高爾夫：發力，以腰為源，用身體的本能發力，不需要操控的打球！

很多人問發力的問題，發力的順序問題，這個問題我從來認為不是問題，因為高爾夫不存在發力的問題和發力順序問題。

但是還是有很多人問如何發力以及發力順序，是因為他們身上的力源太多了，沒有主次之分，沒有主從之分，他們想“發揮”所有力量打球，而不是“約束”負面力量打球。他們想利用身體的各種力量來打球，而不是去掉不該有的力，留下該有的力打球。他們在做多維複雜算法，而不是做單維簡單算法。所以，他們才會困惑如何發力的問題，以及發力順序問題。

我們都知道在XYZ三維空間，如果三個維度都有力量，那麼受到三維力量影響的物體的運動軌迹是很難穩定的，如果隻有一維的力量，那麼這個物體的運動軌迹是很穩定的，隻是力大力小的問題，但軌迹是可預測的、穩定的。所以，在做複雜系統控制的時候，都希望把三維降階為兩維，把兩維降階為一維，這樣好控制，容易控制，系統穩定，誤差也在可接受範圍内。

我們先從人身體的結構出發，看人的力量的來源。人身體能發力的地方有：腳、手、肩、頭，當然還有腰，這是身體五大力源，我們可以稱之為5個維度的力。

頭定，手腳被縛，餘肩腰之力主動。

打高爾夫，因為要求穩定頭部，沒有頭部力量。

好了，頭之力減掉了，去掉了一個維度！

我們再來看高爾夫球杆擊球的目标：實現杆頭的最大速度，這樣去沖擊球的時候，球起飛速度大，飛得遠，動量守恒定律。這是最終目标和根本目标。

杆頭速度是線速度，杆頭線速度主要是怎麼來的？是下杆轉身的角速度轉化成的杆頭線速度，線速度=角速度*揮杆半徑。人的轉身都是比較渾厚的，個人身體機能是比較固定的，人轉身的角速度短時間内不會突變和快速提高。那麼，要得到最大杆頭線速度，就要實現最大揮杆半徑。揮杆半徑是上臂、前臂、球杆三者組成，你要實現三者成為一個整體，那麼揮杆半徑最長，身體轉身的角速度轉化為杆頭線速度就最大！看下面的圖，道理很容易明白。

有效揮杆半徑

所以，打高爾夫，下杆擊球時要求左手打直，一是最大程度的利用揮杆半徑，二是速度傳遞不因為手臂松垮(鉸鍊狀)而損耗。

之前，我寫了三篇文章強調不要翻腕上杆，不要用手腕打球。因為一旦手腕發力，就把球杆握死了，揮杆中心就是手腕，揮杆半徑就變成球杆長度了，而沒有手臂了，揮杆半徑就減小了一半。所以，打球無手，保持手的韌性，讓上臂、前臂、球杆成為一個韌性的整體。這樣，你的揮杆半徑最大，為你打出最大杆頭速度奠定基礎。這點，應該也容易理解。

所以，打球要堅決杜絕手腕之力(特别是推杆時)，手腕之力不能有，打球無手。如何杜絕？就是松握球杆，很有韌性的握着球杆，确保手臂和球杆是一個韌性的整體，讓球杆成為身體的一部分，讓球杆是手的機體的延長，确保速度傳遞路徑通暢。不要把球杆握死了，不要把速度傳遞路徑卡斷了，不要讓手的力量參與擊球。松握球杆不是松垮的握着球杆，而是很有韌性的握着球杆，不是握杆沒有力道，而是力道是溫潤的。

另外，握杆的時候就要去杜絕手的力量參與擊球，握杆那篇文章專門有講“握杆握到手不存在，握杆握到手的力量不參與擊球”，大家去看一下。(手的力量參與擊球一般是強勢握杆的人)。

打出極為惡劣的球(青蛙跳、相克球)，除了精力不集中外，原因基本都是手腕發力造成的。手(腕)之力要堅決的杜絕！打球無手！

純粹用手打球的人是很少數的人，除了那些強勢握杆的人下杆時因為身體的本能而會握緊球杆，造成用手打球，打出劣質球(如距離極短的左栽球)之外。當然也有些人年紀實在是大了，隻能用手打球，就不能作為常态讨論了。

好了，手腕之力必須杜絕，手腕之力減掉了，又去掉了一個維度！

打高爾夫，因為腳是紮在地上的，整個揮杆過程，雙腳立足點的物理位置沒有什麼變化。你站好後，如果把你的腰卡住，你的雙腳立足點的物理位置又不能變，那你的腳是動不了的，大家可以試一試。這說明什麼問題呢？說明腳力是被動的，是腰胯帶動的，腰胯不動，腳是不會動的。所以，腳的力是腰胯帶動發出，是從動的力，沒有人打不好球是因為腳發力了。（太極發力也是這樣，不過需要練到一定的境界才能感受到）

當然，很多人問發力順序，其實是問左腿蹬地發力的問題，因為各類書上或者教練都在講用腳蹬地發力。(其實，腳蹬直是垂直的力，高爾夫球杆擊球需要朝向目标方向的力，正交垂直的力怎麼樣也變不了朝向目标方向的力)。

左腳蹬地打直的目的之前有過文章，左腿蹬地打直的目的把左胯向後頂開，打開通道，讓右側身體主動進攻擊球，打延遲釋放(發力的三種方式之前有文章寫過)。所以，左腿蹬地并不是去發力擊球，而是制造局勢，讓右側身體進攻。大家都知道，打高爾夫不能起身，可是很多人誤以為左腿蹬直是打直，站直，自然就起身了。左腿蹬直，還不能起身，那肯定就隻能左臀部往後跑了，否則怎麼做到左腿又蹬直，又不起身呢？但是，很多業餘球員以為蹬地是發力，他們不明白左腳蹬地打直是為了頂開左胯，(通過左腿蹬直)把左臀部往後推開，形成右側身體主動進攻的局勢，以打出延遲釋放。所以，左腳蹬地打直把左側臀部向後頂開，是下杆擊球的一種自然行為，不是需要你刻意去蹬地(包括下杆擊球時右腳蹬地身體重心推向左側也是一種自然行為，不需要刻意去蹬地)。很多人以為蹬地發力是發力的要領，下杆右腳蹬地發力把身體重心推向左側，左腳蹬地發力把身體頂起來(起身)，你這球自然打不好，自然顧此失彼，自然去糾結發力順序的問題。

50萬一杆的那篇文章中有說過，絕大部分的業餘球手是同步揮杆，非延遲釋放揮杆，很少會用右側身體主動進攻擊球的延遲釋放揮杆，他們下杆擊球不需要明顯的向後頂開左側臀部(湯米·弗利特伍德也沒有，故稱平民揮杆)。那麼，你就不需要去左腿蹬地打直制造右側身體主動進攻的局勢。你不需要做那個局，你去刻意左腳蹬地發力打直左腿幹什麼？你是煲溫潤清湯，往裡面加辣椒粉幹什麼？

湯米弗利特伍德的揮杆

所以，忘掉蹬地發力一說，你不需要，不要畫蛇添足，導緻你顧此失彼。

好了，腳之力是被動之力，跟随之力，不是主動之力，又去掉了一個維度！

5個維度的力，去掉了3個維度，隻有2個維度了，也就是腰胯之力和肩膀之力。

肩膀之力很容易理解。但是，對于腰胯之力，有些人糾結腰胯在哪裡，糾結腰胯是哪幾塊肌肉，糾結腰胯發力是哪塊肌肉發力，是哪塊肌肉帶動哪塊肌肉發力，這是求術而惘道。這裡，用最簡單的方法來跟你說明什麼是腰胯之力。

哪裡是腰胯之力？你找面牆，雙手扶着牆(雙手捆住)，雙腳站在地上(雙腳捆住)，你去扭動下，看看哪裡還能扭動，哪裡還能發力？這就是腰胯之力。不要問腰胯在哪裡，也不要問腰胯是哪幾塊肌肉。打高爾夫，就是用這裡發力，也就是中華傳統武術中講的腰，中華傳統武術中講的腰其實就是講腰胯，腰是肌肉、胯是骨骼，腰胯一體。打高爾夫，你雙腳紮在地上，雙手握着球杆杆頭指向目标方向，手也被憋住了，手腳均被縛，隻能腰胯發力。打高爾夫是用腰胯之力打球，這是高爾夫運動的要求(後面有講)。

去感受你的腰胯之力，用這裡打球

但是，打高爾夫在完成上杆後，雙手握着球杆畢竟是舉在空氣中（不同于雙手扶在牆上），雖然手是使不上力了，但肩膀是靈活的，肩膀可以發力。

這就是最要命的地方，腰之力和肩之力，誰為主，誰為輔，誰主動，誰被動，是高爾夫打得好與打不好的關鍵核心問題，高差點和低差點的最大區别也在這裡，大家困惑的也是在這裡。

還是回到高爾夫球杆擊球的目标：實現杆頭的最大速度，這樣去沖擊球的時候，球起飛速度大，飛得遠，動量守恒定律。這是最終目标、根本目标。

那麼，我們來看看肩之力。

1，描述肩之力的時候，我們總是說你用肩膀把球杆“拉”下來的，“拉”是什麼意思？拉是直線運動，肩膀是“擺”，是“拉”，不是“轉”。所以，用肩之力打球的時候，是肩拉下來的線速度轉換成杆頭的線速度，效率低，球的飛行距離短。

2，而且肩膀是很鈍的，肩之力擊球是撞球，而不是抽球。撞擊的力度和抽擊的力度不是一個量級，球的飛行距離短。用肩膀打球，是用上半身打球，用撞擊的力道。（人年輕的時候有力量，拼命用肩膀下杆去撞球，打好了也能出距離，所以一定程度上掩蓋了肩膀撞球的距離缺陷）

3，另外，用肩膀撞球，肩膀很靈活，整個上半身是靈活的，球的飛行方向極不穩定。右直，左直，都會打出來，方向的可控性差。

4，此外，用肩膀撞球，力道是“拍”球，球的彈道低平，落地後很沖停不住，攻果嶺的效果很差。因為是拍球，到長鐵杆的時候，因為杆面角度很小，拍球就變成低飛了，長鐵杆打不起來。

所以，用肩膀打球，距離和方向都差強人意。中高差點的球手大部分是用肩手打球。低差點球手不可能用肩膀打球。

用肩膀之力打球的感覺是：總感覺腰被憋住了，總感覺有力無處使，打起來很累，很不通暢。一場球打完很累，很多球打得莫名其妙，但又不知道原因是什麼。

好了，肩之力打球，故障率高，不可取！

我們再來看看腰之力。《在太極拳的拳法中，初學者是以手領手，以手帶身，就是以手指揮整個太極拳所有的動作；到了中高級以後，慢慢的懂得了腰胯在拳中的重要性，以腰胯帶動手和腳，就是以腰胯為軸，主宰太極拳中的所有動作，每一招一式都由腰胯來帶動完成，所以就有了“太極不動手，動手不太極”之說》。大家看看這段文字，與高爾夫的發力如出一轍。

太極不動手，動手不太極

1，腰是“轉腰”，是角速度，扭轉的角速度轉換為杆頭的線速度，效率高，不費力。用腰打球，不費力而通暢，效率高，球的飛行距離遠。

2，打高爾夫，手腳被縛後，隻有腰的活動空間是最大的，能迸發出的力道也是最大的。比起肩之力的鈍，腰之力是鋒利的，腰迸發出最大的力度，傳遞到杆頭，形成最大的抽打之力，而不是撞擊之力，球的飛行距離遠。

3，另外，腰胯是長在腿上，雙腳紮在地上的物理位置又限制住了，雙腳不會前後擺動，隻會左右擺動，所以，長在腿上的腰胯的自由度又很小，隻能向目标方向轉動。那麼，球飛行的方向就相對可控，飛行方向的自由度少。

4，以腰胯之力揮杆擊球，是抽球，是利用杆頭的杆面和橫槽擠壓球，球的彈道高，滾動少，好打落點，攻果嶺的質量高。

所以，無論從距離還是從方向，腰之力都優于肩之力。要打到低差點，肯定是腰之力打球。職業球員過了黃金年齡，腰力不夠了，也就退出江湖了，人年紀大了，腰不聽使喚了，隻能用上半身打球，隻能用肩膀打球，成績退步就很明顯。

好了，5個維度的力，去掉了3個維度，隻剩餘肩之力和腰之力，兩個維度。在這兩個維度裡，又明确了腰之力優于肩之力。其實，根本不需要我講這麼多，沒有腰力，哪來肩力？太極拳法那一段已經講的夠明白的了。大家一定要通讀理解太極拳法那段話。

你把身體的5維之力降階到2維，而2維之力經過選擇後又變成1維，你現在隻有一維之力，也就是太極拳法說的“以腰胯為軸，主宰所有動作”。這也就是我文章開頭說的，我從來不認為發力是個問題，因為我認為高爾夫不存在發力的問題和發力順序問題。以腰一維之力，主宰所有動作。

如果你要打到低差點，打到好成績，“任何時候”都必須是以腰為源，以腰之力擊球。“任何時候”都是如此，包括果嶺邊切杆，哪怕距離隻有5碼，都必須是以腰之力擊球。

那麼，怎麼發力的問題就清楚了，隻有一個力，就是腰力，以腰為源，主宰一切，其它都是随動。

最後，如何确保你是以腰為源，用腰發力？！

1、你用什麼力上杆，就會用什麼力下杆。

所以，上杆不能翻腕，不能用手腕之力把杆翻上去，一旦你用手腕之力翻上去，一定會用手腕之力翻回來。

不能用肩之力主動上杆，用肩之力主動上杆，一定就會用肩之力下杆，腰是被動的，腰跟着肩跑，你好像用腰了，但腰力使不出，距離打不出來（姑且還不說方向的問題）。

所以，上杆的時候要用腰之力上杆，如太極拳法，腰帶肩手，腰推肩、肩推手上杆（其實，肩手是一體的，不存在肩推手，因為上杆的時候，隻要通道合适，左手會打直，肩手的形态會保持住，腰把肩手作為一個整體推上去）。用腰之力上杆，把肩手推上去，那你就不用擔心下杆的問題了，下杆一定是腰之力下杆，不可能用肩手之力下杆。所以，上杆決定下杆，用腰之力上杆很重要。

2，如何用腰之力上杆？之前已經說了，你知道腰胯之力在哪裡了。肩手不動，你用腰胯之力往右後扭轉（不是側移），怎麼個扭轉法？肩和左手的形态保持住不變形(韌性而不剛性，溫潤而不死闆)，你向右後扭轉腰胯，你感覺杆頭被一根繩子拽着往你胯部缺口方位上去（看上杆的三條通道和上杆的道與術的文章），那麼，轉胯上杆的方式就限定了，隻能那樣上杆，你自然隻能那麼扭轉，别無他法。你自己比劃下。（結果就是左手打直，腋窩下面密不透風）

3，上杆決定下杆，上杆是腰之力上去的，下杆一定是腰之力下，不會有大的問題。

4，要防止腰被别住，發不了力。腰力怎麼被别住了呢？就是你上杆不是感覺杆頭指着右側皮帶位置缺口方位上來，而是走鄉村公路(指着右側腦袋方位上去)，腰手分離，你杆高高的舉上去，腋窩下面是穿堂風，左手是雞翅膀。即使你上杆開始是腰主動上杆，但上杆最後階段一定用了肩之力上杆。這樣，下杆時就很容易肩之力下杆。肩之力主動，腰之力被動，腰被别住了，腰跟着肩跑，腰力出不來，打起來很累，距離出不來。

所以，打高爾夫不存在發力問題，隻有腰胯之力，以腰胯之力為源，主宰所有動作，上杆用腰之力推動肩手上杆，杆頭走高速公路，完成上杆，下杆自然是腰之力下杆，不會有問題。你隻有腰之力，隻有一個力，哪來的發力順序問題？

打高爾夫，你雙腳紮根于地，雙手舉杆于天，相當于你手腳均被縛，你身體的本能隻有腰之力了，隻有腰胯的扭轉之力。所以，用腰胯之力打球，是用你身體的本能打球，是不需要操控的。“打球，一定要用身體的本能去打球，不需要去操控的打球（包括你的球杆一定是不需要操控的，是你身體的一部分）。一旦你要操控，它就一定不可控”。

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