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肥胖是因為身體長期熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。減肥的人需要提高熱量輸出，同時降低熱量攝入，這樣就能讓身體産生熱量缺口，從而分解身上的多餘贅肉，遠離肥胖困擾。
學習這幾個方法，幫你提高身體的熱量缺口，堅持2個月時間，讓你的體脂率下降5%，身材自然會慢慢瘦下來。
方法1、補充優質蛋白
減肥期間也要聰明地吃，才能邊吃邊瘦下來。減肥的人，不要隻會吃蔬菜，而拒絕其他食物，這樣容易導緻營養不良，代謝水平下降。
減肥期間，三餐要注重蛋白的補充，蛋白可以給肌肉的合成提供原料支持，而身體分解蛋白的耗時比較長，花費的熱量也會比較多，飽腹時間也會比較久，有助于降低暴食幾率，提升食物熱效應。
因此，三餐我們可以補充雞蛋、奶制品、牛奶、雞胸肉、三文魚等高蛋白食物，烹饪的時候要清蒸水煮為主，不要進行高油鹽烹饪，避免食材熱量飙升。
方法2、利用瑣碎時間動起來
不要總說自己沒時間鍛煉，時間是擠出來的。運動健身可以提高身體活動代謝，促進卡路裡的消耗，幫你消耗多餘贅肉，還能強化體能，減緩身體的衰老速度。
對于平時忙于工作的人來說，你可以在辦公室的時候做做深蹲、俯卧撐訓練，可以強化身體肌群，提高身體基礎代謝。
下班後可以在家健身，下班後抽出半小時進行開合跳訓練，每次10分鐘開合跳，分為3-4組完成，可以快速提升心率，促進血液循環，讓身體進入燃脂狀态。每天堅持健身鍛煉累計1小時，堅持2個月時間，身材自然會慢慢瘦下來。
方法3、補充足夠的水分
每天的喝水量，也影響了一個人的減肥速度，減肥的人要學會主動喝水，而不是等到口渴了再喝水。
水是身體不可缺少的載體，每天喝2L水以上，補充身體所需水分，可以保持高代謝水平，有助于改善便秘。
早起一杯溫水，可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，飯前一杯水，可以減緩饑餓感的出現，控制進食量。不喜歡喝水的人，可以選擇喝自制檸檬水或者普洱、紅茶，但是不要喝任何帶糖分的飲料。
方法4、早一點入睡，不要熬夜
作為朝九晚六的上班族，如果你沒有早點入睡，經常熬夜，意味着睡眠時間不足。而一周5天以上睡眠時間不足的人，身體老化就會加速，身體代謝水平也會大不如前。熬夜也會促進皮質醇分泌，你的食欲就會大開，這個時候你就會吃宵夜，導緻身材發胖。
而早點入睡，保證7-8小時的睡眠時間，可以給身體五髒六腑足夠的時間修複，第二天更加高效運轉，白天精神狀态充沛，熱量消耗也會有所提升。
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