隻要健康在，一切都可以從頭再來。下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00

迎着清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品，

讓你獲得一天最好的開始。

一頓營養全面而豐富的早餐，

讓你一整天活力十足。

早上，

人體免疫系統最弱，

不要做劇烈運動。

走路上班是很好的選擇，健康又惬意。

上午，

人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

溫馨提示：對于一件困難的工作，不妨将它拆分成不同的部分，一部分一部分去解決更利于該項工作的完成。很多時候，看似困難的事情，拆分開來就簡單很多了，一項一項完成，一點一點攻破，會讓自己輕松的同時，思路更清晰。

再大的任務也可以分解成很多小的子任務，将每個子任務分配到自己的可用時間裡面，當所有的子任務被完成，那麼一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，将你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你隻需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下一個子任務。

一晃十點半了，

起來走動走動，

眺望一下遠方，

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為人體最适合吸收水果裡的營養。

溫馨提示：上午十點左右，由于經過一段緊張的工作和學習，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時吃個水果，其果糖和葡萄糖可快速被機體吸收，以補充大腦和身體所需的能量，而這一時段也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質，對體内的新陳代謝起到非常好的促進作用。中醫認為：上午十點左右，陽氣上升，是脾胃一天當中最旺盛的時候，脾胃虛弱者選擇在此時吃水果，更有利于身體吸收。

午餐要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網購或者打遊戲，

這反而會讓大腦處于過度緊張的狀态，

造成下午身體疲憊。

溫馨提示：午睡要因人而異，時間不宜過長，盡量不要超過一小時，以15～30分鐘最恰當，就是人們常說的“打個盹兒”最好。

午後是人類思維最活躍的時間，

非常适合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，

即使是微小的改善，

日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，

喝杯酸奶，

補充身體流失的血糖。

馬上将要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點，

身體和大腦都處于一天的巅峰狀态，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些，别着急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收獲了哪些好創意？

積累了哪些經驗？

學習了什麼新工具？

驗證了什麼想法？

……

每天花10分鐘反思，大器必将早成！

晚飯不要吃太多，三分飽即可。

稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，

再慢跑，

非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，

或打開你的書單輕松閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中

延綿不絕地思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽挂工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊。

22：30上床睡覺

23：00

人體的各個器官都開始處于休息期了，

不要違背身體的自然規律。

按照這張作息表，天天都有好心情！

隻要健康在，

一切都可以從頭再來！

本文綜合整理自人民日報微信，人衛健康、新華視點、慈懷讀書會、經濟日報。

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