如今健身的人群逐漸年輕化，越來越多的大學生、高中生加入了健身的大隊伍中，他們充滿活力又時間充沛，精力和幹勁都處于最佳時期，身體狀況也是人生的中的頂峰，這個時期健身是最為合适的，但是大多數學生們沒有經濟來源，平常又要上課，回家要學習沒有去健身房的機會，由于這些原因，好多人放棄了健身。
其實，健身是可以不受場地和設施的限制的，你完全可以在家中、在學校完成你的訓練計劃，且訓練效果一點不比在健身房的差。而且自重訓練可以幫助我們維持正常的體脂，對身體的塑形有着很大的幫助。如果你是女生，多做自重訓練可以有效的改善身材，讓你擁有讓人羨慕的螞蟻腿和馬甲線。下面向大家介紹一套在家中或宿舍就可以完成的訓練計劃，希望對你有所幫助。
一 胸肌鍛煉
不需要過多複雜的練胸器械，不需要大重量的杠鈴，不需要蝴蝶機，一樣可以練出寬厚的胸肌。給大家推薦幾個宿舍練習的動作
啞鈴卧推：躺在墊子上，你可以在腰部墊一個枕頭來墊高肩部，增加手臂的下放空間，肩胛骨收緊，感受胸大肌的發力，在到達頂峰時有一秒鐘的停頓，注意呼吸節奏，推起時呼氣，下放時吸氣。每組12次，做三組。
啞鈴飛鳥；同卧推相似，也需要你擡高肩部，拉伸你的胸大肌并盡力推起，感受胸肌的發力。
二 腹肌鍛煉
腹肌的鍛煉較為簡單，但又很難以堅持，因為訓練到位的腹部酸痛感是很難以忍受的。下面幾個動作都可以在床上完成，注意在床上鋪一層墊子，以免汗水打濕你的床。
1.俄羅斯轉體
2.仰卧起坐
3.卷腹
4.俯身登山
5.舉腿
6.拉伸
腹肌的鍛煉需要你的意志力支撐，在想放棄的時候要堅持住，才可以擁有性感的腹肌。
三 腿部訓練
其實腿部的訓練不需要很多複雜的器械，在家中進行深蹲等也可以完成，你可以進行負重深蹲或單腿深蹲，對腿部的鍛煉都有好處。需要注意的是，保護你的膝蓋，保護你的關節，這對于今後的訓練有很大的好處。對于男生來說，多做腿部訓練對我們的好處很大，它可以促進分泌睾酮素，提升肌肉的恢複能力，增強自身的代謝能力，同時還可以增強男性的性功能，和秒說再見，何樂而不為呢？但深蹲不要過量，不然過多的腿部訓練可能會影響第二天正常的生活。
其實在宿舍或在家中也可以鍛煉肌肉，塑造身材。健身并不限制于場地和器械，隻要你想，随時随地都可以。如果你是一名住在宿舍的學生，準備好自己的健身計劃了嗎？隻要堅持下去，你也可以變得很強！
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