減肥該吃哪幾種水果-tft每日頭條

減肥該吃哪幾種水果

健康更新时间:2025-02-08 12:12:18

随着夏日的到來，氣溫逐漸升高，口感清爽的水果，成為很多減肥夥伴們的選擇。但水果可不能肆無忌憚的吃，吃對了水果可以幫助我們很好地減肥，吃錯了可會使我們越來越胖。

那麼今天脂玫樂高級營養師劉林華就來教大家如何正确地去吃水果，讓我們越吃越瘦！

少吃一些高熱量，高糖分的水果，選擇低GI的水果

不同的水果，熱量及含糖量差别很大，比如相同重量的榴蓮比肉的熱量還要高（榴蓮：150千卡/100克，雞胸肉：118千卡/100克），另外像菠蘿蜜、荔枝、桂圓、香蕉、牛油果、椰子、棗等熱量也較高，減肥時期建議少吃或不吃。

減肥該吃哪幾種水果（真的吃對水果了嗎）1

像聖女果、櫻桃、李子、柚子、桃子、杏、梨、蘋果、草莓、橘子等這類升糖指數低（低GI）、熱量又低的水果就是減肥時期不錯的選擇。

控制水果的攝入量

很多夥伴認為水果熱量低，吃多了也不用擔心發胖，所以一吃水果就停不下來，結果發現自己越減越肥。

其實，水果都含有大量的果糖，極易被人體吸收轉化為熱量，如果熱量沒有被及時消耗完，就很容易轉化為脂肪囤積在體内，肥胖也就由此産生了。

減肥該吃哪幾種水果（真的吃對水果了嗎）2

所以減肥的夥伴們在吃水果時也要注意控制量，建議每天吃200-250克的水果最佳，大約不超過自己的2個拳頭。

不能用水果制品代替水果

常見的水果制品有果汁、水果罐頭、果脯、幹果等。它們不僅失去了新鮮水果的感官、自然香味等天然特征，維生素等營養素也流失了較多，糖分卻充分保留了下來，導緻熱量密度增加，飽腹感變差。

減肥該吃哪幾種水果（真的吃對水果了嗎）3

比如一杯果汁可能由數個水果榨成，喝一杯相當于攝入了2-3個水果的熱量，很容易導緻當天熱量攝入過多。同樣果脯果幹這類食品也是一樣的道理，小小的體積卻蘊含大大的能量，幾口下去的熱量可能堪比好幾個水果。

選擇正确的時間吃水果

在減肥期間很多人吃水果都不分時間，想吃就吃，其實這種做法是錯誤的。

減肥該吃哪幾種水果（真的吃對水果了嗎）4

比如早晨不适合吃酸性水果，如檸檬、柑橘類，因為這類水果容易刺激腸胃，導緻腸胃不适。

睡前不适合吃水果，會增加腸胃負擔以及肥胖風險，建議夥伴們還是飯前或上下午加餐時間段吃水果，這樣既能夠補充營養，又能夠增加飽腹感，減少我們對其它食物的攝入，從而達到減肥的效果。

好了，今天的知識科普就到這裡了。營養師劉林華給大家講的「吃水果減肥法」注意要點你記住了嗎？歡迎下方留言交流你們的減肥經驗哦~

減肥該吃哪幾種水果（真的吃對水果了嗎）5

專業内容供稿 劉林華

脂玫樂高級營養師

編輯：高潔

法務審核：崔洋

審核/校對：羅蓉

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康吃聖女果能減肥嗎
吃聖女果能減肥嗎?如果是僅僅依靠吃聖女果是達不到減肥的功效的，但聖女果中所含的食物纖維可以幫助促進腸道蠕動，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸内吸附多餘的脂肪... 2022-06-11
健康怎麼進行辦公室養生
對于長期坐辦公室的朋友來說，最明顯感覺不适的部位是肩部。究其原因，主要是因為辦公室人員用電腦的時間比較長，我們的雙肩達不到放松，時間長了，雙肩就會習慣性的上聳，朋友們，不要小瞧了這種症狀，這種症狀如果長期下去的話，會引起身體的很多疾病。接下... 2023-02-01
健康腫瘤發生的分子機制綜述
來源：【中國科學院】腫瘤細胞從原位播散到遠端器官涉及多個生物學過程。目前，針對腫瘤轉移尚無十分有效的預防和治療方法。血管内皮細胞是被覆于血管内壁的單層細胞，在腫瘤血行轉移過程中扮演重要角色。當受到LPS和TNFα等炎症因子刺激時，血管内皮細... 2022-11-16
健康得了肝病要注意多吃什麼
肝髒是人體十分重要的器官，其功能十分強大，但同時，生活中許多不良的習慣也會損害肝髒功能，誘發肝髒病變，如脂肪肝、乙肝、酒精肝等。對于肝病患者來說，除了應積極配合醫生治療，生活中也要養成良好的行為習慣，尤其是要注意科學、合理的飲食，以免陷入飲... 2022-11-04
健康番茄紅素的功效與作用
番茄紅素的功效與作用?番茄紅素主要存在于成熟的番茄當中，它是一種天然的色素，它具有抗氧化的作用，是強的抗氧化劑，它有能夠清除自由基的能力，對預防一些腫瘤包括前列腺癌，肺癌，乳腺癌，子宮癌等等，有一個很好的抑制癌腫的作用，下面我們就來說一說關... 2022-06-09
健康香港健康碼是人人都要下嗎
資料圖《香港經濟日報》2日報道稱，香港特區政府創新及科技局局長薛永恒2日下午公布“香港健康碼”詳情，稱希望市民申請“香港健康碼”及熟悉其功能，待正式通關時可以順暢運作。薛永恒指出，恢複香港與内地通關是頭等大事，特區政府會逐步有序地推行，利用... 2022-11-14
健康水果蔬菜皮能吃嗎
蔬菜水果是日常所需，可以為機體提供多種營養物質，對各項組織器官有着至關重要的作用。而很多專家之所以強調，吃多種類的蔬菜水果，則是因為每種食物各有各的優勢，在外皮的堅固之下可以更好地保存。像橘子、柚子、猕猴桃、香蕉、茄子、胡蘿蔔、蘿蔔等等。還... 2022-10-25
健康胡鴨湯功效和作用
胡鴨湯功效和作用?胡鴨湯具有滋補的功效尤其是對于有熱症的病人來說胡鴨湯可以滋補虛火、養胃生津、消火健脾胡鴨是一種涼性食材因此對于虛火旺盛的病人來說可以滋補脾胃還能夠增強人體的消化系統增加人體的食欲，我來為大家科普一下關于胡鴨湯功效和作用?以... 2022-06-10
健康清腸茶對身體有副作用嗎
清腸茶、清腸果吃了3年多，陸陸續續花了10多萬，可是最近便秘愈發嚴重！這是怎麼回事？近日，李阿姨來到浙江醫院做了腸鏡檢查，結果讓她後怕不已：不僅腸道活動度差，結腸還有豹紋樣改變，也就是結腸黑變病的一種，而重度的結腸黑變病則是癌前病變的一種！... 2022-11-17
健康減肥吃什麼飽腹感強還不胖
減肥吃什麼飽腹感強還不胖?原創内容，擅自搬運者必究減肥的人都知道，過于油膩、重口味、高熱量的食物不能吃而對于可以吃的食物，大多數減肥的小夥伴懵懵懂懂，不知道吃哪些食物有助于減脂，哪些食物熱量低，可以抗餓，哪些食物提高飽腹感，吃了不會容易發胖... 2022-10-14
健康軟膜粉的功效
軟膜粉的功效?軟膜粉的功效：清潔皮膚、補水保濕、美白皮膚，今天小編就來說說關于軟膜粉的功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!軟膜粉的功效軟膜粉的功效：清潔皮膚、補水保濕、美白皮膚。軟膜粉是屬于一種可揭剝式的面膜，軟膜粉能成膜揭起。軟膜粉使用過... 2022-07-11
健康椰青肉的功效與作用
椰青肉的功效與作用?椰青主要指的是沒有完全熟透的椰子肉這種椰青的功效比較廣泛，具有清熱利濕、解毒的功效可以緩解咽喉腫痛、肺熱咳嗽等上火現象，我來為大家講解一下關于椰青肉的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!椰青肉的功效與作用椰青主要指的是沒... 2022-07-18
健康糖尿病同時高尿酸血症
糖尿病同時高尿酸血症?高尿酸血症與糖尿病都是代謝性疾病，兩者有共同的發病基礎——營養過剩，且都明确與胰島素抵抗相關，都與飲食、酒精攝入等危險因素相關，都是心血管疾病的危險因素那麼，當高尿酸血症遇上糖尿病，我們該如何做呢？，今天小編就來聊一聊... 2022-11-17
健康減肥必喝的茶你知道嗎
減肥必喝的茶你知道嗎?俗話說得好：“三月不減肥，四月徒傷悲”陽春三月，天氣越來越暖和了，大棉襖、二棉褲都可以慢慢脫掉了但尴尬的是，經過一個冬季的胡吃海喝，身上的脂肪也囤了幾層，不少人都胖了一大圈，我來為大家科普一下關于減肥必喝的茶你知道嗎?... 2022-10-19
健康經常吃闆栗對人的身體有什麼好處
當寒風夾雜着熱乎乎的烤紅薯、軟糯的糖炒栗子、脆甜的糖葫蘆等冬天特有的味道呼呼地吹進每一條大街小巷，我便知道，養膘的季節來了。話說，應該沒有人可以拒絕烤紅薯炒闆栗糖葫蘆這個「冬日三件套」吧？當然，能入選「冬日三件套」，想必不隻是好吃這麼簡單，... 2023-02-28
健康八爪魚的功效與作用
八爪魚的功效與作用?八爪魚性平，味甘鹹，入肝、脾、腎經等，具有補血益氣的功效，适宜氣血虛弱等人群食用，接下來我們就來聊聊關于八爪魚的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!八爪魚的功效與作用八爪魚性平，味甘鹹，入肝、脾、腎經等，具... 2022-07-19
健康入門五行健康操
入門五行健康操?五行健康體操是一套簡單易學的體操，不禁能夠休閑娛樂，還能給人帶來健康五行健康體操是一種非常适合中老年做的一種體操，中老年人長期練習五行健康體操，能活動筋骨，讓自己看起來更加的精神，現在小編就來說說關于入門五行健康操?下面内容... 2022-11-06
健康英靈神殿耐力藥酒怎麼做
英靈神殿耐力藥酒怎麼做?首先，打開英靈神殿打開後，按E鍵打開鑄鐵鍋，我來為大家科普一下關于英靈神殿耐力藥酒怎麼做?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!英靈神殿耐力藥酒怎麼做首先，打開英靈神殿。打開後，按E鍵打開鑄鐵鍋。開後，選擇耐力蜜酒... 2022-06-05
健康頸椎手麻怎麼治療最好的方法
李國民：頸椎病手麻，學會這樣去治療，你才能看到效果！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第1005篇原創文章。昨天晚上有位朋友，在我文章下面留言說，她近1個月... 2022-12-05
健康身體免疫力下降8大原因
免疫力是人體重要的生理功能一旦它受損各種疾病便可乘虛而入很多人都是在生病了才想着吃什麼提高免疫力但免疫力的增強靠的是日常一點一滴的累積彭康南方醫科大學中西醫結合醫院副院長中西醫結合臨床主任醫師我們的免疫力是如何丢失的？1、在不健康飲食中丢失... 2022-11-09
健康香菜煮水喝對身體有什麼好處
顔色翠綠，味道獨特；一種配菜，卻引來了不少“非議”；這種蔬菜叫做“香菜”；拌涼菜總喜歡用它來加以點綴，吃面條也偏愛用它來增添風味。正因為它在餐桌上出現的頻次較高，所以關于它的“閑言碎語”也不在少數；香菜，不能和豬肉一起吃？也不能和黃瓜一同享... 2022-11-01
健康身體不好的心情短語
身體不好的心情短語?流鼻涕、打噴嚏，求安慰健康憑健商，鍛煉靠毅力，今天小編就來說說關于身體不好的心情短語?下面更多詳細答案一起來看看吧!身體不好的心情短語流鼻涕、打噴嚏，求安慰。健康憑健商，鍛煉靠毅力。身體病了，是因為靈魂病了。累了就哭吧，... 2022-06-01
健康汽車電瓶健康值低于多少需要更換
汽車電瓶健康值低于多少需要更換?正常12V電瓶一般正常冷車電壓都在12V以上，低于11V的話基本上就有充放電功能不太好，需要更換，今天小編就來說說關于汽車電瓶健康值低于多少需要更換?下面更多詳細答案一起來看看吧!汽車電瓶健康值低于多少需要更... 2022-06-15
健康切記這兩種黃褐斑要分開治療
大家好，今天主要是跟大家聊一聊黃褐斑的不同證型。因為在我門診上有不少患者是朋友介紹來的，來了直接說“你開一個和她一樣的藥給我就行了”，每次遇到這類患者我都有點頭疼，然後再跟她們講為什麼不能直接拿完全一樣的藥。黃褐斑雖然叫黃褐斑，盡管外表長得... 2022-10-23
健康鹿晗喜歡星巴克什麼飲品
鹿晗喜歡星巴克什麼飲品?大家發現沒，明星們一般喝咖啡，或者曬咖啡，都是冰美式，今天小編就來聊一聊關于鹿晗喜歡星巴克什麼飲品?接下來我們就一起去研究一下吧!鹿晗喜歡星巴克什麼飲品大家發現沒，明星們一般喝咖啡，或者曬咖啡，都是冰美式像鹿晗這種美... 2022-10-19
健康吃牛羊肉會癌症嗎
導語：打開浏覽器輸入“牛羊肉”這三個字，你會發現排在前列的詞條會有這麼一個——牛羊肉是發物嗎。發物這個詞我們聽到的次數太多了，多數都來自于家中長輩給出的建議，這個不能吃、那個也不能吃。問起原因他們也說不明白，最終都會歸結為一句：老一輩人都這... 2022-12-05
健康黑曜石的功效與禁忌
黑曜石的功效與禁忌?黑曜石的作用和功效護身避難：佩戴黑曜石的飾品可以起到護身符的作用，黑曜石的能量不僅精純，而且強烈，具有逢兇化吉的效用随身佩戴黑曜石還可以起到去除黴運的效果，黑曜石是一種很好的辟邪物、護身符，接下來我們就來聊聊關于黑曜石的... 2022-07-11
健康養生湯做法及功效
養生湯做法及功效?材料：海帶、豆腐各250克，姜片、蔥絲、鹽、雞精适量，接下來我們就來聊聊關于養生湯做法及功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!養生湯做法及功效材料：海帶、豆腐各250克，姜片、蔥絲、鹽、雞精适量。做法：将海帶洗淨切絲... 2022-06-01
健康為什麼有人不怕冷
為什麼有人不怕冷?有人不怕冷，是因為他陽氣足，陽氣對與生命健康的重要作用表現在溫養作用，我來為大家科普一下關于為什麼有人不怕冷?以下内容希望對你有幫助!為什麼有人不怕冷有人不怕冷，是因為他陽氣足，陽氣對與生命健康的重要作用表現在溫養作用。陽... 2022-06-05
健康按揉哪兩個穴位能減肥瘦身
肥胖也困擾着我們很多的人，不僅會影響到我們的形象，嚴重的話還會影響到我們身體的健康。瘦下來不僅僅隻是為了能夠變美，讓自己也有更多的自信，最重要的還是希望自己的身體能恢複健康。如今已經入夏，沒有冬天厚實的大衣。很多女性發現自己小肚子起來了，開... 2022-11-08

tft每日頭條

> 健康

> 減肥該吃哪幾種水果

減肥該吃哪幾種水果

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注