鍛煉好累，鍛煉好辛苦，合理搭配飲食很麻煩。于是，就有人會想一些比較簡單粗暴的飲食減肥方案，而且，這兩種減脂飲食方案，都在群衆中取得了可以說不小的影響，但是實際的本質情況如何?

哥本哈根食譜：

第1天

哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊
　　午餐：煮雞蛋2個 西紅柿1個 水煮菠菜(不限量)
　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和檸檬拌食(不限量)

第2天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊
　　午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g
　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和檸檬拌食(不限量)

第3天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
　　午餐：煮雞蛋2個 火腿1片 生菜沙拉1份
　　晚餐：水煮芹菜 西紅柿1個 新鮮水果1個

第4天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
　　午餐：橙汁200ml 天然酸奶200g
　　晚餐：煮雞蛋1個 一大根胡蘿蔔切碎生吃 白幹酪200g

第5天

早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃
　　午餐：熟鳕魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
　　晚餐：牛排200g 新鮮生菜沙拉1份 西芹塊

第6天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
　　午餐：煮雞蛋2個 一大根胡蘿蔔切碎
　　晚餐：雞肉250g 生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上檸檬汁)

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)
　　午餐：不吃，大量喝水
　　晚餐：羊肉200g 蘋果1個

第8天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊
　　午餐：煮雞蛋2個 西紅柿1個 水煮菠菜1份
　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和檸檬拌食(不限量)

第9天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊
　　午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g
　　晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和檸檬拌食(不限量)

第10天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
　　午餐：煮雞蛋2個 低脂火腿200g 生菜沙拉加檸檬
　　晚餐：水煮芹菜 西紅柿1個 新鮮水果1個

第11天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
　　午餐：橙汁200ml 天然酸奶200g
　　晚餐：煮雞蛋1個 一大根胡蘿蔔切碎生吃 白幹酪200g

第12天

早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
　　午餐：熟鳕魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
　　晚餐：牛排200g 新鮮生菜沙拉1份 西芹塊

第13天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1塊 烤面包片1片
　　午餐：煮雞蛋2個 一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁
　　晚餐：雞肉250g 生菜沙拉拌橄榄油和檸檬汁

以上食譜摘自秒懂百科

我們來分析一下：這些飲食方案中的營養素，主要是脂肪和蛋白質，糖類幾乎可以忽略。

營養素上面是缺乏的，大家都知道飲食要均衡攝入，身體代謝才能正常進行。各種微量元素和礦物質、維生素的攝入嚴重不足，蛋白質攝入不夠，幾乎沒有糖類，脂肪攝入也隻是接近正常需求，所以這個食譜是建立在營養不良的方案的基礎上的，所以它會建議你，13天，不能長期使用。怕你的身體出現問題吧。

熱量的供給缺口過大，三大營養素都是缺乏的，你覺得總攝入足夠麼？正常的基礎代謝值都不到，人的正常生理活動很顯然不能很好的實現。

它的原理就是身體在糖類缺乏的情況下，會使用脂肪和蛋白質來作為能量來源，然後在持續期間不斷地消耗自身儲備的脂肪和肌肉，以此來達到減肥的目的。大量消耗脂肪會生成胴體，對肝髒的工作量大大提升。蛋白質的消耗也會增加腎髒的負擔。同時肌肉的大量分解也會降低相應的基礎代謝，導緻你停止這個方案後快速複胖。

以上結果就是：短期突擊減肥，身體狀态變差，皮膚變差，代謝紊亂，基代降低，精神也不好了，一停止，就快速複胖！你要試試麼？

與這種飲食接近的減肥食譜就是生酮飲食食譜了。

沒有具體的内容：主要有超高脂肪攝入，總能量攝入的75-80%左右。适量的蛋白質攝入，身體需求的蛋白質量保證滿足。大量的低碳水蔬菜攝入，保證礦物質、微量元素和礦物質的攝入。

那麼我們聊聊這種飲食：主要是用來對抗疾病研發的飲食方案，我們拿來做減脂。有會員不問青紅皂白就實施生酮減肥，我很不理解就問她，你知道它的好與壞麼？你能承受麼？隻是知道自己可以大魚大肉了，我也是蠻替他們擔心的，所以經常建議它們去醫院做跟蹤檢查，防止身體出現問題。

具體情況參考一下資料：百度百科---生酮飲食

常見的短期副作用有：

1 惡心、2 嘔吐、3 低血糖、4 酸中毒、5 困倦、6 脫水、7 拒食

可能的遠期副作用主要有：

1 腎結石、2便秘、3 脂肪增高、4 生長障礙、5 骨代謝異常和骨折、6、營養不良

以上兩個市面上吹得神乎其神的減脂方案，是很多懶人們好像終于找到了一道照進生命的曙光。感覺自己可以不運動，按照食物去吃就行了，而且會暴瘦，爆好看。

但是實際上是：這兩個方案在實施的難度上也是不小的。所以，不要奢望不努力改變點什麼，就能輕松實現目标，太虛僞了。

可能是人們對于常說的健康飲食的調整已經審美疲勞了，然後就想試試新鮮事物，或者在減脂的平台期體重一直沒有改變，希望尋求新的方法作為嘗試突破一下。

見過這麼多的人群去嘗試各種減肥方法，由衷建議，科學減肥，合理安排飲食。

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