懂養生的人都知道，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。

夏季屬火，為陽氣旺盛之時，而心為陽髒，主陽氣。所以，夏季養生，養心為重。

那麼，心要怎麼養呢？咱今天就來好好講講~

養心安神，夏日正當時

爐火燃燒的盛夏，倘若我們從衣食住行入手，善加調養，就能收獲一份“心”健康。

01

起居：曬太陽 午間小憩

★曬太陽，壯大陽氣

夏三月，陽氣經由春天的萌發，由弱轉強，臻于盛大，天地萬物繁華而秀麗。與此相應，我們也當養護、壯大、充實體内的陽氣，使之與夏季陽氣的旺盛相合。

一方面，要“夜卧早起”，夏天晝長夜短，入睡可以稍晚一些，趕在子時（陰氣轉陽）前即可。另一方面，要“無厭于日”，天明即起，外出活動，令體身陽氣随朝陽的升發而舒展，别害怕與拒絕太陽。

當然，無厭于日不代表暴曬，正午前後，太陽最熱辣的四小時宜避開，以免被火毒灼傷。其他時間，陽光下活動，适當出點汗，可使體内津液流通、氣機宣暢，促進陽氣壯大。

★午間小憩，養足心氣

夏天太陽起得早，人們日出而作，到了晌午十分已經甚是疲乏，故宜消停一會兒，最好睡個午覺。

午時即每天11:00～13:00，這一時段正對應着人體十二經脈之手少陰心經，心經的氣血流注最為旺盛。此時，人體的陽氣到達頂點，陰氣慢慢生發，正處于由養入陰的轉化階段。

如果能靜坐或睡眠半小時左右，則有利于陰陽氣機的順利交接，不僅能使上午耗散的陽氣得到賠補，消除疲勞；還有助于心氣的養護，提高後續時段的工作效率。

需注意的是，“心靜自然涼”，午睡最好别開空調、風扇，以防這些人造的虛邪賊風趁睡後不設防而侵入體内。如果實在是熱，非開不可，則适當調控好溫度和風速，别讓風口對着自己，并拿薄毯蓋住肚子。

02

情志：心宜平，氣亦和

中醫認為，“人有五髒化五志，以生喜怒悲憂恐”，人體的五髒對應着不同的情志，五髒也好，五志也罷，其實都存在着相生與相克的關系。

但是，“悲哀憂愁則心動，心動則五髒六腑皆搖”，任何一種情緒過度，都會反過來觸動與傷害心神，因為心乃五髒六腑之大王也。

而在暑熱難耐的夏日，人的心火往往也旺盛，既容易大喜過望，也容易怒火燒心。為此，我們當學會調心凝神，或于清晨的公園練太極，或于陰涼的池塘邊賞荷觀魚，或于樓台雅閣品茶讀書……總之，别讓情志有太大的起落，靜則養心，甯則養神，心平氣和才是最好。

喝1茶，養心血

這杯茶就是——龍棗枸杞茶~

材料：

龍眼肉10克，大棗2枚，枸杞10克，水适量。

做法：

将紅棗洗淨去核和龍眼肉、枸杞一起搗細，放入杯中加開水沖泡即可。

龍眼、紅棗，都是補氣血的一把好手。

龍眼補血，走的是心經、脾胃經，所以在補血之餘，還能補益心脾、養血安神。

中醫認為，思慮過度會傷心。因此，腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人，可以試試這杯茶。

吃2瓜，清心火

吃點應季蔬果，對養生很有好處，而夏天最不能錯過的就是瓜啦！

給大家推薦兩種清心火特厲害的瓜：

1、苦瓜

生性涼苦的苦瓜，有很好的清心火、甯神的作用，可緩解内熱過盛引發的煩躁不安。

苦瓜怎麼吃最好呢？

要降火，最好是生吃。可搭配其他果蔬榨汁，也可用少量鹽稍微腌制一下，做成涼拌小菜。

熟食，能消暑解乏、增進食欲。切片炒蛋或炒肉最家常，煲湯也很不錯。

當然，也有不少人不喜歡苦瓜的苦味，養生君教你幾個去苦味的方法：

①水焯：将苦瓜剖開去瓤，切片或塊後焯水，注意不要超過1分鐘，否則營養會大量流失。

②鹽漬：将切好的瓜片撒鹽，拌勻，把滲出的水瀝去即可。

③浸泡：将瓜片放冷水中浸約10分鐘，中間可以換水一兩次。

2、絲瓜

中醫認為，絲瓜味甘性涼，有清熱、解毒、涼血、利濕的作用，很适合現在這個季節。

此外，絲瓜含鉀量豐富，夏天出汗多，鉀流失快，可以吃它補一補。

絲瓜炒蛋

材料：絲瓜1條，雞蛋1個，姜1片，油兩匙，鹽、水澱粉各少許。

做法：

①絲瓜去皮、切成塊，姜切絲。

②雞蛋打散，加入鹽、水澱粉拌勻，炒成蛋花盛出。

③再将姜絲、絲瓜炒熟；加鹽及清水，拌入雞蛋同炒，加少許澱粉勾芡，炒勻即可。

來源： 約見名醫

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