很多朋友都是直白的問出這樣一個問題，就是怎麼減肥？這個問題顯然是不能用一兩句話就能回答的，畢竟減肥的要點跟細節有很多，每個人的情況和條件也都不一樣，所以，針對怎麼減肥這個問題，我今天就給大家總結了十個關于減肥的要點，如果做好這十個要點，那麼減肥對于你來說就不再是難事了。

減少每天的攝入量，這是減肥最重要的一條，因為如果是健康低熱量的食物多吃了，一樣會導緻你肥胖。另外，營養不均衡的節食，你減去的體重很多都隻是你的瘦體重，而不是脂肪。所以想要減肥成功，在營養攝入均衡，不影響身體健康的前提下，減少每日攝入量，是我們最需要注意的一條。

高蛋白質食物不僅可以提供比較強的飽腹感，還可以提供較高的食物熱效應，讓你多消耗一定的熱量。對肌肉的增長來說，也是必不可少的營養，所以，不論是減脂還是增肌，你都需要攝入足夠的蛋白質。

優質碳水指的就是紫薯、紅薯、燕麥、藜麥等等，這些食物的升糖指數低，不會快速的提高血糖水平，因此不會将能量快速的轉化為脂肪。也能提高一定的飽腹感，所以優質碳水應該成為你的主要主食來源。

脂肪是提供熱量最高的營養素，也就成了最容易導緻熱量超标的營養素，雖然說攝入脂肪是有必要的，但如果不控制好脂肪攝入的量，那麼就有可能導緻熱量超标，最終導緻減肥失敗。所以，脂肪的每日攝入量，建議控制在每公斤體重0.5~1克就可以了。

運動可以消耗熱量，但是運動消耗的熱量實在是太有限了，因為你運動兩個小時消耗的熱量，最多也就占每天總消耗量的25%，所以，如果增加日常活動量，減少久坐的時間，那麼就可以帶來除了運動以外的更多消耗量。

有氧運動可以帶來熱量消耗，并且消耗更多的是體内的脂肪，所以在減肥期間做有氧運動，可以起到不錯的輔助作用，但你也要知道，這并不起到決定性的作用。

經常進行力量訓練，可以提高你的基礎代謝，以至于你在休息時也消耗更多熱量，并且當你減肥成功後，體型也會因此變得更加緊緻好看。

減肥需要各種激素代謝平衡，而睡眠不足就會導緻各種激素水平紊亂，這樣的話，減肥的難度就會因此增加，所以，建議每天最好睡夠7個半小時。

身體的很多代謝功能，都需要水，如果體内水分補充足，就可能造成代謝水平降低，從而影響到脂肪的代謝，這就好增加減肥的難度，所以，為了保證體内充足的水分，建議每天至少喝1.4升左右的水。

與物理學、化學等科學分支相比，營養學是最晚的學科，所以營養學方面的很多知識，還處于更新叠代的狀态，還有很多有待研究的理論，所以，多學習健康知識，可以讓我們篩選出很多過時無用的方法。更重要的是，我們都知道，肥胖都是不健康的生活與飲食方式引起的，所以多學習一些健康知識，多少都會對你的減肥目标起到一定作用。

但不管怎樣，真的想要減肥成功，光聽光學是沒有用的，學以緻用才能讓你真正減肥。

好了，以上就是我總結的10個減肥要點，希望能使大家早日達到減肥的目标，如果喜歡我的文章内容，别忘了點贊、關注，或者分享給你的朋友，我們下期再見。

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