沒在備孕能吃葉酸嗎?圖片來源：昭元攝影（配圖與本文内容無關），今天小編就來說說關于沒在備孕能吃葉酸嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

沒在備孕能吃葉酸嗎

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文内容無關）

說起備孕，身邊的朋友肯定會關心的提醒你要吃葉酸。可是，葉酸有是很麼作用？不吃又會怎樣呢？

補充葉酸，可預防大部分的胎兒神經管畸形

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸，大量存在于綠色蔬菜，水果及動物肝髒中。有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要，孕婦在懷孕前三個月及孕後三個月服用葉酸可以預防大部分的胎兒神經管畸形。

神經管畸形，又稱神經管缺陷，是一種嚴重的畸形疾病，神經管就是胎兒的中樞神經系統。胎兒神經管畸形主要表現為無腦兒、腦膨出、腦脊髓膜膨出、脊柱裂/隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等發育畸形。

怎樣科學合理地補充葉酸？

不少女性在懷孕後5周或更晚才意識到自己懷孕，因為神經管在頭4周形成，如果缺乏葉酸，畸形有可能已經開始。研究顯示在服用葉酸4周以後，體内葉酸缺乏的狀态才能得到明顯改善。所以最好從計劃懷孕（最遲孕前3個月）開始每天補充0.4毫克葉酸，至少到懷孕後3個月，如果有條件，可以繼續服用到孕期結束。

2. 需要多少葉酸？

中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013 年版）中對孕媽媽每天的葉酸推薦攝入量為0.6毫克，最高不超過1毫克，即可耐受最高攝入量（UL）為1毫克。

許多蔬菜及水果也含有大量葉酸

如：蘑菇、油菜、扁豆、豆莢、青菜、龍須菜、菠菜、西紅柿、花椰菜、莴苣、橘子、草莓、胡蘿蔔、櫻桃、李、杏、香蕉、檸檬、桃子、楊梅、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、酸棗、山楂、梨、胡桃、豬肝、雞肉、牛肉、羊肉、豆類、堅果類、黃豆、豆制品、核桃、腰果、松子、栗子、杏仁、大麥、米糠、糙米等。

可能有人會問：既然蔬菜水果中含很多葉酸，那是不是多吃蔬菜水果，就沒必要服用葉酸片了？

其實在多吃富含葉酸食物的同時，備孕期和懷孕期間也是需要每天服用0.4毫克葉酸補充劑的。因為葉酸的可耐受最高攝入量（UL）是指合成葉酸的攝入量上限，不包含天然食物來源的葉酸量，所以隻要每天補充葉酸不超過1毫克，一般是安全的。

另外，食物水果中的葉酸穩定性較差，在食物烹調過重中極易丢失，所以為保險起見，在食補的同時，服用葉酸片也是有必要的，應盡量按時、按量補充葉酸。

除了葉酸，以下4類食物備孕期可适當多吃：

堅果：如核桃。中醫認為，核桃補腎，腎主生殖。現代醫學認為，核桃含鋅、DHA，有助于改善男性精子情況。不過，體質熱的人，不建議吃。

豆制品：如黑豆。豆為腎之谷，适當吃些豆制品，有助于補腎生精。

如三文魚，以補充DHA。DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響，且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。

小麼說說：孕媽媽們千萬不要存在僥幸心理，不要覺得自己寶貝不會那麼倒黴撞上神經管畸形而忽視掉葉酸的補充，一旦出現真是追悔莫及，會給家庭甚至孩子的一生都帶來極其嚴重的影響。

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