其實牛奶是一直提倡的飲食，在人體的健康中也發揮着十分重要的作用，除了富含的蛋白質能夠幫助增強免疫力，還有有合成膠原蛋白的作用，以及預防骨質疏松的作用等，其中富含的鈣也非常的豐富，對于生長發育，以及預防骨質疏松有重要的作用，并且鈣對神經系統也有很重要的影響，所以中國居民膳食指南中，建議國人每人每天攝入的奶及奶制品為300g。不過不同的人對于奶的接受度不同，很多人因為長期不喝奶，現在重新喝的時候也會出現一些問題，比如乳糖不耐受，那麼喝牛奶拉肚子就是乳糖不耐受嗎？哪3種喝奶的方式才更健康？

正常情況下，人的身體中是有乳糖酶的，因為從出生就喝奶生長，當然也有特殊情況，出生後體内缺乏這種酶，但是這種情況非常的少。但是，随着年齡的增長，很多人就開始斷奶了，不僅是奶粉，長大以後任何奶都不喝來，久而久之，這種乳糖酶就逐漸的消失了，所以久不喝牛奶的人，在喝牛奶的時候，乳糖無法被分解，喝牛奶後會出現腹瀉，這種情況被稱為乳糖不耐受。

但是，隻要喝牛奶出現腹瀉就是乳糖不耐受嗎？也不一定，這與不同的人的腸胃情況有關，牛奶本身性平，不寒不熱，但是也容易寒和熱，會受到體質的影響，如果本身胃寒的人如果空腹喝牛奶會出現腹瀉的問題，這種情況隻要避免空腹喝牛奶就可以了，如果是非空腹的情況喝牛奶，還是出現腹瀉，那麼才可以考慮可能是乳糖不耐受了，不過乳糖不耐受也并不是不能調整，每天喝牛奶50ml，避免喝冰牛奶，逐漸的調整，是可以糾正乳糖不耐受的。

再好的食物，如果吃的方式不對，也會給身體帶來傷害，牛奶也是一樣，畢竟有一些人在喝牛奶的時候，常會出現腹瀉的問題，而這種腹瀉無關乳糖不耐受，主要是因為方式不對，以下有3點要注意，這樣喝牛奶才更健康：

1.不要喝冰牛奶，鮮牛奶的保存一般都是在冰箱中，很多人會直接拿出來喝，并沒有加熱，這種情況很容易造成腹瀉，原因不在牛奶上，而是在寒涼上，就算是其他的食物，也容易造成腹瀉，尤其是夏天的時候，很多人喜歡把飲品放在冰箱中，喝的時候可以解暑，但是一定要注意，這樣很傷傷胃，建議腸胃弱的熱着喝，腸胃好的常溫喝。

2.不要空腹喝牛奶，提到這裡，可能有人要說了，這也不能空腹吃，那也不能空腹吃，覺得很麻煩，但是沒辦法，因為每個人的腸胃情況不一樣，因為現在的很多人不良的飲食習慣，造成了腸胃比較弱，如果在空腹喝牛奶的時候就會造成腹瀉，這樣的人還不是少數，所以喝牛奶的時間要調整，如果覺得麻煩，那麼建議兩餐之間喝牛奶，當作加餐，還有助于控制體重，這樣也能避免腹瀉的問題。

3.不要大量喝牛奶，不論什麼食物，一次性吃的過多，都會給身體增加負擔，無論是牛奶也好，水果也好，吃的過多，都會造成腹瀉，肉吃了會造成便秘，還會增加肝腎的代謝負擔，所以牛奶也一樣，因為是液體，并且獲取簡單，食用簡單，所以很多人會把牛奶當做平時常喝的飲品，大量的喝牛奶，要知道，蛋白質攝入的過多，也會給肝腎造成負擔的，尤其大量的喝牛奶也會造腹瀉，所以喝牛奶的時候，按照中國居民膳食指南建議的量就可以了，每天300g。

要想身體健康，任何事情都要限量，膳食要均衡多樣，習慣要合理搭配，才不會給身體帶來危害，才能達到健康的目的。

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