夜晚睡的人會越來越胖。睡眠過少本身會影響身體激素的分泌，從而就會幹擾身體正常的新陳代謝。另外熬夜的人經常會“加以夜宵”，不論您吃的是葷還是素，長期以往都會增加能量的堆積；兩者相加，必然會增加肥胖的患病風險。

勞逸結合，本是一種“健康的狀态”，您的身體需要休息，您的大腦同樣需要休息。人的大腦在白天會持續保持興奮的狀态，夜晚本身該得到充足的休息，然而熬夜人群的大腦會在夜晚“持續興奮”，長期以往就會導緻您的記憶力出現下降，甚至會影響到您的注意力，對于正在學習的孩子來說，危害更大。

長期熬夜晚睡，睡眠時間不足，不光身體得不到充足的休息，您的皮膚也得不到足夠的休息和“修複”，長期以往，影響身體正常的内分泌代謝，就會增加長痘、長斑的風險，加速皮膚的衰老。

如果您由于工作等一些原因必須要熬夜，請您做出适當的“補救措施”，減輕對于身體的傷害，當然說到根本并不建議您熬夜晚睡，最好可以“早睡早起”，少量的工作可以留到早上完成，扭轉态度，科學養生。

通常情況下，大多數人的上班時間都在早晨的8—9點左右，按這個時間考慮，建議大家要在夜間十一點之前盡量入睡，養成良好的睡眠習慣，不晚睡，好好睡，保證充足的睡眠時間。

• “夜宵”可以吃，但要靠譜補充：

熬夜很累，适當補充食物是一件必要的事情，因為您的胃腸同樣需要“加班”。但是，吃點低熱量、低脂肪的食物即可，避免大魚大肉，避免辛辣刺激，建議您吃點新鮮水果、粗雜糧面包以及新鮮蔬菜、牛奶等食物。

• 避免“保持一個姿勢長期熬夜”，适當變換姿勢：

熬夜可以理解，但是您用一個姿勢熬完整宿就有點“說不過去了”。長期保持一個姿勢，很容易讓您的身體出現疲勞，甚至導緻機體出現損傷，特别對于您的腰肌和頸椎。所以，無論您是坐在椅子上還是窩在沙發裡，請您适當走動，多變換一些姿勢，讓身體适當活動。

• 最好不吸煙、飲酒，實在忍不住，請減量：

吸煙和飲酒，兩件百害而無一利的事情，會對身體産生較大的危害，熬夜時“從事”更是會增加健康威脅；因此，如果您想在熬夜之後睡個好覺，如果您想讓自己的身體更健康，請戒掉這些“傷身習慣”，實在忍不住，也要嚴格限量。

熬夜之後，請您好好睡個覺，最好可以睡到七小時以上，熬得再晚，也不能不睡；保持溫馨、舒适的睡眠環境；總之，“每晚都要睡，睡眠很重要”。

熬夜，很多人不可避免要“觸碰”的一件事，請您客觀看待“熬夜危害”，科學睡眠，健康生活。

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