一日三餐的合理膳食搭配表格?最近，中國營養學會發布《中國居民膳食指南(2022)》，為2歲以上健康人群合理膳食提供了遵循的原則本市公共營養師王鑫提示，人們可以根據個人實際情況，依據最新膳食指南，均衡飲食，把好一日三餐的健康營養關，我來為大家科普一下關于一日三餐的合理膳食搭配表格?以下内容希望對你有幫助!
最近，中國營養學會發布《中國居民膳食指南(2022)》，為2歲以上健康人群合理膳食提供了遵循的原則。本市公共營養師王鑫提示，人們可以根據個人實際情況，依據最新膳食指南，均衡飲食，把好一日三餐的健康營養關。
食物多樣，合理搭配。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。每天攝入谷類食物200至300g，其中包含全谷物和雜豆類50至150g；薯類50至100g。
多吃蔬果、奶類、全谷、大豆。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200至350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液态奶。經常吃全谷物、大豆制品，适量吃堅果。
魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要适量，平均每天120至200g。每周最好吃魚2次或300至500g，蛋類300至350g，畜禽肉300至500g。少吃深加工肉制品。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25至30g。控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。
一日三餐，定時定量，每天吃早餐。足量飲水，飲水時注意少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
學會閱讀食品标簽，合理選擇預包裝食品。選擇新鮮衛生的食物，不食用野生動物。烹饪食物時生熟要分開，熟食二次加熱要熱透。講究衛生，從分餐、使用公筷做起，不浪費食物。(記者劉波)
來源： 今晚報
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
