春季是萬物複蘇的季節，随着氣溫上升，人很容易出現肥胖，所以這時候就要把減肥提上議事日程。你知道春天如何減肥嗎？有幾招你要記牢了！

▲加強鍛煉。爬山、跳繩、慢跑、散步等室外活動都是很好的春季運動方式。同時，靜力性鍛煉和自我對抗鍛煉也是一種不錯的鍛煉方法。上班族的親們，不适合在室外運動，那麼不妨做一些隐蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部内收，保持這種姿勢3——5秒鐘，重複5－10次。另外雙手掌心相對，用力擠壓，保持6－9秒鐘，重複3－5次。在氣溫适宜的情況下，出汗有很好的鍛煉效果，隻要能堅持每次30——60分鐘、每天2次，就會有明顯效果。

▲飲食清淡。春季飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助于腸胃消化，腸胃好了，就能增加身體的抵抗力，建議多吃些煮、蒸、拌的食物。春天各種植物的嫩芽，給我們提供了大量的食材，綠葉植物含有豐富的膳食纖維，既能帶來充足的飽腹感，又因為其熱量含量較低，可以控制每日攝入的總熱量，通過适當的增加運動以及飲食控制，達到減肥的效果。

▲重視早餐。一天最關鍵的一餐就是早餐。早餐能夠促進新陳代謝，這樣你一天就會消耗更多的熱量。所以，早餐絕對不能省。早上最好一碗麥片粥，一個面包和雞蛋，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔平衡膳食。

▲控制飯量。減肥需要控制飲食，每餐隻吃八分飽。吃太飽會增加腸胃的工作負擔，使消化功能退化，長期吃太飽，會導緻身體内分泌失調，體内毒素排不出來，破壞身體平衡，容易使人肥胖。

▲多吃水果和蔬菜。蔬菜、水果含有多種營養物質，是補充維生素和礦物質的最好來源，能為身體提供很多能量。蔬菜中的膳食纖維，有助于身體的排毒和通暢宿便。減肥的水果和蔬菜有：蘋果、西紅柿、香蕉、山楂、菠蘿、橙子、白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等等。

▲補充水分。早上起床後，空腹喝杯溫開水，能增強腸胃蠕動，把體内的代謝物排出，減少小肚腩出現；吃飯前喝杯水，有飽腹感，能減少進食量；感覺肚子餓時，選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望。

▲少飲酒。酒精的熱量很高，在體内需要碳水化合物與體内的脂肪和蛋白質結合，不僅推遲脂肪的消耗，還造成更多的脂肪儲存在體内。

▲吃口香糖。當你感覺饑餓的時候，就嚼一顆口香糖，減少你的饑餓感。

減肥要避免幾種誤區：

◆不吃早餐。在早晨醒來時，已經禁食八個小時左右，身體也開始發出饑餓信号。如果不及時補充能量，就會影響機體免疫能力，降低免疫功能。同時，如果中午不吃早餐，中午的時候會進食量非常大，并且非常快，會加快肥胖。

◆外出就餐。一般的飯店為了讓食物更加美味，就會在菜肴裡加入許多油和白糖，大大增加了食物的熱量。常常外出就餐的人注重口味，對味精、澱粉、脂肪的需求更迫切。建議不要經常外出就餐。　

　◆情緒飲食。不少人在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時，都喜歡大吃一頓，這種情緒化進食有助于增肥，建議你合理管理好情緒，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

◆飲食時注意力不集中。有的人喜歡一邊看書、看電視，一邊吃東西，看書、電視時吃東西，無法控制進食量。如果你吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，就會增加很多熱量。建議你在餐桌前用餐，專心緻志進食減少熱量的攝入。

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