人們或許都聽過，人是水做的，這句話有着一定的科學依據，水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，幫助抑制食欲，避免“假饑餓”，提高身體燃脂水平，而且，餐前喝水還能減少正餐飲食量，輕松起到減肥的目的！

為什麼減肥要多喝水

1、抑制食欲：水分能撐起胃部的空間，因此這樣就可以大大的降低饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。

2、降低膽固醇：膽固醇偏高對人體健康會帶來一定的影響，比如有可能會引起高血壓、心髒病等疾病，除此之外，還會影響着大粗的好身材。這是由于如果身體内的膽固醇過高，那麼就會影響新陳代謝，減肥就更加困難。喝水能降低膽固醇。

3、肌肉的增強：通常來說，人體百分之七十都是水，如果身體缺水，那麼就會導緻體内的肌肉彈性下降，這時皮膚也會出現松弛的現象。而如果可以适當的多喝一些水有助于肌肉增強，有一點是非常關鍵的，就是肌肉能幫助人體加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

4、飯前喝水有助消化：多喝水還有利于消化和排除體内多餘的廢物。尤其是在吃飯之前要喝點溫水，要注意小口咽，以慢慢地滋潤咽部，吃飯之前要喝點溫水不僅能緩解因身體缺少而引發的咽幹，除此之外，還可以有效的促進胃腸消化功能。

５、避免便秘：想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂就不能代謝，體重反而增加。體内的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、内分泌功能都需要水，代謝産物中的毒性物質要靠水來消除，适當飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

喝水多，會水中毒嗎？

很多人聽到減肥要多喝水，第一反應就是，水喝多了會水中毒。

但是，抛開分量談結果，完全是在耍流氓！

水中毒，在臨床中出現的案例非常少，幾乎不可能出現，對于一般人來說，隻要不超過身體排水極限，根本不可能出現水中毒。

一般人身體排水的極限是1升/小時，也就是說，隻要你在1個小時内飲水不超過1升，基本上，就不會出現水中毒。

所以，建議大家每小時飲水保持在800毫升以内，每天飲水保持在4升以内，以小口多頻次慢飲的方式進行，每次喝200-300毫升，避免一次性喝水太多。

此外，對于手術前的人、心髒不好的人，或者腎髒功能不全的人，要嚴格遵守醫囑，減少飲水量，畢竟保命要緊！

減肥中，喝什麼水最減肥？

估計很多小夥伴都聽說過，起床之後要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，用來排毒，美容養顔。

這個也純屬胡說八道。起床的時候，身體已經處于缺水狀态了，再喝淡鹽水，隻會加重身體的缺水；蜂蜜中80%的成分是果糖，喝蜂蜜水=喝糖水，也沒有任何美容養顔的效果，隻會讓皮膚老化。

減肥中，最推薦喝的水，還是白開水，價格便宜，還容易獲取；其次，是無糖的黑咖啡和茶葉水（綠茶、紅茶、花茶，任何無糖茶都可以），有一定提高代謝的效果；再次之，是無糖的檸檬水、薄荷水、黃瓜水等。

喜歡喝甜飲料的小夥伴，也可以選擇無糖可樂和無糖雪碧，這些飲品用“甜味劑”代替了“白砂糖”，依舊是0熱量。

喝水的時間段如何安排？

提高自身的減肥速度。除了每天要補充足夠的水分之外，喝水的時間段，對你減肥的速度有很大的影響。

第一，早起後喝一杯水

我們都知道身體沉睡了一個晚上，血液就會變得黏稠以及運輸緩慢，而早起喝水能夠促進血液的循環，稀釋你的血液，并且喚醒你的身體内髒器官等。早起喝水清洗你的腸胃，讓你的身體開始高效運轉起來。

第二，早上10點鐘喝一杯水

由于我們早餐吃完後不能夠立馬喝水，不然會撐大你的胃，讓你的腸胃有壓力。而在10點左右的階段身體會進入短暫的疲勞，而喝一杯水可以讓你提神之外，還可以補充飽腹感。

如果吃完早餐後想要喝水，那就要小口喝，不要喝太多，不然你會覺得肚子很撐影響到你一早的工作。

第三，午飯前30分鐘喝一杯水

午飯前半個小時喝一杯水，可以有效地緩解你的身體的饑餓感，不少人到了午餐前就已經忍不住想要吃東西了。喝一杯水可以有效地控制你的食欲，降低你的饑餓感，還可以增強你的飽腹感，讓你減少午餐的分量。

第四，下午茶時間3-4點左右的時間

下午茶的時間段，有的人已經工作了一整天就覺得很累了。想要吃東西放松一下，而一頓下午茶的熱量，就足夠你花費一個星期的時間去運動了。

這時你可以喝1杯水來緩解一下自己的精神，讓自己的精力慢慢地提升上來，讓你擁有飽腹感，拒絕掉下午茶。如果實在是不想喝水了，不妨換成茶包或者是檸檬水，來提升也是不錯的選擇哦。

第五，下班6點左右的時間補充一杯水

很多人下班前都會想着去買杯奶茶或者是飲料來充饑，這些高糖分的飲料隻會增加你的熱量和身體的負擔，反而會讓你越喝越渴。不妨在下班前喝一杯水，既可以解渴，還可以提升飽腹感，不會讓你感覺到很餓。

第六，晚餐前30分鐘喝一杯水

晚餐前喝水作用和第三點是一樣的，為了抑制你的饑餓感，增強你的飽腹感，減少食物的進食，降低熱量的攝入。

最後，晚上睡前1個小時喝一杯水，但是切記晚上10點後就不要喝水了，不然會讓你的身體出現水腫的狀态哦，還會影響你的睡眠質量。

所以，看完了這些知識，你學會喝水的正确姿勢了嗎？

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