文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

寶寶在腹中的生長完全依賴于媽媽，媽媽微小的動作都會關乎到胎寶的健康，所以，孕媽的行為十分關鍵。不光飲食，就連運動，姿勢不對都會傷害到胎兒，孕媽們趕快了解。孕期運動“三要三不”請牢記，别不在意，姿勢不對影響胎兒健康。

衆所周知，懷孕後适當的運動不僅對孕媽的身體有益，對胎兒也有很大的好處，适當運動能幫助寶寶胎頭順利入盆，促進分娩，還可以防止寶寶肥胖，減小巨大兒的發生。孕期該如何運動呢？運動姿勢很重要，這兩種鍛煉方式很安全，保護胎兒又保護自己，能使母嬰更健康，孕媽們趕快學起來。

散步

懷孕時不能有激烈的動作，避免跑和跳，這時候，可以采取慢走的方式進行充分運動，也就是我們所說的散步。孕婦能在散步的過程中促進血液循環，加強新陳代謝，胎兒也能在慢走中，吸收更多的氧氣，幫助其更好地生長。懷孕時可不要偷懶，多出去走走，寶寶也會更健康哦。

瑜伽

懷孕的時候，經常練瑜伽對身體有很大的好處，專業的瑜伽動作，能幫助孕媽身體更加柔韌，增強平衡能力。而且，多練瑜伽能鍛煉盆底肌肌肉，促進分娩。

瑜伽同時又是一項比較優美的運動，能舒緩身心，使心情更加愉快，媽媽心情好了，寶寶也發育地更好，孕媽們不妨試一試。

遊泳

遊泳是一項非常安全的運動，适當遊泳不僅能十分放松，和緩解孕期的各種疲勞，還能孕婦的全身肌肉得到鍛煉，有效幫助分娩。經常經過遊泳進行有效鍛煉，能增強體質，提高抵抗力，對胎兒也能起到一定的保護作用。

好的運動方式能促進母嬰健康，但不正确的行為也會對孕媽和胎兒的健康造成威脅，這3種舉動看似沒什麼，對母嬰來說危險指數可不低，孕媽們一定要避免。

（1）踮腳尖

人們在取高處物品的時候，伸手夠不到就喜歡踮起腳尖增加高度，這看似平常的小動作對與孕婦來說很危險。踮腳尖的時候，容易失去平衡，孕婦大着肚子更容易摔倒。家裡有孕婦，東西最好放在觸手可及的地方，避免踮腳尖的動作，同時孕媽不要穿高跟鞋，身體最大力度地保持身體平穩。

（2）爬高處

除了踮腳尖，爬高處的動作可千萬不要有，如果不得不取高處物品，一定要請他人幫忙，切勿借助凳子、梯子等爬高，否則一旦踩空後果不堪設想。孕媽本身行動就不便，加上隆起的腹部遮擋視線，行動起來一定要小心，這些爬到高處的動作即使很輕松也不要去做。

（3）坐姿不正确

很多人喜歡坐着的時候翹起二郎腿，這樣做雖然看起來很舒服，但對孕婦的危害可不小，二郎腿翹久了，對腿部的血液循環影響很大，加重腰酸背痛。同時，翹二郎腿還會影響子宮的血液循環，使寶寶缺氧，孕媽們可千萬要注意。另外，坐的時候要端正，不要斜坐或半仰卧，這種姿勢也會影響子宮血運和脊椎健康，孕媽媽們一定要注意，做時間久了可以多走動走動，切勿保持不良坐姿，害了自己也連累了寶寶。

孕期行為很關鍵，孕媽們一定要保持正确的習慣，杜絕不良行為，防微杜漸，做到防護于未然。

我是幫媽，一名高級育嬰師，幫您解答帶娃路上的困擾~

（配圖均來自網絡，侵權删。）

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