走路對身體有什麼好?來源：經濟日報-中國經濟網很多人認為最簡單最好的鍛煉方式是跑步，其實不然，相對于走路來說，跑步對膝蓋的損傷較大，并不适合所有人而走路的适用人群就很廣泛了，基本男女老少能正常行動的都可以進行，可以為各個年齡段和不同健身水平的人帶來衆多健康益處 ，下面我們就來聊聊關于走路對身體有什麼好?接下來我們就一起去了解一下吧!

走路對身體有什麼好

來源：經濟日報-中國經濟網

很多人認為最簡單最好的鍛煉方式是跑步，其實不然，相對于走路來說，跑步對膝蓋的損傷較大，并不适合所有人。而走路的适用人群就很廣泛了，基本男女老少能正常行動的都可以進行，可以為各個年齡段和不同健身水平的人帶來衆多健康益處。

世界衛生組織也認定“走路是世界上最好的運動”。

走路鍛煉不需要花費太多，很容易融入到你的日常生活中，你唯一需要為走路鍛煉提供一雙适合的鞋。

下面随着經濟日報-中國經濟網來看看走路對你身體的健康益處吧。

燃燒熱量

走路可以幫助你燃燒熱量，幫助你保持或減輕體重。你實際消耗的熱量取決于幾個因素，包括：

步行速度；

行走的距離；

地形（上坡比在平地上行走消耗更多的熱量）；

你的體重。

有益心髒健康

研究發現，每周五天每天至少步行30分鐘，可将患冠心病的風險降低19%。當你增加每天步行的時間或距離時，你的風險可能會進一步降低。

幫助降低血糖

飯後散步有助于降低血糖。一項小型研究發現，每天散步三次(早、中、晚餐後)，每次15分鐘，比一天中其他時間散步45分鐘更能改善血糖水平。

緩解關節疼痛

走路可以保護關節，包括膝蓋和臀部。這是因為它有助于潤滑和增強支撐關節的肌肉。

走路還可以為患有關節炎的患者帶來好處，比如減輕疼痛。每周步行8到10公裡也有助于預防關節炎。

增強免疫功能

散步可以降低患感冒或流感的風險。一項研究表明，那些每天以中等速度步行30到45分鐘的人患病天數減少了43%，上呼吸道感染總體也減少了。

與久坐不動的人相比，如果他們真的生病了，症狀也會減輕。

增強能量水平

當你工作感覺疲勞的時候，去散散步可能比喝一杯咖啡更能有效地提高你的精力。

步行可以增加通過人體的氧氣流量。還可以增加皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平，這些是有助于提高能量水平的激素。

改善心情

散步有助于心理健康。研究表明，它可以幫助減輕焦慮、抑郁和負面情緒。它還可以增強自尊，減少社交恐懼的症狀。

延長壽命

以更快的速度行走可以延長你的壽命。研究人員發現，與慢速行走相比，以平均速度行走可以降低20%的整體死亡風險。

鍛煉你的雙腿

走路可以增強腿部肌肉。為了增強力量，你可以選擇有斜坡的路線或者爬樓梯來進行鍛煉。

創造性思維

散步可以幫助你清醒頭腦，進行創造性思考。

相關研究發現，無論是室内步行還是室外步行都能激發靈感，靈感與環境無關，而與步行本身有關。研究人員得出的結論是，步行可以讓思想自由流動，是一種簡單的增加創造力的方式，同時還可以鍛煉身體。

下次當你在工作中遇到問題的時候，試着和你的同事進行一次步行會議。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!