腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉-tft每日頭條

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉

生活更新时间:2024-07-23 02:24:36

如今，現代人有腰酸腰痛的現象十分常見，一去到醫院做檢查，結果大部分都有“腰椎生理曲度變直”。那很多人就會問，這變直了是不是很嚴重呢？平時又該做哪些鍛煉去改善？

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）1

一般情況下，正常人的腰椎是有一個向前凸的生理弧度，而當我們長時間采取不良姿勢久坐，比如玩手機刷視頻或者受到外傷，長久下來，腰椎局部周圍軟組織（韌帶、筋膜、肌腱）等被動處于牽拉、高應力的狀态，就極易出現腰椎生理曲度變直的現象。

正常腰椎生理曲度是像弓箭般，類似腹部肌肉是拉長的而腰肌是縮短。變直之後類似一根直的柱子，所以腹部肌肉相對縮短而腰肌相對拉長。拉長的肌肉相對無力，所以需要加強腰肌，放松腹部肌肉。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）2

腰椎生理曲度如何自我鍛煉？

臀肌拉伸：（腰肌有後伸功能，當腰肌不夠完成後伸功能時，臀肌會相對用力縮短使後伸完成，而臀肌縮短會有相對骨盆後傾的趨勢）

仰卧位，一側大腿搭在另一側大腿上，下方腿屈髋屈膝，且雙手環抱下方大腿後，維持20秒，兩邊腿拉伸輪流為一次，每日做三次。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）3

負重貓式：雙手雙膝垂直于地面，上半身至頭部成直線，維持脊柱重力位，腰部放一重物，吸氣時腰部緩慢降落，吐氣時将腰頂回中立位，15次為一組，每日做兩組。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）4

坐位脊柱扭轉：吸氣時一腿屈膝放在對側大腿外側，呼氣時軀幹向上方腿側旋轉，停留20秒，兩邊輪流為一次，每日做三次。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）5

腹肌拉伸：俯卧位，手掌撐起，骨盆盡量不離床，維持姿勢20秒，每日做三次。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）6

單側燕子飛：上半身俯卧，上肢置于兩旁，單側腿挺起離開床面，使身體呈反弓型維持10秒，每天早晚各做三次。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）7

退階燕子飛：俯卧位，胸口前墊一軟枕，上肢放置背後，然後用力将雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型維持10秒，每天早晚各做三次。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）8

燕子飛：俯卧位，上肢放置背後，然後用力将頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型維持10秒，每天早晚各做三次。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）9

五點支撐：仰卧位，以雙肘、雙足及頭支撐身體，肘用力向上挺腹，堅持片刻後緩慢放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止，每天早晚各做一次。

腰椎曲度變直了要怎麼鍛煉（腰椎生理曲度變直）10

最後提醒大家，不管做什麼鍛煉都需要長期堅持，總是三天打魚兩天曬網，這樣是沒有什麼效果的。另外在鍛煉時不要求快，咱們要先把動作做到位，根據自己的實際情況，運動量從少往多逐步去增加。

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