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提高身體代謝的方法

健康更新时间:2024-12-03 08:44:51

原創内容，擅自搬運者必究！

提升身體代謝水平的6個方法，你學會了嗎？

1、提升你的喝水量

有的時候，你并不是真的餓了，而是口渴導緻的假性饑餓感，當你補充足量水分的時候，假性饑餓感會消失，身體代謝循環水平會提升，脂肪分解速度也會加快。

如果你平時是一個不愛喝水的人，那麼一定要主動喝水，每天喝2L水左右，多個時間段補充，這樣每天可以消耗更多卡路裡。

提高身體代謝的方法（提升身體代謝水平的6個方法）1

2、定期進行力量訓練

我們知道，力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。随着年齡的增長，我們的肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝值也會随之下降。

而定期進行力量訓練可以強化身體肌群，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡。

我們可以購買一副啞鈴在家進行抗阻力訓練，從複合動作卧推、劃船、深蹲、推舉、硬拉等動作入手，2-3天鍛煉一次，可以幫您提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材比例也會更好看。

提高身體代謝的方法（提升身體代謝水平的6個方法）2

3、補充足量蛋白質

蛋白質可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成。身體分解高蛋白食物也需要花費更多時間，飽腹時間也會更久。

建議每餐吃一掌心的高蛋白食物，比如雞蛋、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，食物保持低油鹽烹饪，這樣就能避免食物熱量飙升。

提高身體代謝的方法（提升身體代謝水平的6個方法）3

4、保證充足睡眠，不要熬夜

睡眠作息是一個人身體機能修複的黃金時間段，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足，身體老化速度會加快，代謝水平也會下降。

為了保持年輕的身體狀态，抵抗衰老速度，你一定要學會規律早睡，每天睡足7-8小時睡眠，提升睡眠質量，白天精神狀态會比較好，也能消耗更多卡路裡。

提高身體代謝的方法（提升身體代謝水平的6個方法）4

5、戒掉各種零食

平時常見的薯片、漢堡、披薩、炸雞、薯條、爆米花、巧克力、餅幹等零食都是過度加工、不健康的垃圾食品，不但會讓你熱量過剩，還會産生有害物質傷害身體健康，不利于身體的代謝循環。

我們要學會健康飲食，遠離各種垃圾食品，少吃油炸食物跟高糖分食物，這樣才能減輕身體負擔，提升身體代謝循環水平。

提高身體代謝的方法（提升身體代謝水平的6個方法）5

6、三餐要規律，不要饑一餐飽一頓

飲食不規律，對于腸胃健康不利，身體無法記憶進食規律，容易導緻每次進食的時候身體都努力囤積脂肪，不利于身體的代謝循環。

而保持三餐規律，飯吃八分飽的狀态有助于腸胃健康，胃動力也會比較足，身體也不容易堆積脂肪，運轉效率也會更加高效。

提高身體代謝的方法（提升身體代謝水平的6個方法）6

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