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每天八杯水的正确時間表

健康更新时间:2025-02-01 09:46:10

每天八杯水的正确時間表（健康美好一整天）1

⑴早上6:30：起床後喝第一杯水，可以在洗臉刷牙之後，幫助身體排毒，促進血液循環；

⑵上午9:00：進公司第一要務，喝一杯水，可助鎮定精神，有利于提高工作效率；

⑶上午11:00：工作間隙喝一杯水，順帶放松放松，補充水分；

⑷中午12:50：午餐後半小時喝一杯水，補充胃液裡面的水分，促進消化，保持身材；

⑸下午3:00：下午喝一杯水，提神醒腦很重要，振奮精神；

⑹下午6:00：下班前喝一杯水，增加飽足感，減少晚餐攝入量，利于減肥；

⑺晚上7:30：晚飯後半小時喝一杯水，有助于消化；

⑻晚上9:30：睡覺前喝一杯水，補充一夜安眠所需要的水分。

※每杯水的建議為200-250ml；

飲水小貼士：

㈠.成年人身體60-70%的含量為水；

㈡.每日的身體代謝需要保持水的平衡，才是健康狀态；

㈢.成年人每日需攝入的水：男士：體重*50ml；女士：體重*40ml；（舉例：男60公斤*50ml=3000ml）；

㈣.人體攝入水的來源有3個：①食物攝入（700-1000ml）；②代謝産生（300ml）；③飲水：X = 需水量- 食物攝入量- 代謝生成量；

㈤.夏季可多飲500ml水；每周有規律運動可多飲500ml及以上的水；

㈥.成年人的腎髒調節水的能力在1000ml/h,避免一次性喝過量的水；

㈦.飲用健康水，生活更滋潤。

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