減肥吃膳食纖維食物有什麼用-tft每日頭條

減肥吃膳食纖維食物有什麼用

健康更新时间:2024-12-03 06:40:02

碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水，是人體六大營養素。

但有沒發現，越來越多人都說七大營養素，

多出來的那個營養素就是我們經常聽的「膳食纖維」。

減肥吃膳食纖維食物有什麼用（減肥必看生活中有哪些常見的高膳食纖維食物）1

膳食纖維是什麼？

簡單來說，它是一種不能被人體消化的食物成分，很特别的是，它其實是碳水化合物的一種，它們都是不容易被消化的多糖成分。

膳食纖維大作用

改善腸道功能，膳食纖維在腸胃會吸收過多腸道菌落、脫落的廢物等，然後吸水膨脹，讓便便體積增加，從而促進腸胃蠕動，讓你有上廁所的沖動。

控制體重，因為它們都不能被腸胃吸收，因此比普通的細糧具有飽腹感，讓你少吃一些控制體重。

穩定血糖，膳食纖維可延緩葡萄糖的吸收與消化，延緩餐後血糖的迅速升高，減少血糖波動；

降低膽固醇，可溶性膳食纖維可以降低肝髒内合成膽固醇的刺激，從而減少膽固醇的合成，而且在腸道分解的物質也是可以抑制合成膽固醇。

減肥吃膳食纖維食物有什麼用（減肥必看生活中有哪些常見的高膳食纖維食物）2

哪些食物富含膳食纖維？

每100克的食物裡，膳食纖維含量高于1.5克的食物，都是高纖維食物，另外越天然無加工的食物，膳食纖維保存得越多。植物性食物是纖維素的主要來源，在蔬菜、水果、粗糧、菌類（白蘑菇等）、堅果類的食物中含量較多。

水果：水果含2%左右，其中，牛油果、番石榴等某些出衆的水果更是高達5克以上，而且很多膳食纖維都藏在水果皮裡，去皮之後其流失量可達24%-46%，所以可以的話，洗淨果皮一起食用就最好啦！

減肥吃膳食纖維食物有什麼用（減肥必看生活中有哪些常見的高膳食纖維食物）3

蔬菜：蓮藕、紅蘿蔔、西藍花等，都高達2克以上，當然，芹菜、南瓜、花椰菜等也是不錯的選擇！

減肥吃膳食纖維食物有什麼用（減肥必看生活中有哪些常見的高膳食纖維食物）4

豆類：黃豆、黑豆等豆類也有豐富的維生素，但有一點注意的是，豆皮是富有膳食纖維，許多小夥伴喜歡打豆漿喝，就會把豆渣扔掉，其實也是扔掉了大部分纖維，不妨可以将豆渣用來和面等，增加膳食纖維量。

粗糧：土豆、薯類、燕麥等也是含有大量膳食纖維，不過有些小夥伴為了方便會選擇谷物粉，但在磨粉的過程中，是會損失一定的膳食纖維，所以比較來說，還是推薦大家食用無加工的天然粗糧哦！

菌類：菌菇類富含多糖這類膳食纖維，可以多吃~以白蘑菇為例，除了富含豐富的維生素外，更是有滿滿的膳食纖維，每100克就有1.8克的膳食纖維！

減肥吃膳食纖維食物有什麼用（減肥必看生活中有哪些常見的高膳食纖維食物）5

我們應該怎麼吃？吃多少？

根據相關調查，目前我國平均攝入量是10-15克/天。但是世界衛生組織和我國的營養學會推薦，我們每天最好是攝入25-30克膳食纖維。聽起來很多？其實按照中國膳食指南的每日攝入要求就差不多達标了呢~

谷物：250-400克

蔬菜：300-500克

水果：200-400克

豆類：30-50克

菌類的話，以白蘑菇為例，每天4個白蘑菇即可。

減肥吃膳食纖維食物有什麼用（減肥必看生活中有哪些常見的高膳食纖維食物）6

為什麼不是越多越好？

膳食纖維不被人體吸收，攝入過多，容易造成鐵、鋅、鎂、鈣等礦物質難被身體吸收，而且可能會造成部分人群脹氣、腹脹等情況。另外一些膳食纖維會吸水，食用後應多補充水分，如果少喝水，可能會造成便秘哦！今天

膳食纖維小科普，你get了嗎？

感謝知乎賬号ID即刻運動提供的内容

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康枸杞槟榔是起什麼作用
△主打養生牌的枸杞槟榔。“槟榔加煙，法力無邊”等順口溜，對于吃槟榔的市民來說并不陌生，但随着大家對于健康的越發重視，不少榔友都選擇少吃或戒掉。日前，市民劉先生向上遊新聞報料稱，現在市面上流行一種枸杞槟榔，商家稱這種槟榔相比普通槟榔更健康、養... 2023-02-16
健康境外輸入病例是什麼意思
境外輸入病例是什麼意思?境外輸入病例就已經感染或有相應新冠肺炎症狀的人員從國外回到國内，經檢測确診為新冠肺炎病例人員，稱為境外輸入性病例，現在小編就來說說關于境外輸入病例是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!境外輸入病例是什... 2022-07-13
健康什麼病不能吃核桃
什麼病不能吃核桃?核桃不宜與酒同食支氣管擴張，肺結核患者，飲白酒即可引起咯血，不與核桃共食，亦可緻病，接下來我們就來聊聊關于什麼病不能吃核桃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!什麼病不能吃核桃核桃不宜與酒同食。支氣管擴張，肺結核患者，飲... 2022-06-20
健康精神分裂症是由哪些疾病引起的
精神分裂症是由哪些疾病引起的?什麼是精神分裂症？精神分裂症是一種較為嚴重的精神障礙，也是精神疾病中比較常見的一種疾病，可見于各種人群中，下面我們就來說一說關于精神分裂症是由哪些疾病引起的?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!精神分裂症是由哪... 2022-10-06
健康一天三頓吃紅薯究竟能減肥嗎
一天三頓吃紅薯究竟能減肥嗎?紅薯屬于五谷雜糧，含有纖維素，對腸道蠕動起着良好的作用，促進排洩，由于纖維結構在腸道内無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊作用因此，一日三餐吃紅薯有助于減肥，但并不是絕對的，現在小編就來說說關于一天三頓吃紅薯究竟... 2022-07-01
健康糖尿病并發症的12個信号
您知道哪些危險血糖值會促使您發生糖尿病并發症嗎？本文為您總結了7個，搞明白它們，糖尿病并發症都會怕你了。1.餐前、餐後血糖相差不超過2.2餐後血糖波動幅度指三餐後2小時的血糖與其相應餐前血糖差值絕對值的平均值，正常參考值是小于2.2mmol... 2022-11-17
健康銀耳粥的做法與功效
銀耳粥的做法與功效?原料：百合100克、銀耳(幹)15克、枸杞子30克、冰糖30克，我來為大家科普一下關于銀耳粥的做法與功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!銀耳粥的做法與功效原料：百合100克、銀耳(幹)15克、枸杞子30克、冰糖... 2022-08-11
健康飛機上7個小時尿不出來
來源：上遊新聞-重慶晨報9月24日，西部航空收到了旅客蘇女士專程送來的一面錦旗。她在中秋節當天搭乘西部航空PN6412從南昌飛回重慶和家人過節，哪知在飛機上突感身體不适，幸好有機上工作人員的耐心照顧和急救，才讓她轉危為安。9月21日，蘇女士... 2022-11-07
健康米家智能空氣炸鍋4l和pro4l區别
空氣炸鍋這個品類的興起已經有好幾年了，一聽名字似乎有些不覺名利，什麼，空氣也可以炸東西？其實呀空氣炸鍋和電烤箱有些相似，在使用風扇讓炸鍋内的空氣快速360°循環帶走食材表面水分，通過用電加熱，使炸鍋内部溫度升高，将食材表面加熱至金黃脆皮，從... 2022-11-05
健康寶寶一天洗幾次澡合适
大家夥，我是文文爸！立冬以後，成都的氣溫驟降，每天都冷得瑟瑟發抖。這氣溫無論是對孩子，還是大人，都非常的不友好，尤其是給娃洗澡時。每次催娃洗澡，她都會瞪眼跺腳、撒嬌嚎哭，總能說出100個拒絕的理由：總之，冬天給娃洗澡真的是太太太難了，不洗呢... 2023-02-16
健康山藥怎麼選
山藥怎麼選?首先要掂重量，大小相同的山藥，較重的更好，今天小編就來說說關于山藥怎麼選?下面更多詳細答案一起來看看吧!山藥怎麼選首先要掂重量，大小相同的山藥，較重的更好。其次看須毛，同一品種的山藥，須毛越多的越好。須毛越多的山藥口感更面，含山... 2022-06-11
健康雞蛋怎麼做好吃又下飯的方法
雞蛋怎麼做好吃又下飯的方法?雞蛋味美價廉，營養豐富，是大衆都非常喜愛的食品，鮮雞蛋所含營養豐富而且全面，營養學家稱之為“完全蛋白質模式”，被人們譽為“理想的營養庫”而且雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素、礦物質和蛋白質，對... 2022-10-06
健康胖大海的功效與作用及禁忌
胖大海的功效與作用及禁忌?胖大海是胖大海植物的種子，具有清肺化痰、利咽開音、潤腸通便的功效對于身體出現的肺熱聲啞、咽喉疼痛、咳嗽、燥熱、便秘以及頭暈、目眩、腸道火熱等症狀，都可以通過胖大海進行治療對于熱傷咳嗽、聲音嘶啞、化痰，同時可以配合桔... 2022-05-31
健康胡蘿蔔山藥紅棗雞湯
胡蘿蔔山藥紅棗雞湯?雞子折塊，焯一下水，用溫水洗淨備用，下面我們就來說一說關于胡蘿蔔山藥紅棗雞湯?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!胡蘿蔔山藥紅棗雞湯雞子折塊，焯一下水，用溫水洗淨備用。胡蘿蔔切塊，山藥去皮切塊（泡入水中防止變黑），紅棗洗... 2022-05-31
健康泡熱水澡可以減肥嗎
減肥，瘦身！這個冬天要來一場減肥保衛戰運動！這個冬天，既不用節食到頭昏，也不用運動到脫水，隻要輕松泡個熱水澡，就能告别惱人的脂肪？熱水澡真的能減肥？2017年，拉夫堡大學的運動生理學家史蒂夫·福克納博士進行了一項研究：他讓14名志願者分别泡... 2023-02-16
健康寶寶夏季腹瀉的症狀及治療方法
導語：夏天來了，菁媽一個醫院的同學說現在拉肚子來就醫的孩子又開始多了起來，在兒童的疾病譜中，肺炎是第一大死因而腹瀉病就是第二大死因，在5歲以下孩子中，腹瀉每年會導緻150萬到200萬兒童的死亡。所以家長也不要太意。提到腹瀉菁媽印象最深的就是... 2022-11-05
健康茯神的功效與作用禁忌
茯神的功效與作用禁忌?茯神的功效與作用與茯苓基本相似，都有利水滲濕，健脾安神的作用，可以用于水腫，小便不利，痰飲眩暈，或者脾虛濕盛的洩瀉，或者心悸，失眠健忘，下面我們就來聊聊關于茯神的功效與作用禁忌?接下來我們就一起去了解一下吧!茯神的功效... 2022-08-04
健康孩子怎麼會一直有黑眼圈
經常聽到這樣的對話：“哇，你家孩子的眼袋好大好黑啊。”“是啊，她一直都是這樣，晚上睡不好。”作為寶媽的我在說出這句話時，連自己都會懷疑：“真的是睡不好造成？”眼袋總給人營養不良的感覺，因此也有人認為這是缺鈣的表現，但其實我們沒必要把鍋都給缺... 2022-11-03
健康香蕉皮的功效與作用有哪些
香蕉皮的功效與作用有哪些?治皮膚瘙癢症：香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制細菌和真菌滋生患者可以精選新鮮的香蕉皮在皮膚瘙癢處(腳癬，手癬，體癬等)反複摩擦，或搗成泥末，或是煎水洗，連用數日，即可奏效，今天小編就來說說關于香蕉皮的功效與作用有哪些... 2022-07-11
健康如何做養生飲品
如何做養生飲品?蘿蔔蜂蜜水：白蘿蔔清洗幹淨，去除頭尾，削皮備用，蘿蔔切丁，放入大碗中，将準備好的蜂蜜加入，攪拌均勻，加入溫開水調制即可，我來為大家科普一下關于如何做養生飲品?以下内容希望對你有幫助!如何做養生飲品蘿蔔蜂蜜水：白蘿蔔清洗幹淨，... 2022-07-11
健康減肥攻略
減肥攻略?每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為标準，我來為大家科普一下關于減肥攻略?以下内容希望對你有幫助!減肥攻略每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為标準。絲毫不費力或喘得特别厲害都不行。每... 2022-06-05
健康凍餃子化了粘在一起
有時候在不知道吃什麼的時候就會煮一包速凍餃子來吃，既方便又省事，但是有時候餃子拿出來忘記放回去了，那化了一天的凍餃子還能吃嗎?凍餃子化了一天了還能吃嗎視情況而定。凍餃子解凍後很容易滋生細菌，如果凍餃子已經化凍了一天的話，那麼在氣溫較高的情況... 2022-12-10
健康經期多久減肥最佳
經期是女性減肥的黃金時期，為了抓住減肥黃金時期，提高減肥效率，MM們會使出渾身解數來減肥。然而，小編得提醒一句，經期也是女性身體較為敏感的時期，減肥得小心，别陷進去經期減肥誤區中。1.經期做劇烈運動經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高... 2022-11-14
健康三分鐘健康科普大賽
三分鐘健康科普大賽?精神可嘉不能代替急救一說到急救很多人就容易跑偏，急救是救命，是核心隻有專業急救才有可能救命救在當場，對不對，專業不專業事關結局轉歸精神再好，非要渲染吸血吸尿，和專業一點關系沒有，會損害這個專業，人自然會問，别人都敢吸血吸... 2023-01-23
健康盆腔炎是痛哪邊
盆腔炎是發病率較高的婦科炎症，沒有積極治療會造成輸卵管粘連堵塞，阻礙受精卵着床，從而誘發宮外孕；盆腔炎拖着不治療也會讓患者産生不良的情緒，甚至會出現對夫妻生活冷淡或厭惡。盆腔隐隐作痛是盆腔炎的常見症狀，那所有的盆腔隐隐作痛一定就是盆腔炎嗎？... 2022-11-04
健康減肥中的小零食
超市，一個“良心”的發明，尤其是24小時營業的超商，簡直就是懶癌人士的福音。不管是早餐、午晚餐還是宵夜，都能在這裡快速解決。是很多人減肥的起點，也是終點。逛了這麼多年的超市，我猜你肯定還不知道，其實超市裡面藏了8種減肥食物。1、日式荞麥涼面... 2022-12-13
健康日常飲食中的養生秘訣
“新世紀藥業杯”首屆雲南省中醫藥健康文化科普創作大賽圖文類三等獎作品：《安身之本，必資于食——中醫之飲食養生》作者：唐興坤（雲南中醫學院）《黃帝内經》有言：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱... 2022-11-12
健康 c9戰隊的adc
大家好，我是恰不到雞隻能瞎BB的絕地麥克斯～C9Nerf發推：我生病了，我是怎麼生病的Liquid_Jeemzz：我聽說這是P城幹的。Nerf：我太累了，想不到怎麼回複你了。（揮白旗gif）, 2022-12-10
健康減肥不胖的食物有哪幾種
還在為肥胖擔憂的美眉們有福了，減肥什麼的，與其強忍食欲節食，辛辛苦苦做高強度運動，不如精明地巧吃健康的減肥食品來得輕松。酸奶含有乳制品的豐富鈣質，加上發酵後大量的乳酸菌，這雙效合璧的健康減肥食品——酸奶，幫你從根本上改善腸道環境，增加體内的... 2022-11-13
健康關節痛補氨糖還有什麼辦法
（記者李晗）冬春交替氣溫反複，關節疼痛等骨關節疾病開始侵擾部分中老年人。近日，網絡流傳一些關于多吃氨糖可以治療關節炎的帖子，稱氨糖是保健品沒有副作用，任何年齡人群都可服用。67歲的吳先生患有多年骨性膝關節炎，以往疼痛發作時，他都靠吃止痛藥鎮... 2022-11-16

tft每日頭條

> 健康

> 減肥吃膳食纖維食物有什麼用

減肥吃膳食纖維食物有什麼用

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注