中老年減肥在家練隻要3個動作-tft每日頭條

中老年減肥在家練隻要3個動作

健康更新时间:2025-01-27 04:46:58

所謂老來瘦，如果你仔細觀察會發現長壽的人都不胖。如今随着生活水平提高，中年肥、幸福肥慢慢地已經步入老年行列。那中老年人如何健康減肥，這些秘訣你要知道。

中老年減肥在家練隻要3個動作（中老年人想減肥）1

經常會看到人們好奇到底是早上運動好還是晚上運動好。其實已經有科學試驗證實了。

試驗1：大鼠試驗

研究方式：将大鼠分成兩組，一組在早上醒來後立即投入運動，另一組則在傍晚入睡前進行運動。

對照組：對照組的大鼠們也在類似的籠子中進行飼養，但旋轉籠子被鎖住了，他們就不能大量運動。

結果：

中老年減肥在家練隻要3個動作（中老年人想減肥）2

如果對應到鍛煉時間，不嚴謹地說，睡醒後大鼠運動有利于控制血糖，入睡前運動有利于體重減輕。

但是以上結果會和人類一樣嗎？

試驗2：人類試驗

試驗目标：88名肥胖（BMI25或以上）的志願者分成4組

研究方式：

中老年減肥在家練隻要3個動作（中老年人想減肥）3

研究結果：

中老年減肥在家練隻要3個動作（中老年人想減肥）4

中老年人運動到底是早上還是晚上呢

其實隻要動，沒必要糾結是早上還是晚上。每天堅持鍛煉是增加健康壽命的重要條件之一。

那麼運動頻率呢？運動時間呢？

中老年減肥在家練隻要3個動作（中老年人想減肥）5

不過不同人體質不同，運動強度也會有變化。可以化除了日常健走運動，可增加體力訓練。

如何評價運動強度是否合理呢，這裡有個公式，自己可以對照試試。

運動中脈搏=（220-年齡）x 0.6。例如，如果你是50歲，那麼運動時的脈搏是（220-50）x0.6=102，如果達到這個強度，對減肥效果更佳。

所以，我們不必追求每天的運動時間，主要是運動強度和頻率。我們運動頻率盡可能多，長期保持規律鍛煉。所以如果你還在研究最佳運動時間，那就是浪費時間了，每天堅持運動就對了！

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