相信我們都知道，想要一個好的皮膚，就要避免攝入過多的高糖和高脂食物。長期地攝入高糖高脂是衰老和長痘發炎以及一些疾病的根源，那麼哪些食物是高糖高脂的呢？
首先蛋糕、奶茶等甜品首當其沖，其次油炸食物和動物内髒以及膨化食物，其中膨化食物屬于“五高一多”（高脂肪、高熱量、高鹽、高糖、多味精），食用過多不僅會影響正常的營養攝入，還會增加高血壓和心血管疾病的幾率。所以，這類食物一定要少吃，特别是青少年。
說到底皮膚也是人體的一大器官，想要皮膚狀态健康，就要保持身體的健康，那麼哪些食物是對身體是有好處的呢？
首先是蔬菜水果，特别是富含類黃酮和類胡蘿蔔素的，是比較好的抗氧化食物，能幫助肌膚抗衰老和抗炎。
其次是多吃含不飽和脂肪酸的食物，不飽和脂肪酸為人體提供必需的能量，其中深海魚、堅果和酸奶的不飽和脂肪酸的含量最豐富，這也是酸奶比牛奶賣的貴的原因之一。還有一些含有不飽和脂肪酸的食物：西紅柿、燕麥、蘋果、花菜等，這些食物都可以多吃一些。
下面講一個我親自實踐過的方法，可以有效的抗衰老和減脂，減脂是有明顯的效果，抗衰老無法肉眼識别，但是肌膚的狀态是有改變的。是一個輕斷食，也叫間歇性進食。
這種方法比較适用于體重超标、腰圍過大、血脂升高和胰島素敏感性降低且沒有時間管理飲食的人群，目前研究證明是可以有效降低糖尿病風險、降低血壓、減肥減脂和減少炎症等作用。就我而言，最大的益處就是減脂和改善了皮膚狀态。
輕斷食具體方法因人而異，常見的方法如下：
5/2 輕斷食（每周 5 天正常吃，兩天攝入熱量比較低的食物-男生600千卡，女生500千卡左右，依照體型大小調整）
10/14 輕斷食（每天至少 14 小時完全不吃東西，在 10 小時内進食）
8/16 輕斷食（每天至少 16 小時完全不吃東西，在 8 小時内進食，這是我使用過的方法）
6/18、4/20 輕斷食（也就是18小時的不進食期和20小時的不進食期）
注意事項：正常體重體型的人不要使用輕斷食了，它可能會帶來一些副作用。
例如：
注意力不集中、影響正常生活；晚上因為餓而影響正常睡眠（我不會有這種感覺，因為腹部的脂肪堆積過多，正常人都會餓的）；因為饑餓引起的焦慮、煩躁和易怒；影響了胰島素的分泌，對于血糖異常的人是不友好的。
最後選擇輕斷食的話，一定要在結束輕斷食的時候避免暴飲暴食，因為我們都知道這也算節食減肥的一種類型，節食減肥的副作用就是反彈特别大，所以一定要避免。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
