每一次減肥，我們都是抱着“這是我最後一次減肥”、“不瘦十斤，不換頭像”、“吃完這頓就減肥”的心态開始嘗試稀奇古怪的減肥法，并屢試不爽。

上周五就有朋友和我說“現在聽說【哥本哈根】飲食法很流行耶，好多明星都在用哦！”

“What？！又是【哥本哈根】，你不知道她到第六天就堅持不下去了嗎？”

見狀，我立馬把她的想法苗頭消滅在萌芽狀态。為啥？本期内容告訴你哦~

為什麼不推薦哥本哈根飲食法？

它的減肥原理是啥？

科普時間到！

什麼是“哥本哈根減肥法”？

說白了，它就是斷食減肥法的一種，依靠規定食物配比，減少碳水化合物攝入量來達到減重的目的。它有一套13天的飲食餐，必須嚴格執行。

【一場形式大于内容的減肥方式】

在你第一次接觸到哥本哈根飲食法的時候，一定被她的飲食搭配吸引，你的内心潛台詞一定會有：

“哇噻，居然可以吃肉？居然可以喝酸奶？居然可以喝含糖的果汁？”

之後你就會沖到超市裡面買買買，邊買邊幻想着自己已經瘦了…然并卵！

2014年11月，網友将一份“幸福且肥膩”的菜單曬到了網上，号稱通過13天的大魚大肉，竟輕輕松松減肥10斤，一經發布就受到網友的追捧流行至今。

我看了下這份減肥菜單，早餐标配是黑咖啡和一塊方糖，中餐一般是兩枚雞蛋、酸奶等，蔬菜啥的随便吃。

除了第7日比較“清苦”外，其他時候都給人一種“一邊吃肉一邊甩肉，滿足了口舌也滿足了身材”的假象。

為何說是假象？因為根本就禁不起細推敲啊，根本就是讓你餓着啊。

中午就讓吃倆雞蛋加一根胡蘿蔔這不是耍流氓麼！第七天中午就喝水這誰受得了啊！！！

拓哥曾經就是一個活生生的例子，吃到第四天我就想“罵街”，打人發洩根本不存在，因為沒力氣。（無奈）.jpg

另外就是這種減肥法沒有做到量化，難道身高170cm，180斤的男性和身高155cm，120斤的女性減肥時都要同樣采用一個菜譜麼？

那這個男性豈不會餓“挂了”？不能量化的減肥方式不僅不科學不嚴謹！甚至等同于耍流氓！

哥本哈根真能瘦？

【不吃主食，很難受】

我們不妨回看哥本哈根減肥法的餐單，其實哥本哈根減肥法跟生酮減肥法有些許相似之處，其中都是要你嚴格控制碳水化合物的攝入，為什麼呢？

我們的身體在存儲碳水的時候也會同時儲存水分，每儲存1g碳水的時候，會伴随着3g的水分儲存。

所以當你減少碳水攝入的時候，你的水分也相應的減少儲存了，這也是導緻你體重下降的一個原因之一。

而碳水是人體最大的能量供給，随着碳水攝入的減少，首先發現不對勁的不是你自己，而是你周圍的人。

思路不清晰、精神無法集中、易怒、暴躁，在嚴重一點的，你根本沒有力氣、根本沒有狀态意識到自己已經變成這樣子了。

最後，肥沒減掉，工作沒了！

（哥本哈根食譜一覽）

【越吃越少，越難瘦】

你真的真的吃的好少好少啊（基本上這一系列食譜每天的熱量都維持在601大卡左右）。

我們都知道，要健康減脂，飲食一定要吃夠基礎代謝的量，減脂期間在基礎代謝的基礎上增加100~300kcal。

【舉例】拓哥每日基礎代謝1500kcal，減脂期間，每日飲食攝入量大概在1600~1800kcal之間。

按哥本哈根的吃法，你的基礎代謝會一再降低，然後進入【少吃】—【反彈】—【吃更少】的死循環哦！

反彈嚴重，得不償失

事實上在完成為期13日的食譜之後，大多數使用者會因持續的低熱攝入而處于一種“易胖體質”的狀态，

而什麼是“易胖體質”呢——

你的身體在前13天的不斷“蹂躏”下，瘦了沒錯，但是是靠降低基礎代謝以及消耗原有能量儲備達到的瘦身效果。

這是一種殺雞取卵的瘦身方法。當你開始回複正常飲食，過去的虧空會被填補，聰明的身體會額外儲存能量，來應對你下一次節食啊~

如果食譜結束後立即恢複正常飲食的話，毫無疑問，使用者将會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時；

這個減肥法帶來的是體重和體脂的雙雙反彈哦！

另外還想強調一下，在減肥時如果有人告訴你直接剔除一種或者某一類營養物質，這都是不負責的行為，一定不要執行！

這是會直接導緻你營養不良、低血糖的，嚴重的話會直接威脅到生命安全哦！

【PS:想要永久性的減重燃脂，不能用剔除一種身體所需營養物質來達到健身目的，拓哥根據多年經驗，為大家規劃了一個正确的三餐營養配比：】

一日三餐的比例：每日碳水比例要占據當日總能量攝入的50%~55%，蛋白質占據20%，脂肪占據25%

【溫馨提示】最好不要沉迷于某種流行的減肥飲食思路，減肥時我們要把重點放在熱量平衡和可持續性上。

如果你想永久性的減重燃脂，哥本哈根減肥法不适合你，别用了！都老老實實去運動 調整飲食吧！

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