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提升身體代謝水平的6個方法,你學會了嗎?
1、提升你的喝水量
有的時候,你并不是真的餓了,而是口渴導緻的假性饑餓感,當你補充足量水分的時候,假性饑餓感會消失,身體代謝循環水平會提升,脂肪分解速度也會加快。
如果你平時是一個不愛喝水的人,那麼一定要主動喝水,每天喝2L水左右,多個時間段補充,這樣每天可以消耗更多卡路裡。
2、定期進行力量訓練
我們知道,力量訓練可以鍛煉肌肉,預防肌肉流失。随着年齡的增長,我們的肌肉會呈現流失趨勢,基礎代謝值也會随之下降。
而定期進行力量訓練可以強化身體肌群,肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路裡。
我們可以購買一副啞鈴在家進行抗阻力訓練,從複合動作卧推、劃船、深蹲、推舉、硬拉等動作入手,2-3天鍛煉一次,可以幫您提升燃脂塑形效率,瘦下來後身材比例也會更好看。
3、補充足量蛋白質
蛋白質可以給身體補充氨基酸,促進肌肉的合成。身體分解高蛋白食物也需要花費更多時間,飽腹時間也會更久。
建議每餐吃一掌心的高蛋白食物,比如雞蛋、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物,食物保持低油鹽烹饪,這樣就能避免食物熱量飙升。
4、保證充足睡眠,不要熬夜
睡眠作息是一個人身體機能修複的黃金時間段,如果你總是熬夜晚睡,睡眠不足,身體老化速度會加快,代謝水平也會下降。
為了保持年輕的身體狀态,抵抗衰老速度,你一定要學會規律早睡,每天睡足7-8小時睡眠,提升睡眠質量,白天精神狀态會比較好,也能消耗更多卡路裡。
5、戒掉各種零食
平時常見的薯片、漢堡、披薩、炸雞、薯條、爆米花、巧克力、餅幹等零食都是過度加工、不健康的垃圾食品,不但會讓你熱量過剩,還會産生有害物質傷害身體健康,不利于身體的代謝循環。
我們要學會健康飲食,遠離各種垃圾食品,少吃油炸食物跟高糖分食物,這樣才能減輕身體負擔,提升身體代謝循環水平。
6、三餐要規律,不要饑一餐飽一頓
飲食不規律,對于腸胃健康不利,身體無法記憶進食規律,容易導緻每次進食的時候身體都努力囤積脂肪,不利于身體的代謝循環。
而保持三餐規律,飯吃八分飽的狀态有助于腸胃健康,胃動力也會比較足,身體也不容易堆積脂肪,運轉效率也會更加高效。
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