自從有了手機，有了網絡、有了微信，大家是否都有這樣一個通病，一旦忘記帶手機，一整天都會像熱鍋上的螞蟻，心神不甯，什麼工作都做不好。

另外一種現象也非常普遍，無論是開會、讨論、看材料、做項目或吃飯、聊天，好多人平均不到5分鐘就要看一次手機。開會中會偷偷瞄幾眼微信或相關APP，上班剛着手工作一會兒，就會拿起手機看看微信。手上一沒活，眼睛已盯着手機。更有開車的，紅燈停車間隙也會忍不住拿上手機看上幾眼。

就我自己而言，自從有了微信，注冊了頭條後，注意力、專注力不如以前，有事沒事就要拿出來看看，原本想看1-2分鐘的，往往手指不停地滑動，一會兒半個小時就過去了，工作效率極大降低。

提醒自己，這樣下去肯定不行，怎麼樣也得把自己的專注力從現在的狀态拉到正常的軌道上來。

幾個月來，慢慢地嘗試着各種方法，個人覺得這樣6種方法有點效果。今天，把它們寫出來，有和我一樣狀況的，可以試試。

一、遠離手機半小時

這個辦法比較好，我是上個月嘗試時發現的。有一個周末，自己簡單做好家務後，比較輕松，沒什麼事情。就計劃用一天的時間把一本近200頁的書看完。開始半個小時裡，每不到10分鐘，就要拿出手機看看微信，特别是看看頭條上友友們的留言、看看自己文章的展現量、閱讀量、點贊量是多少。書根本看不進去，半個小時隻看了頁。

為此，自己在手機上設了30分鐘的鬧鐘，把手機鎖在抽屜裡，30分鐘手機鬧鐘響後，才拿出來看5分鐘，再設置30分鐘，再拿出來看5分鐘......

自己覺得這個方法很好，剛開始不到10分鐘，習慣性地想拿手機，但鎖在抽屜裡，要用鑰匙開，提醒自己不能開，必須看滿30分鐘的時間，這樣幾個來回後，慢慢在适應了。

中午吃飯10分鐘、休息20分鐘後，下午，我把手機設置鬧鐘的時間間隔為1小時。沒有電話，手機也鎖在抽屜裡，腦子裡的雜念開始少了，全部專注在閱讀上。很快，一本書在下午3點左右看完，第一遍看完後，對自己劃線的地方，又從頭到尾看了一遍，效率和收獲都比較大。那天，自己的感覺非常好，心情特别開心，很高興精力又能集中起來了。

這個方法，我最近一直在用，以前自己專注做一件事的狀态又回來了，注意力、集中度明顯在提高。

大家不妨可以試試，建議開始時設置手機鬧鐘的時限可以在20分鐘---30分鐘，但不得少于20分鐘。并且手機不要放在随手就拿到的地方。慢慢幾天後，時間可以設置長一點，在40-60分鐘。這期間，哪怕你想看手機，除非必要，否則一定不開手機。訓練2-3周後，你會發現，自己做事情的專注力在不知不覺中提高了。

二、設置場景，限定時間，集中專注一件事

平常在家裡時，很難集中做一些文稿、閱讀等工作。一會兒吃個水果、一會兒燒點水、一會兒倒水、一會兒上個廁所、一會兒看看窗外的景色、一會兒掏掏耳朵剪剪指甲......集中一個時間段專注做一件事，真的很難很難。

記得當時考研的時候，做一套題目往往要花3-4個小時，遠遠超過一套卷子規定的時間，原因就是經常出現上面的現象。後來，在他人指點下，把每一套題目假設為真正的考試，時間也和考試的時間一樣，2個小時不得離開位置，隻有試卷的題目做完、同時2個小時到了，才能從椅子上站起來，或喝水、或上廁所或吃點小點心、或伸伸腰。經常練習後，我正式考研時做題目的速度、專注度和平常一樣，時間上已經綽綽有餘了。

同樣，在工作上，我現在也采用這個方法，在某項文稿工作或思考某個處置方案等，給自己設定好像就在考場一樣，在規定近2小時的時間裡，不看手機、不上廁所，全力專注在這項工作任務上，沒有任何雜念，思路、想法比原來來得快，完成任務的時效也加快了不少。

建議，我們可以嘗試給自己設置如同考場一樣的場景，你的任務就是考試，你專注的隻有需要完成的任務和碰到的問題，沒有其他，而且在一個半到2個小時的時間内，不得随意跑東跑西、喝這喝那的。

一旦這樣的習慣養成了，專心做一件事就不太難了。

三、删除手機中的遊戲程序和一些APP

記得《植物大戰僵屍》遊戲出來時，我也瘋狂了一陣子，天天要打上幾圈，而且每次一定要打到通關，不通關不罷休。每天早上醒來第一件事就是打一圈遊戲，中午休息時間偷偷在手機上打通關，下班回家快速吃好飯後，其他什麼都不做，一邊又一邊打通關，有時可以打到淩晨1點還不睡覺。有時上班，腦子裡還想着那個遊戲，整個人工作不在狀态……

好在我還是個有自制力的人，某一天，自己突然醒悟，提醒自己不可以這樣沉迷于遊戲，下狠心把手機上的、電腦上《植物大戰僵屍》的遊戲全部删掉，想玩也玩不成了。已經好幾年了，以後再沒裝過遊戲程序，也再沒去碰過遊戲了。

對于遊戲或其他的一些APP，确實對我們影響很大，有時會上瘾，會分散我們很多精力，導緻我們做事時注意力會極度不集中。

對于這個狀況，大家要分析一下遊戲對自己的利弊，是否已經影響到你的工作、生活了？如果是，建議要有壯士斷腕的決心和魄力，逼自己去删除那些遊戲和一些不必要的APP等，雖然開始肯定會有不适應，但過了一周之後，你會發現，沒有他們，也沒什麼，好像還可以有更多的時間，去專注地做一些更有意義的事了。

如果自制力比較差、但自己想糾正這樣的狀況的，建議可以請家人幫你卸載遊戲和相關APP程序，并監督你不去重新安裝。

四、制定任務單，嚴格執行獎懲措施

可以把每天要做的事情羅列出來，對每一項工作，都排出計劃完成的時間。并以一周為一個時段，在任務單上标注，如一周連續5天能按時完成可給予的獎勵項目，如不按時完成則給予什麼樣的懲處。

每天晚上，自己可複盤一下，對任務表中，提前完成的有幾項，超時完成或者沒有完成的哪幾項，超時或沒完成的原因是什麼？

對于連續一周按時按質完成任務單，注意力比較集中的，按照任務單上标注的獎勵，給自己兌現，可以是一個1-2天的短途旅行、聽場音樂會、免做一天家務等。如果連續一周大部分的任務單延遲的完成時間的，那麼，按照任務單上标注的落實相應的懲罰。如，做家務一周、取消短途旅行等。

五、暫時與外界隔離

往往我們完成某項工作時，常常會受到其他同事的講話聲、辦公室進進出出的人群，不斷打進來的電話等因素的幹擾，如，想參與同事的讨論，想看看進出的人員等。

需要專心完成任務，如果有條件的，可在單位找一間臨時空間或小型會客室等，關起門，在一個小時裡全力完成。如沒有條件的，我們可嘗試用耳塞等，隔絕與外界的暫時聯系，全力專注于任務的完成。同時，切記遠離手機。

六、設計一些可行的輔助動作

我們小時候讀書時，無論是語文課上的閱讀，還是做數學解答題或者英語練習題，大多數老師有時會讓我們大聲地讀、有時會讓我們用筆把重點的地方劃線。

這個方法對培養專注力比較實用。我們在看一段文字或一些技術材料等，可以一邊看一邊用不同顔色的筆勾勾劃劃，有時還可找個小本子，在上面寫下一些關注點。這樣下來，既能使自己在看書時不枯燥，也能容易把重點記住。

現代社會，物質極大豐富、需求不斷提升，我們被幹擾的地方太多了。如果不能靜下心、不能集中注意力，時間被白白浪費，每天都過得稀裡糊塗，怎麼給自己一個交代。

人生何其短暫，每個人都想自己的人生能有一些值得自己驕傲和滿意的地方。

從現在起，遠離手機半小時；設置場景，限定時間，集中專注一件事；删除手機中的遊戲程序和一些APP；制定任務單，嚴格執行獎懲措施；暫時與外界隔離；設計一些可行的輔助動作，等等，學會專注，提高注意力和集中力，養成習慣，讓專注成為我們融入血液的優良品質。

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