近期最火的綜藝，莫過于《披荊斬棘的哥哥》了，雖說對标的是《乘風破浪的姐姐》，但哥哥們維持不錯的身形，加上完美的舞台表現力，也讓不少人抛棄了男人一到中年就油膩的印象，特别是上周的一公，更是讓人get到了哥哥們魅力，特别是熱狗、劉聰、趙文卓、胡海泉、尹正的《離開地球表面》，真是嗨翻全場了！

這一組的不少舞台設計，都出自尹正，别看他在節目中熱度不算高，但人緣是真不錯，特别是在送禮物環節，尹正是收到禮物最多的哥哥，不僅收到了李铢銜送的高達，李響送的張國榮黑膠，還有張晉送的老虎發箍，就問誰不羨慕正哥？看其他節目尹正是真的好人緣，情商高有熱心，真的是合作過的都說好。

說起來，尹正近期的人氣還挺高的，主要是得益于他前段時間在社交平台分享了自己的減肥日常，以前老說明星想瘦跟玩一樣，結果看他本人絕對是人間真實，每天打卡減肥滿臉的愁雲慘淡，但是這個播放量卻蹭蹭蹭地往上漲。

不少吃瓜群衆，把他的減肥帖當成了歡樂源泉，特别是在吃飯的時候看他的“吃播”，有一種被督促減肥的感覺，尹正大概也沒想到，自己的日常有那麼多流量啊！

畢竟他的“吃播”實在是看起來太香了，無論吃啥都讓人感覺像在吃滿漢全席↓

當然了，他本人的瘦身效果也很顯著，看看下圖的對比，是不是很明顯了？

他的這15天減肥食譜，也是營養師根據他的情況因地制宜的，有網友跟着這組“15天減肥食譜”備餐與進食，搭配多喝水與每天10多分鐘訓練，瘦下了5kg，究竟尹正的菜單有什麼特别之處呢？一起來看看吧！

減肥餐DAY1：

早餐：沒吃；午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋紅薯＋莴苣；加餐：香蕉；晚餐：小黃瓜炒雞蛋。

減肥餐DAY2～3：

早餐：沒吃；午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋紅薯＋莴苣；加餐：香蕉；晚餐：牛肉丸＋青菜＋金針菇＋瓜類蔬菜（小黃瓜、冬瓜等任選）。

減肥餐DAY4：

早餐：蘋果＋雞蛋＋黑咖啡；午餐：蝦＋菠菜＋花椰菜＋紅薯；晚餐：雞蛋＋青菜＋蝦＋小白菜。

減肥餐DAY5：

早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：蝦＋荷蘭豆＋花椰菜＋木耳；晚餐：蝦＋荷蘭豆＋莴苣＋白菜＋木耳。

減肥餐DAY6：

早餐：沒吃；午餐：蝦＋牛肉＋蓮藕＋花椰菜＋菠菜；晚餐：少鹽料理的海鮮。

減肥餐DAY7：

早餐：沒吃；午餐：蝦＋蛋白＋紅薯＋豌豆＋紅蘿蔔；晚餐：牛肉＋蝦＋荷蘭豆＋花椰菜。

減肥餐DAY8：

早餐：沒吃；午餐：蝦＋蛋白＋芹菜＋青菜＋莴苣；晚餐：蝦＋雞胸肉＋香菇＋油麥菜。

減肥餐DAY9：

早餐：蛋白＋黃瓜＋香蕉＋黑咖啡；午餐：蝦＋雞胸肉＋花椰菜＋紅薯＋青菜；晚餐：牛肉丸＋蝦＋青菜＋莴苣。

減肥餐DAY10：

早餐：蛋白＋蘋果；午餐：蝦＋花椰菜＋荷蘭豆＋木耳；晚餐：雞蛋＋花椰菜＋莴苣。

減肥餐DAY11：

早餐：沒吃；午餐：牛肉＋小黃瓜＋生菜＋紅薯；晚餐：去皮雞肉＋花椰菜＋莴苣。

減肥餐DAY12：

早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：生菜＋青菜＋胡蘿蔔＋紅薯；晚餐：雞腿排＋花椰菜＋紫薯。

減肥餐DAY13：

早餐：蛋白＋紅茶（無糖或極少糖）；午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋紅蘿蔔；晚餐：蝦＋花椰菜＋小黃瓜＋菇類。

減肥餐DAY14：

早餐：蛋白＋黑咖啡/紅茶（無糖或極少糖）；午餐：蝦＋雞肉＋荷蘭豆＋紅蘿蔔；晚餐：牛肉＋玉米雞胸肉。

減肥餐DAY15：

早餐：雞蛋＋生菜；午餐：蝦；晚餐：少鹽料理的海鮮。

除了參考以上減脂食譜，博主這邊也幫大家整理尹正減脂餐關鍵技巧，方便能換成自己愛吃的食材，同時減肥有效果不複胖。

減肥減脂的關鍵，是要讓身體維持在熱量赤字，也就是你的消耗要大于攝入，如果不方便餐餐計算熱量，選擇能看得出食物本體、少加工的餐點，熱量就會相對低一些。

另外，減肥期間不是說吃全素就好，肉類（蛋白質）也是很關鍵不可少的營養元素。隻是說白肉、海鮮又比紅肉更适合減肥，所以我們盡量多吃海鮮、魚肉、雞肉，少吃牛肉、豬肉或其他高油脂含量的肉（肥肉）不吃。

說到減肥，很多人會選擇隻吃生菜或水煮菜，這麼做熱量确實低，但很難持之以恒。尹正的減肥計劃中，其實都是透過“焖菜”的方式來料理的，制作步驟也很簡單，選擇根莖類的蔬菜，以及雞肉、蝦這些熱量低的肉食，鍋裡放點底油，再倒入食材，小火蓋上焖1~2分鐘，出鍋之前撒上黑胡椒海鹽即可。

是時候練習放下各種飲料了，減脂期間我們要以最大限度清淡的“無糖”飲食為主， 戒除所有精緻主食類，改以香蕉、紫薯來補充能量。

而醫生建議的每天喝水量是将自己的體重乘以30（單位cc.）。比如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水才足夠。當然這不能是一口氣喝完1500cc（對便秘幫助效果不大），而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。

楊幂就表示自己除了平常固定使用的保養品之外，還會每天帶着很多水壺瓶出門，有空的時候就會多喝水，保持充足的身體水分攝取，水喝多了肌膚自然也會變得穩定。之前她在參加《真正男子漢２》的時候就說自己要經常喝水，甚至還被教官問帶這麼多水壺做什麼。

“三分練七分吃”，吃對了就會瘦，搭配上運動才能讓甩肉效果最大化哦~

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