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肥胖是因為身體長期熱量過剩,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。減肥的人需要提高熱量輸出,同時降低熱量攝入,這樣就能讓身體産生熱量缺口,從而分解身上的多餘贅肉,遠離肥胖困擾。
學習這幾個方法,幫你提高身體的熱量缺口,堅持2個月時間,讓你的體脂率下降5%,身材自然會慢慢瘦下來。
方法1、補充優質蛋白
減肥期間也要聰明地吃,才能邊吃邊瘦下來。減肥的人,不要隻會吃蔬菜,而拒絕其他食物,這樣容易導緻營養不良,代謝水平下降。
減肥期間,三餐要注重蛋白的補充,蛋白可以給肌肉的合成提供原料支持,而身體分解蛋白的耗時比較長,花費的熱量也會比較多,飽腹時間也會比較久,有助于降低暴食幾率,提升食物熱效應。
因此,三餐我們可以補充雞蛋、奶制品、牛奶、雞胸肉、三文魚等高蛋白食物,烹饪的時候要清蒸水煮為主,不要進行高油鹽烹饪,避免食材熱量飙升。
方法2、利用瑣碎時間動起來
不要總說自己沒時間鍛煉,時間是擠出來的。運動健身可以提高身體活動代謝,促進卡路裡的消耗,幫你消耗多餘贅肉,還能強化體能,減緩身體的衰老速度。
對于平時忙于工作的人來說,你可以在辦公室的時候做做深蹲、俯卧撐訓練,可以強化身體肌群,提高身體基礎代謝。
下班後可以在家健身,下班後抽出半小時進行開合跳訓練,每次10分鐘開合跳,分為3-4組完成,可以快速提升心率,促進血液循環,讓身體進入燃脂狀态。每天堅持健身鍛煉累計1小時,堅持2個月時間,身材自然會慢慢瘦下來。
方法3、補充足夠的水分
每天的喝水量,也影響了一個人的減肥速度,減肥的人要學會主動喝水,而不是等到口渴了再喝水。
水是身體不可缺少的載體,每天喝2L水以上,補充身體所需水分,可以保持高代謝水平,有助于改善便秘。
早起一杯溫水,可以稀釋血液濃度,喚醒身體代謝,飯前一杯水,可以減緩饑餓感的出現,控制進食量。不喜歡喝水的人,可以選擇喝自制檸檬水或者普洱、紅茶,但是不要喝任何帶糖分的飲料。
方法4、早一點入睡,不要熬夜
作為朝九晚六的上班族,如果你沒有早點入睡,經常熬夜,意味着睡眠時間不足。而一周5天以上睡眠時間不足的人,身體老化就會加速,身體代謝水平也會大不如前。熬夜也會促進皮質醇分泌,你的食欲就會大開,這個時候你就會吃宵夜,導緻身材發胖。
而早點入睡,保證7-8小時的睡眠時間,可以給身體五髒六腑足夠的時間修複,第二天更加高效運轉,白天精神狀态充沛,熱量消耗也會有所提升。
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