最近劉耕宏可謂是炙手可熱，帶領着國民一起健身運動。不少姐妹被累的夠嗆，有不少熱評是這樣的，我躺着看别人跳 用意念跳能瘦嗎？其實也是可以的哈哈哈哈！

減肥除了需要運動之外，更加需要我們在規律作息之下的合理飲食，今天小周請教了我的健身朋友可以不跑不跳就能瘦身的10個小技巧，希望能對大家有所幫助！

1.補充蛋白

在傳統的觀念中，長輩們都認為早上起床應該吃點清淡的但其實并不是這樣的經過一個晚上的代謝身體更需要補充營養。特别是蛋白質有利于提高一天的新陳代謝！

蛋類的蛋白質：比如雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋，動物的蛋類也是優質蛋白質的重要來源乳類蛋白：比如牛奶、羊奶也含有豐富的優質蛋白質。

2. 拒絕飲料咖啡茶

熱衷于飲料的人來說，你會覺得完全戒除有些困難但其實在你的生活裡。你并不需要通過飲料單獨攝入糖分，嘗試着随身帶一瓶水。或者純黑咖啡，起初可能會艱難些，但是随着時間推移這是能改變的。

3.輕運動

我們經常聽人說想要運動減肥，運動時間就要超過30分鐘才能有效果。但實際上，并不是這樣的。隻要是運動，就能帶來脂肪消耗。所以你可以抽空請運動，哪怕隻有5分鐘、10分鐘的時間也可以運動。

4.不要久坐

長期久坐，活動量少，機體耗能自然少。此外，久坐還會導緻機體有氧體能水平降低，甚至誘發慢性心血管疾病。所以沒事起來走兩圈，哪怕你隻是站着，也比坐着耗能多。特别‬是‬天天‬伏案‬看‬電腦‬的‬！！！！

5.減脂和塑形同樣重要

有些人其實體重并不大，但看起來卻肉乎乎的，這主要是因為身體線條不優秀。可以通過力量訓練增肌塑身，來改善身體的線條，讓身體更緊緻，局部也會看上去瘦一些。比如，練習臀部和大腿可以做深蹲，臀橋；練習肩膀和手臂可以做杠鈴想要平坦的腹部可以做卷腹。

6.做菜盡量清蒸或水煮

很多明星曬吃的減脂期的菜單，都會寫着水煮西蘭花、水煮玉米水煮白菜……的各種水煮菜這是因為水煮是很簡單且健康的烹饪方式，不會額外增加熱量。也不會過多的破壞食物中的營養成分。推薦的蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、生菜、白蘿蔔等。不過不建議三餐都隻吃水煮菜，更不要因為覺得它熱量低就吃很多，減脂期的營養均衡也很重要。

7.吃飯要用小碗，且要細嚼慢咽

碗小了，胃就小了。吃得慢了，你就飽了。碗小了，你再次去盛飯，就會覺得吃得太多了，根據數據統計狼吞虎咽的人，要比吃飯速度慢的人發胖的幾率高上5倍左右。所以細嚼慢咽對我們的胃部也有一定份好處。

8.适當吃點堅果當零食

有實驗顯示，剝殼這個動作會讓我們攝入更少的熱量。如果要吃堅果，選擇帶殼的堅果、沒有經過精加工的堅果，比如原味的帶殼花生，巴旦木等。一邊剝一邊吃，一邊動手操作，一邊消耗

9.睡前3小時控制進食

盡量保持八點之後不要進食不僅是為了預防肥胖，也是為了保護你的腸胃。如果實在饑餓難耐，可以少吃點低卡水果、或者喝點牛奶（睡前喝适量牛奶不會發胖，還有助于睡眠哦）。

10.别熬夜

睡眠不足還會讓生長激素分泌減少。一般而言，影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響你的基礎代謝率。

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