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怎樣鍛煉才最減肥

健康更新时间:2024-12-03 16:54:01

怎樣鍛煉才最減肥?運動多久才能減掉一斤脂肪 ? ，現在小編就來說說關于怎樣鍛煉才最減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎樣鍛煉才最減肥

運動多久才能減掉一斤脂肪 ?

減掉一斤脂肪需要消耗3500大卡，那麼運動多久才能消耗這些卡路裡呢？看

慢跑5.3小時

快跑5小時

快走6.3小時

健身減肥操11.7小時

爬樓梯7.3小時

遊泳3.4小時

騎自行車6.2小時

爬山7.2小時

大體重(指全身脂肪含量較多)

飲食:本身熱量代謝比較高，稍微控制熱量缺口，健康的一日三餐。

鍛煉:首要進行全身的功能性訓練，有氧訓練放到鍛煉的最後，時間不要太長，30分鐘足夠。

小體重(指某個部位脂肪含量較多)

飲食:小體重的熱量代謝比較低，不要靠少吃來制造熱量缺口，需多補充優質蛋白、脂肪、碳水，搭配訓練以達到更好的效果。

鍛煉:注重負重訓練，肩、背、臀腿、腹等，每天隻練一個部位，但不要一直隻練一個部位，另外可以安排一些有氧訓練。

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