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什麼食物既能減肥又有飽腹感

健康更新时间:2025-01-25 05:50:19

對于一個奔赴

在減肥路上的吃貨來說

隻有吃對了才會瘦

而想要吃的熱量更少

高飽腹感食物是我們必須要選的

今天小編帶你了解三大類高飽腹感食物

膳食纖維高的食物

膳食纖維本身體積大，進入胃腸後，會占較大的空間，此外，因為它消化得慢，遇水又會膨脹，從而就有了增強飽腹感的功效。另外，膳食纖維還能促進腸胃蠕動，防止便秘。

多吃富含膳食纖維的食物，能間接減少熱量的攝入，有利于控制體重。

什麼食物既能減肥又有飽腹感（減肥怎麼吃不挨餓）1

推薦食物：金針菜、秋葵、毛豆、彩椒、香菇、酸棗、魔芋等

高蛋白質食物

蛋白質在體内消化和代謝的時間比較長，可以帶來較強的飽腹感，起到抑制食欲、減少進食的效果。蛋白質是修複合成細胞，合成肌肉的物質，有助于提高基礎代謝率，讓減肥更高效。

什麼食物既能減肥又有飽腹感（減肥怎麼吃不挨餓）2

推薦食物：雞蛋、魚蝦、雞胸肉、豆類等

水分含量高的食物

水本身不含熱量，屬于0卡路裡食物。水分含量高的食物往往是低熱量或者低能量密度的。

我們往往每天消耗同等重量的食物，但不一定消耗相同數量的能量或熱量。所以我們可以吃一些低能量密度但是同等重量的食物——高水分食物，可以減少熱量的攝入。

什麼食物既能減肥又有飽腹感（減肥怎麼吃不挨餓）3

推薦食物：黃瓜、冬瓜、西藍花、生菜、白菜、芹菜、西瓜、草莓、梨等

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