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一個身體新陳代謝旺盛的人，意味着每天可以消耗更多熱量，從而避免脂肪堆積，有助于保持一副好身材。
一般來說，青少年身體的新陳代謝速度是比較快的。而随着年齡的增長，過了30歲後你會發現，精力開始下降，身體機能開始老化，代謝水平也會呈下降趨勢，身材就會慢慢發胖，因此，中年發福的現象常有發生。
怎麼才能提升身體新陳代謝水平，避免脂肪的堆積呢？我們需要養成這幾個好習慣：
習慣1、選擇天然健康的食物，減少食物加工模式，才能避免食物熱量飙升，減輕身體負擔。
随着年紀的增長，腸胃功能沒有年輕的時候那麼好了，身體也無法像以前一樣消耗那麼多的熱量。
我們一定要戒掉各種高熱量的零食以及煎炸類的食物，可以多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，平時主動多喝水，有助于改善便秘問題。
平時不要挑食，而要均衡膳食營養，科學搭配蛋白質、碳水、脂肪等營養，規律三餐，飯吃八分飽，才能避免身材發胖。
習慣2、避免久坐不動，現代人習慣坐着不動，而坐着不動會降低活動代謝，容易出現腰椎突出、腰酸背痛等問題，下肢肌肉也會加速退化，雙腿靈活性跟活動力也會下降，容易出現肚腩贅肉、大象腿問題。
想要保持健康、年輕的身體，我們一定要減少坐着的時間，養成健身鍛煉的習慣。沒有健身基礎的人可以選擇自己感興趣的運動，比如瑜伽、遊泳、快走、廣場舞、打球，可以保持多樣化的運動，有助于提升健身的趣味性，每次堅持3次以上，既能提升身體的卡路裡消耗，預防肥胖，才能保持靈活、強健的身體。
習慣3、注重力量訓練，過了30歲後我們的肌肉會呈現流失趨勢，肌肉流失意味着基礎代謝值有所下降，身體容易出現熱量過剩的問題。
而預防肌肉流失的方法是定期進行力量訓練，比如：選擇啞鈴負重訓練，從複合動作深蹲、弓步蹲、推舉、卧推、劃船、硬拉訓練入手可以帶動多個肌群發展，加強身體的基礎代謝值，提升自身的力量水平，同時打造出色的身材比例。
剛開始進行力量訓練的時候，可以從低負重的訓練入手，逐漸強化身體肌群，再逐步提升負重水平。
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