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早餐該怎麼吃又營養又減肥

健康更新时间:2024-12-02 09:25:50

早餐該怎麼吃又營養又減肥?不可以不吃早餐，很容易得膽結石，現在小編就來說說關于早餐該怎麼吃又營養又減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

早餐該怎麼吃又營養又減肥

不可以不吃早餐，很容易得膽結石

一般情況下，早餐吃雞蛋、牛奶、雞肉等食物營養又減肥。

1、雞蛋

雞蛋又名雞卵等，是母雞所産的卵，含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素等微量元素，脂肪含量較低，而且主要集中在蛋黃裡，易被人體消化吸收。而且雞蛋的熱量比較低，飽腹感強，食用後可減少其他食物的攝入，對于減肥能夠起到一定幫助。一般不建議食用生雞蛋，因為生雞蛋中含有卵白素、抗生素蛋白等，這兩種物質進入人體内後不僅會破壞食物中的維生素B的活性，還會抑制人體對生物素的吸收，長期以往可導緻生物素缺乏，進而引起營養不良。

2、牛奶

牛奶是一種常見的乳制品，不僅熱量較低，也是人體攝入蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D、維生素B2的重要來源之一。牛奶中的乳清蛋白和鈣，對脂肪消耗有一定的幫助作用，進而起到幫助減肥的作用。牛奶适合大部分人群飲用，但是在飲用牛奶時一般不推薦空腹飲用，否則蛋白質等營養成分會被快速被分解消耗，能被身體所利用的營養成分則會相應減少。

3、雞胸肉

雞胸肉屬于一種低熱量、低脂肪的肉質食品，營養也比較豐富，含有大量的氨基酸和蛋白質。早餐吃雞胸肉既能夠為身體補充蛋白質，而且也能夠降低熱量的攝入，從而有助于減肥。需要注意的是，不可長期單一食用雞胸肉，可能會造成營養攝入過于單一，缺乏維生素，引起營養不良的情況出現。

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