今天講解一下輕斷食減肥方法的第一個飲食計劃-5 2計劃。

這個計劃是所有的在不影響身體健康的最能減肥的一種方法,當然我們說的辟谷除外,因為辟谷幾乎是連續7天以上不吃飯，辟谷因為本人沒有研究過，判斷不出長期不吃飯對身體的影響有多大,所以我的方法裡暫時不會有辟谷這樣的減肥方法.

我們的5 2節食計劃很容易實施，希望我的文章能幫助您在5 2節食時保持正常。

5 2飲食是一種非全日制飲食，這意味着你可以在一周的五天内正常進食，而在兩天内則可以禁食。與16 8的飲食（後期我還會具體講解這個方法）相比，這也是一種強度較小的輕斷食方式。

在你的兩天禁食期間，你每天隻能攝入你推薦的2000卡路裡中的500卡路裡。由于這兩天的卡路裡攝入量很低，建議您将其分散開來，不是連續的兩天，目前很多減肥者基本上都會選擇周一和周四。

另外因為之前的文章有很多讀者第一次聽說輕斷食，我發現我需要大量地普及一下這方面的知識，我先大體講一下5 2輕斷食是如何起到減肥作用的和5 2輕斷食是不是健康，裡面包含着如何選擇食物.

5 2輕斷食是如何起到減肥作用的？

這很簡單。每周兩天，你攝入的熱量不超過500卡路裡。其他五天，你吃得很正常。你應該每周減掉2斤左右——如果你體重超标很大，那麼你會減掉更多。

這兩天的不吃飯也有助于你在其他日子正常進食。隻需繼續這個計劃，使用5 2的飲食計劃，直到你達到你滿意的體重。此時，你可以通過每周一次每天攝入500卡路裡來保持體重。

在你正常飲食的日子裡，你的目标應該是每天攝入2000卡路裡左右

每天攝入500卡路裡将有助于穩定胰島素水平和饑餓感。你會發現在正常的日子裡，你的食欲會變小，所以你不必為了保持2000卡路裡的水平而如此努力。

如果你是女性，一周兩天隻吃500卡路裡，如果你是男性，則吃600卡路裡。這些食物可以在一天中的任何時間食用，并且由你喜歡的任何食物組成。然後，在一周剩下的時間裡，吃喝就像平常一樣。

“這個概念聽起來很簡單，實際上也很簡單，但一周來，你的身體通常被剝奪了大約3000卡路裡的熱量。這個概念也很直觀，因為在低熱量攝入的日子裡，我們的身體的反應是胰島素水平降低，從而導緻脂肪細胞中儲存的糖源被用作能量。因此，如果我們不控制胰島素水平，我們就會減肥理論上，如果我們讓胰島素水平下降足夠長的時間，我們就會燃燒掉脂肪。然而，與以受控方式每天少吃相比，這兩種策略似乎都能帶來相同的減肥效果。”

給大家提供一下常見食物的卡路裡熱量表對照一下

常見食物卡路裡熱量對照表

再推薦以下的食物：

1個蘋果的熱量79卡路裡；

1個梨的熱量為104卡路裡；

1個桃子的熱量為45卡路裡；

1個香蕉的熱量為107卡路裡；

1個猕猴桃的熱量為74卡路裡；

1個石榴的熱量為124卡路裡；

1個草莓的熱量為7.27卡路裡；

1片重300克的西瓜的熱量為42卡路裡；

瘦豬肉270克的熱量為386卡路裡；

一條鳕魚的熱量為400卡路裡。

這些食物富含豐富的蛋白質，較少的脂肪，是很好的減肥食物。

5 2的輕斷食到底是不是很健康？

5 2輕斷食經曆過的人都應該體驗到了，它不僅能幫助你減肥，還能延長壽命，預防心髒病、老年癡呆症和癌症等疾病。當然，可能也會有一部分人的不适應，尤其是頭暈、精力不足、易怒、頭痛和睡眠困難，所以請确保你對此做好了準備。你可以嘗試在中午過後2小時的感覺,下午2點如果你還感到不适,那你還是需要吃點東西,一般饑餓就在12點左右,過了2點你的饑餓感會沒有了.

雖然人們認為5 2飲食也有助于預防2型糖尿病，但它不完全适合已經患有糖尿病的人，因為他們需要調節自己的血糖水平，建議有糖尿病的人咨詢一下你的醫生再看看是否用這種方法.

許多實驗室研究表明，這種限制熱量的方法可以對血壓、血糖和膽固醇水平産生有益的影響，而人類的一些有限數據也證實了這些觀察結果。最顯著的影響出現在超重個體身上，很難确定實際體重減輕對整體影響的貢獻。大多數研究确定它是安全有效的，但很難确定它比任何其他飲食改善重要健康參數的效果有多好。

什麼時候可以開始5 2的飲食？

雖然對兩天的禁食嚴格限制熱量，但飲食實際上非常靈活。這取決于你在快節奏的日子裡吃什麼，隻要一整天攝入的熱量不超過500卡路裡。當你要把卡路裡攝入量減少四分之三時，你需要有堅定的決心和決心，但如果你一直忙着計劃你要吃什麼，這絕對是可以實現的。

在控制飲食的情況下，所有的膳食都安排在一天的前八個小時（早上7點到下午3點），或者分散在12個小時（早上7點到晚上7點之間）。

在攝入500卡路裡的那天，你可以想吃什麼就吃什麼，但以下食物是最合理的，因為它們的卡路裡含量很低，因此你可以一整天吃得更多，而不是吃小一些、高卡路裡的食物：

很多蔬菜

魚

雞蛋

少量瘦肉

湯

你可以随心所欲地将500卡路裡的熱量分成一餐、兩餐或三餐，作為早餐、午餐或晚餐，但最健康的方式是每天少吃多吃。

基本上，吃以植物為基礎的飲食，包括大量的水果和蔬菜、豆類（如豆類和扁豆）以及全谷物、健康的脂肪和蛋白質來源。這些不僅會更健康，而且也可能更具可持續性。盡量限制精制谷物和糖，不要在兩餐之間吃零食。避免在夜間進食和吃零食，尤其是在不禁食的日子。全天保持活動，參加有氧和無氧運動計劃，最好是個性化的，以增強新陳代謝，優化飲食效果。

還要考慮在飲食制度的同時使用多種維生素。服用多種維生素有助于提高能量。尤其是富含B族維生素。

在5 2的飲食中可以喝什麼？

在5 2的飲食中，你可以喝盡可能多的水，你應該在斷食期間盡量多喝水，這樣可以保持你的水分，并可以幫助你在更長的時間内避免饑餓。

你需要注意加牛奶的飲料，因為這些飲料會消耗掉本來可以用來吃飯的卡路裡。如果你喜歡喝普洱茶,那更好,清清腸道

在節食的兩天裡可以進行鍛煉嗎？

一些體驗過輕斷食的人甚至發現鍛煉可以減輕饑餓感。

禁食對進行适度活動的能力沒有負面影響。即便如此，做有氧運動可以幫助你的身體利用脂肪儲備，并最大限度地利用你的禁食日。

高強度間歇訓練可能是你的最佳選擇，因為短時間的高強度運動已被證明非常有效，運動結束後脂肪燃燒會持續數小時。可以簡單到在慢跑的同時快速沖刺。

今天暫時就講解這些吧,如果你對這個減肥方法有疑問請留言我,我統計出來後将着重講解一下那些方面的知識

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