想要減肥成功,3分運動7分吃。想要吃好吃對首先要了解食物本事的熱量。
米飯是我們日常吃的最多的主食。為什麼都說減脂期要少吃白米飯?
每100克米飯含有116大卡左右,因為米飯屬于高GI食物,GI就是指血糖升糖指數GI值越高的食物消化吸收越快,使身體分泌較多的胰島素,胰島素增加時會促進脂肪合成,抑制脂肪分解,容易讓人發胖。
GI值越低的食物,進入胃腸道後停留時間越長,吸收率低,飽腹感好,血糖波動小,自然也不容易長胖。
另外,米飯的膳食纖維含量很低,飽腹感不強,很容易吃多。
所以更推薦大家在減脂期吃雜糧飯,粗糧的種類有很多,包括玉米、高粱、小麥、大豆等食材。它的營養價值非常豐富,其中還有非常多的纖維素、蛋白質、氨基酸、鈣離子、鐵離子等成分。
多吃一些粗糧,可以有效的促進腸道蠕動、改善便秘現象,并且可以促進食道内消化液的分泌,可以降低血壓、降低血脂。
那麼成年人減肥中應該吃多少呢?
一般減肥期間可以吃100-150克雜糧飯,差不多一個拳頭的分量就可以了。
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