說到西安，你會想到什麼？

城牆？大雁塔？各種美味的小吃？

但是最近提到西安，很多人都會想到“不倒翁小姐姐”。

來西安旅遊的朋友，必去的地方就是大唐不夜城，都希望能夠和小姐姐牽手。輕盈、妩媚，這溫柔一笑，這一眼萬年的眼神，就像真的穿越到盛唐一樣。

當不倒翁小姐姐爆紅之後，也帶來了全民模仿不倒翁的熱潮。

嬰兒版本

肉嘟嘟的小baby模仿起來，看着他很是開心。

幼兒版本

嬌羞的小姑娘，在小扇子和粉色床單的加持下，未來的不倒翁小姐姐。

男生版本

大家自行感受，高配版和低配版的既視感。

寵物版本

這呆萌的眼神，一臉茫然的表情，把手給我。

好玩兒歸好玩兒，大家看完之後開心一下。但是，在模仿的時候大家也要注意安全。之前就有新聞報道有一名女孩兒模仿“不倒翁”表演導緻腰椎骨折。不是每個人都可以駕馭的，不倒翁表演對于身體的力量和柔韌性有非常高的要求。

我們看到的不倒翁表演是要将演員的腿部和腰部固定在不倒翁中間的T字架上，看似輕盈舞姿的背後是對于身體有着非常高的要求。即便是舞蹈演員，在表演的時候也需要技巧和力量。所以在模仿的時候請大家謹慎，不是每個人都可以駕馭的。

即便不能輕易模仿，我們也可以通過鍛煉和運動，來強化腰部的肌肉，提高身體的柔韌性。下面的這些練習，你可得收藏學起來。

1、駱駝式

駱駝式是非常經典的後彎練習，可以幫助加強脊柱的柔韌性，伸展大腿前側的肌肉，強化核心的力量。

跪姿在瑜伽墊上，雙手扶在骨盆後側；

吸氣的時候，打開身體前側，呼氣，讓上半身慢慢後彎，雙手依次向下抓腳後跟。如果無法抓住腳後跟可以保持手在骨盆後側；

保持大腿和地面垂直，伸展腿部前側；

眼睛看天花闆，保持自然均勻的呼吸。收回體式的時候雙手先慢慢收回，再将上半身回正。

2、新月式

新月式是拜日十二式當中的體式之一，幫助強化下肢力量，激活脊柱，還具有開髋提高柔韌性的功效。

從前屈進入，左腿向後撤一大步，右小腿和地面垂直，左側髋部下沉；

脊柱直立，手臂向上伸展，在呼吸穩定的前提下，慢慢加入後彎，伸展腋窩和胸腔；

保持自然呼吸，停留1分鐘。再慢慢收回，換另一邊重複。

3、反桌子式

這個動作可以幫助強化核心整個區域的力量，調動腰部後側的肌肉。

坐姿準備，雙腳踩地，雙手在骨盆後側；

吸氣，慢慢擡起骨盆，讓上半身和大腿保持在一條水平線上，髋部向上伸展；

眼睛看天花闆，讓腰部後側略微伸展保持一定的生理曲線，停留5次呼吸，緩慢落回身體。

4、大貓式

大貓式有激活後背、保護腰椎的功效，還可以提高肩頸的靈活性。

四角闆凳式準備，雙手往前放到最遠端的位置；

保持骨盆位置不動，上半身往下找向地面的方向，腋窩下沉，額頭觸地；

在這個姿勢中，停留1分鐘，再緩慢退出。

柔韌性和力量對于保持身體健康來說都非常重要，看似飄逸的不倒翁表演，都是不斷的練習才能讓表演看起來輕盈不費力。既然做不到不倒翁小姐姐的那般表演，總可以通過練習幫助提高身體的柔韌性，強化力量。

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