減肥期間體重下跌的三個方法?原創内容，擅自搬運者必究減肥瓶頸期是很多人都會遇到的一個問題當你發現同樣的運動跟控制飲食，體重都不再發生變化的時候，你就很可能陷入了減肥瓶頸期減肥瓶頸期的出現，說明你取得了階段性的勝利，體重穩定在了一個平衡範圍，不容易上漲也不容易下跌，今天小編就來說說關于減肥期間體重下跌的三個方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥期間體重下跌的三個方法

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥瓶頸期是很多人都會遇到的一個問題。當你發現同樣的運動跟控制飲食，體重都不再發生變化的時候，你就很可能陷入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期的出現，說明你取得了階段性的勝利，體重穩定在了一個平衡範圍，不容易上漲也不容易下跌。

而弊端是同樣的訓練模式跟飲食計劃，已經無法讓你身材繼續瘦下來了。這個時候，很多人的心态會發生變化，感覺到減肥沒有進展，會想到放棄。于是停止訓練，開始大吃起來，這樣體重就很快會反彈回去。

而面對減肥瓶頸期，保持好心态，調整計劃是很重要的。隻有選對方法堅持下去，你才能突破瓶頸期，持續瘦下來。今天筆者分享幾個突破平台期的方法，讓你繼續瘦下來！

1、改變食譜

同樣的減脂餐食譜，你用了多少？這個時候需要适當改變一下了。首先你可以重新調整熱量攝入，比如以前每天攝入1500大卡，現在不妨試試高低熱量循環法，比如今天1300大卡，明天1600大卡，後天1600大卡，兩天高熱量一天低熱量，三天的總熱量攝入加起來跟以前一樣，但是每天的熱量攝入是不一樣的。

這樣可以欺騙身體，讓身體覺得攝入熱量比以前高了，讓身體提高代謝消耗，而不是抑制熱量消耗。

此外，你還可以更換一下你的減脂餐内容，不要每天隻吃西蘭花、水煮雞胸肉、水煮蛋等，每天進行多樣化飲食，食材保證每天10種以上，六七種蔬果，兩三種高蛋白食物，兩三種碳水主食 。

不同的食材能提供不同的蛋白、碳水、維生素、礦物質、微量元素等，多樣化飲食能給身體補充各方面的營養，讓身體有足夠的營養進行代謝循環，有助于你突破平台期。

2、更換運動項目

很多人習慣從一而終的進行運動，比如選擇了慢跑，就每天堅持30分鐘的慢跑。剛開始身體沒有接觸過運動，熱量消耗跟燃脂速度是很高的。而堅持了一段時間後，身體會開始适應，體能開始提高。這時身體學會用最低的熱量支出滿足你的運動所需消耗。比如以前慢跑30分鐘可以消耗300大卡熱量，而現在隻需要250大卡，甚至是200大卡就能滿足30分鐘的運動消耗了。

身體是個很複雜又聰明的系統，不能用單純的加減法去計算。你隻有重新變換運動項目，讓身體不再适應你的運動強度跟模式，才能讓身體調動更多的熱量進行消耗。

因此，你可以改慢跑為跳繩、有氧操、變速跑、打球等項目，或者1-2種項目輪換着練，這樣可以讓身體突破平台期，繼續瘦下來。

3、加入力量訓練，提高身體代謝

很多人以為力量訓練是增肌人群才需要鍛煉的項目。這個是錯誤的想法。有氧運動是消耗脂肪的訓練，同時還會消耗一部分的肌肉。肌肉的流失會讓身體的代謝水平下降，這個時候你就容易陷入平台期。而當你停止運動後，身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，你會容易發胖。

而力量訓練是塑造肌肉的，能夠有效減少肌肉流失，當你力量訓練強度足夠大的時候，你的肌肉維度就會增強，那麼身體代謝也會随之提高起來，你會消耗更多的熱量，養成易瘦體質，這時你更容易突破瓶頸期。

因此，有氧運動前，不妨加入30分鐘的負重訓練，可以是深蹲、卧推、硬拉、劃船、俯卧撐、箭步蹲等，幫你度過減肥平台期。

4、保持好心态，打一場持久戰

很多人在減肥半途選擇了放棄，導緻體重回彈，比原來還胖。過了一段時間又想要減肥，他們陷入了減肥的死循環，卻一直瘦不下來。

在減肥瓶頸期，每個人所需的時間都不一樣，有的人半個月突破，有的人需要堅持半年。所以，減肥的人保持一個好心态是很重要的。減肥是一項持久戰，你不能追求速度，更不要輕易放棄，遇到問題你要想辦法解決。

建議你定一個3個月的小目标，以及一年的長期目标，沒達到一個目标就給自己一個獎勵，讓自己有動力堅持下來。成功隻屬于不放棄的人，當減肥的方向跟方法對了，那麼你就可以大大縮短平台期，讓自己繼續瘦下來。

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