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哥本哈根減肥法能連續幾個療程

健康 更新时间:2025-03-16 03:45:29

哥本哈根減肥法能連續幾個療程(教練除了鍛煉哥本哈根減肥法怎麼樣)1

鍛煉好累,鍛煉好辛苦,合理搭配飲食很麻煩。于是,就有人會想一些比較簡單粗暴的飲食減肥方案,而且,這兩種減脂飲食方案,都在群衆中取得了可以說不小的影響,但是實際的本質情況如何?

哥本哈根食譜:

第1天

哥本哈根減肥法早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊
  午餐:煮雞蛋2個 西紅柿1個 水煮菠菜(不限量)
  晚餐:牛排200g 生菜加橄榄油和檸檬拌食(不限量)

第2天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊
  午餐:低脂火腿200g 天然酸奶200g
  晚餐:牛排200g 生菜加橄榄油和檸檬拌食(不限量)

第3天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
  午餐:煮雞蛋2個 火腿1片 生菜沙拉1份
  晚餐:水煮芹菜 西紅柿1個 新鮮水果1個

第4天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
  午餐:橙汁200ml 天然酸奶200g
  晚餐:煮雞蛋1個 一大根胡蘿蔔切碎生吃 白幹酪200g

第5天

早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁生吃
  午餐:熟鳕魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
  晚餐:牛排200g 新鮮生菜沙拉1份 西芹塊

第6天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
  午餐:煮雞蛋2個 一大根胡蘿蔔切碎
  晚餐:雞肉250g 生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上檸檬汁)

第7天

早餐:一杯茶(不加糖)
  午餐:不吃,大量喝水
  晚餐:羊肉200g 蘋果1個

第8天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊
  午餐:煮雞蛋2個 西紅柿1個 水煮菠菜1份
  晚餐:牛排200g 生菜加橄榄油和檸檬拌食(不限量)

第9天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊
  午餐:低脂火腿200g 天然酸奶200g
  晚餐:牛排200g 生菜加橄榄油和檸檬拌食(不限量)

第10天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
  午餐:煮雞蛋2個 低脂火腿200g 生菜沙拉加檸檬
  晚餐:水煮芹菜 西紅柿1個 新鮮水果1個

第11天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
  午餐:橙汁200ml 天然酸奶200g
  晚餐:煮雞蛋1個 一大根胡蘿蔔切碎生吃 白幹酪200g

第12天

早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁
  午餐:熟鳕魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
  晚餐:牛排200g 新鮮生菜沙拉1份 西芹塊

第13天

早餐:黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
  午餐:煮雞蛋2個 一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁
  晚餐:雞肉250g 生菜沙拉拌橄榄油和檸檬汁

以上食譜摘自秒懂百科

哥本哈根減肥法能連續幾個療程(教練除了鍛煉哥本哈根減肥法怎麼樣)2

我們來分析一下:這些飲食方案中的營養素,主要是脂肪和蛋白質,糖類幾乎可以忽略。

營養素上面是缺乏的,大家都知道飲食要均衡攝入,身體代謝才能正常進行。各種微量元素和礦物質、維生素的攝入嚴重不足,蛋白質攝入不夠,幾乎沒有糖類,脂肪攝入也隻是接近正常需求,所以這個食譜是建立在營養不良的方案的基礎上的,所以它會建議你,13天,不能長期使用。怕你的身體出現問題吧。

熱量的供給缺口過大,三大營養素都是缺乏的,你覺得總攝入足夠麼?正常的基礎代謝值都不到,人的正常生理活動很顯然不能很好的實現。

它的原理就是身體在糖類缺乏的情況下,會使用脂肪和蛋白質來作為能量來源,然後在持續期間不斷地消耗自身儲備的脂肪和肌肉,以此來達到減肥的目的。大量消耗脂肪會生成胴體,對肝髒的工作量大大提升。蛋白質的消耗也會增加腎髒的負擔。同時肌肉的大量分解也會降低相應的基礎代謝,導緻你停止這個方案後快速複胖。

以上結果就是:短期突擊減肥,身體狀态變差,皮膚變差,代謝紊亂,基代降低,精神也不好了,一停止,就快速複胖!你要試試麼?

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與這種飲食接近的減肥食譜就是生酮飲食食譜了。

沒有具體的内容:主要有超高脂肪攝入,總能量攝入的75-80%左右。适量的蛋白質攝入,身體需求的蛋白質量保證滿足。大量的低碳水蔬菜攝入,保證礦物質、微量元素和礦物質的攝入。

那麼我們聊聊這種飲食:主要是用來對抗疾病研發的飲食方案,我們拿來做減脂。有會員不問青紅皂白就實施生酮減肥,我很不理解就問她,你知道它的好與壞麼?你能承受麼?隻是知道自己可以大魚大肉了,我也是蠻替他們擔心的,所以經常建議它們去醫院做跟蹤檢查,防止身體出現問題。

具體情況參考一下資料:百度百科---生酮飲食

常見的短期副作用有

1 惡心、2 嘔吐、3 低血糖、4 酸中毒、5 困倦、6 脫水、7 拒食

可能的遠期副作用主要有

1 腎結石、2便秘、3 脂肪增高、4 生長障礙、5 骨代謝異常和骨折、6、營養不良

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以上兩個市面上吹得神乎其神的減脂方案,是很多懶人們好像終于找到了一道照進生命的曙光。感覺自己可以不運動,按照食物去吃就行了,而且會暴瘦,爆好看。

但是實際上是:這兩個方案在實施的難度上也是不小的。所以,不要奢望不努力改變點什麼,就能輕松實現目标,太虛僞了。

可能是人們對于常說的健康飲食的調整已經審美疲勞了,然後就想試試新鮮事物,或者在減脂的平台期體重一直沒有改變,希望尋求新的方法作為嘗試突破一下。

見過這麼多的人群去嘗試各種減肥方法,由衷建議,科學減肥,合理安排飲食。

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