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一天就能瘦成閃電的減肥食譜

健康更新时间:2025-01-06 16:43:46

一天就能瘦成閃電的減肥食譜?我的健康食譜來了，把最近一段時間的一日三餐整理出來了～不知道怎麼吃的集美們可以來抄作業啦，現在小編就來說說關于一天就能瘦成閃電的減肥食譜?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一天就能瘦成閃電的減肥食譜

我的健康食譜來了，把最近一段時間的一日三餐整理出來了～不知道怎麼吃的集美們可以來抄作業啦

減脂期萬能搭配公式

◆早餐：優質碳水十蛋白質十維生素◆午餐：優質碳水十蛋白質十膳食纖維

◆晚餐：蛋白質十膳食纖維

每天攝入食物量

◆主食：200-300克

◆肉類：100-150克

◆蔬菜：300-400克

◆水果：100-200克

減脂期食材選擇

主食：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、全麥類、糙米飯、荞麥面等等～

蛋白質：雞蛋、雞肉、魚肉、蝦、牛肉、羊肉、豬瘦肉等等～

膳食纖維：綠葉蔬菜、秋葵、苦瓜、黃瓜、芹菜、冬瓜、西蘭花、蘆筍等等～

口水果：藍莓、草莓、聖女果、西梅、猕猴桃、柚子、火龍果等等～

最佳進餐時間

早上8點，中午12點，晚上6點之前

秘如果你現在正處于減脂期，一定要嚴格要求自己的一日三餐，按時定量，保證每天2000-3000MI的飲水量～

一日三餐應該遵循：早上吃好吃飽，中午吃飽不吃撐，晚上吃百則來講行減肥～我的健康食譜來了，把最近一段時間的一日三餐整理出來了～不知道怎麼吃的集美們可以來抄作業啦

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