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健身刷脂飲食食譜一天三餐

美食更新时间:2025-01-08 11:10:13

低熱量的食物，即熱量低并且富含纖維素的食物，能延長食物在胃内的儲留時間，飽腹感比較強，防止進食過多的食物，促使人體的體重控制在健康的範圍内，避免因肥胖引起相關疾病。

吃低熱量食物的好處

低熱量的食物，通過增加飽腹感有效的控制食欲，非常有利于肥胖人群減輕體重，日常可根據訓練計劃科學的搭配食譜，既達到補充營養的目的，避免出現營養不良，又能有效控制體重。

健身刷脂飲食食譜一天三餐（剪脂期的低熱量食譜）1

怎樣搭配低熱量食物

平時應注意進食量不要太多，細嚼慢咽，多補充水分，少吃高鹽、高糖、高脂的食物，烹饪的方法盡量選用蒸煮和清炒，避免油炸和過度加工，不但造成營養流失，還導緻食物的熱量變高。

健身刷脂飲食食譜一天三餐（剪脂期的低熱量食譜）2

1、碳水

山藥、紅薯、玉米、荞麥、全麥面包、小米等，不僅熱量低，還能夠為人體提供豐富的維生素，以及各種礦物質，尤其紅薯中含有豐富的抗性澱粉，飽腹感較強，受到廣大減肥者的青睐。

健身刷脂飲食食譜一天三餐（剪脂期的低熱量食譜）3

2、脂肪

番茄醬、牛油果、堅果、花生醬、蛋黃醬、沙拉醬等，脂肪的熱量很高，但是不吃油照樣變胖，肚裡沒油，排空就快，覺得餓就會吃得更多，關鍵還是要控制脂肪的攝入量，不能吃太多。

健身刷脂飲食食譜一天三餐（剪脂期的低熱量食譜）4

3、蛋白

酸奶、牛奶、蝦仁、瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋等，熱量相對較低，富含豐富的蛋白質，能夠增強體質，提高學習和工作效率，健身鍛煉期間，将肉蛋奶等食物搭配産生互補，提高營養價值。

健身刷脂飲食食譜一天三餐（剪脂期的低熱量食譜）5

4、水果

草莓、桃子、桔子、葡萄、火龍果、香蕉等，熱量較低且含有豐富的維生素和纖維素，還含有較多的抗氧化物質，有助于人體的新陳代謝，補充細胞水分，增添細胞活力，改善皮膚狀态。

健身刷脂飲食食譜一天三餐（剪脂期的低熱量食譜）6

5、蔬菜

冬瓜、娃娃菜、黃瓜、芹菜、西蘭花、香菇等，含有豐富的維生素以及膳食纖維，不僅熱量低飽腹感強，還有促進胃腸蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，可以起到防治便秘的作用。

健身刷脂飲食食譜一天三餐（剪脂期的低熱量食譜）7

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