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減肥是我們當代人逃不過去的一道坎，随着生活水平的提升，越來越多人的生活方式有了很大的改變，能夠在家就吃到自己喜歡吃的東西，不出門就可以買到自己想買的東西，幾乎現在生活方式的改變讓更多人足不出戶就可以滿足自己的欲望了。

都說生活變好了，但是生活水平提高的同時也就意味着我們的勞動力大大地下降了，随着而來的就是身材發胖，肥胖疾病凸顯，給我們的身體健康帶來各種健康威脅。所以減肥就成了“勢在必行”的一件事。

減肥很多人都說很難，就算是控制飲食和堅持運動，但是減肥的效果還是不盡人意，那麼如何才能夠加快自己的減肥速度呢？

減肥期間堅持做到這3要，3不要，你會發現自己的減肥速度下降得很快，而且還不會反彈。

三要

1，要堅持吃早餐

很多人以為減肥期間不吃早餐可以讓自己瘦得更快，而事實上想要減肥效果好并且不反彈，早餐是一定要吃的。因為早餐是我們的身體能量的源頭，它可以喚醒我們的身體機能，從而促進身體的運轉。

2，要堅持多喝水，三餐飯前養成喝一杯水的習慣

多喝水可以有效地促進身體的代謝，提高腸胃的蠕動能力，排出體内多餘的毒素和殘渣，從而提高身體對食物營養的吸收和消化。

三餐飯前喝一杯水可以提高自己的身體飽腹感，避免吃太多食物，減少了熱量的攝入。

3，飯後要堅持散步30分鐘

三餐飯後最後都要去散步運動一下，這樣才能夠促進腸胃的蠕動，如果飯後總是坐着，就會阻礙了腸胃的蠕動能力，影響身體的消化和吸收。所以飯後要去散步，或者是站立20～30分鐘，促進消化，提高身體吸收。

三不要

1，吃飯不要吃太快

減肥期間吃飯的速度要控制好，不要讓自己吃得太快，不然就容易吃太多而導緻吃撐，想要減肥的速度加快，想要身體的代謝能力提升，那麼吃飯的速度就要控制好。

2，不要喝飲料

減肥期間最忌諱的其實就是喝飲料，很多人都以為飲料和水差不多，都是為了解渴，但是忽視了一個重要的點，那就是熱量。

水的熱量是零，而飲料的熱量就不止咯。就拿平時很多人都喜歡喝的奶茶，一杯奶茶的熱量相當于4碗米飯的熱量，你一天都不會吃4碗飯吧？

3，不要熬夜

如果你晚上睡覺的時間總是拖到12點之後，對你的減肥影響就很大了，減肥期間總是熬夜的人，不僅減肥的速度慢，而且減肥的效果也很差，你會發現越減肥身體越疲勞，而且減肥的效果還很差。

所以晚上不要熬夜，這個習慣是能夠讓你減肥速度加快的主要原因。

這6個點在減肥期間堅持做到，你會發現減肥是真的不難，而且要比别人快得多。所以減肥都是有技巧可用的，千萬不要盲目地減肥哦。

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