文|菁媽

芝芝和小平都是幼兒園的老師，兩人差不多同一時間懷孕，也差不多同一時間生孩子。

兩人身高差不多，一個1米58，一個1米6，沒懷孕的時候兩人的身材都很苗條，整個孕期兩個人的體重也都是增長了大約25斤。

而到産後休完産假回幼兒園的時候，同事們看到兩個人同時走進幼兒園的時候都樂了。

芝芝要比沒懷孕的時候整個人簡直胖了一圈，真是胖若兩人。而小平身材就恢複得跟産前差不多了，壓根就不知道她是剛生完孩子的媽媽。

而芝芝看到小平這麼快就恢複身材了，又是羨慕又是難過，羨慕小平的身材，難過的是自己生完孩子之後真的變成了大媽。

中午孩子們都睡覺了，老師吃飯休息的時候，芝芝就挪到了小平旁邊，說為什麼我懷孕的時候跟你的體重差不多，現在生了孩子之後我胖了這麼多，你卻這麼快就瘦下來了，你是怎麼瘦的？

而小平說，幸好當時自己一個高中同學給自己寄了一本明星月嫂寫的月子餐的書。

她在準備生的時候就有翻了一下這本書，感覺說得挺對的，而生完之後她就指導自己的媽媽，按照書上面的食譜來給她做各種各樣的月子餐。

所以在坐月子的時候她已經慢慢地瘦下來了，而且她的寶寶因為母乳也很充足，吃得也很胖。

小平最後還根據那本書總結了一下，坐月子怎麼吃才可以催乳又減肥？

★無糖少鹽

産後剛剛生下孩子的時候，可以喝10天左右的紅糖水，刺激我們惡露的排出。

但是紅糖水也不能一直喝，因為紅糖水裡面的糖分很高，喝多了容易長胖。

而在我們日常的月子餐裡面，做飯也不要加入糖，要注意的是無糖少鹽，日常也不要吃甜的飲料，甜的餅幹。

月子餐也不要吃得太鹹，鹹了我們就猛喝水，也會加重腎髒的負擔。

★多奶少湯

以前傳統的坐月子都建議媽媽要多喝湯，而且是喝一些油膩膩的老母雞湯，骨頭湯或者是豬腳湯。

這些湯裡面其實營養價值并不高，而是含有大量的脂肪，這些脂肪進入到體内消化不掉的話，很容易轉化為我們身體的脂肪，堆積在我們的腰部，臀部這些部位，很容易導緻我們變胖。

而我們要想促進乳汁的分泌，還是要多喝奶，可以喝純牛奶或者喝酸奶，不僅可以促進乳汁的分泌，而且還能提高乳汁中的蛋白質含量，更能幫助媽媽補鈣，可以說是一舉多得。

小平說我沒懷孕之前1米58，現在已經長到1米6了，而且感覺自己精神狀态也更好了。

★多粗少細

現在家家戶戶條件好了，都能吃上白米飯了。

但我們如果一天三餐都吃的是白米飯白面條，這些細糧會導緻我們體内的膳食纖維不足，影響我們腸道的蠕動。

而且還容易導緻我們攝入的碳水化合物過高，消化不了就會轉化為脂肪，導緻我們變胖。

所以産後坐月子可以吃一些紅米，黑米，薏米，燕麥，荞麥，高粱米飯，或者是做一些雜糧粥，而不是每天吃白面條，白米飯。

這樣可以促進腸道的蠕動，減少便秘，還能夠增加飽腹感，減少我們攝入過多的主食。

★多菜少果

很多媽媽喜歡吃水果，是因為水果含有糖分（果糖），讓我們吃了覺得很開心，口感很好。而蔬菜會有一種澀味，所以媽媽會覺得蔬菜不好吃。

事實上，産後坐月子想要避免脂肪堆積，我們就要做到多菜少肉，每天青菜至少一斤以上，水果控制在半斤左右，這樣子才能避免我們攝入過多的果糖。

果糖在體内消化不完的話，也會變成脂肪堆積在體内。

而我們的蔬菜吃多了熱量比較低，還有大量的膳食纖維，維生素，對于産後食物的消化，避免便秘，都大有幫助。

小平說産後要想促進乳汁分泌，還能控制體重，瘦身，就是要做到以上幾個方面，而且還要少吃多餐，多走動，少躺在床上。

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